تمثّل السعرات الحرارية تقديرًا لكمية الطاقة المحروقة في أثناء ممارسة الأنشطة اليومية. ويتتبّع الهاتف والساعة خطواتك، ونوع التمرين، وشدته، ومدته لتقدير السعرات الحرارية المحروقة. وهذا يساعدك على إدارة صحتك ومتابعة تمارينك اليومية.
يختلف معدل حرق السعرات الحرارية من شخص إلى آخر، ويعتمد بصفة أساسية على وزن الجسم وشدة التمرين ومدته. فعندما يمارس شخص بالغ صحيح وزنه ٦٠ كجم تمرينًا تصل شدته إلى مستوى "متوسط الصعوبة"، يبلغ معدل الحرق المُقدّر لديه خلال ٣٠ دقيقة حوالي ٣٣٠ كيلو كالوري للقفز بالحبل أو ٢٧٠ كيلو كالوري للجري أو ٢٤٠ كيلو كالوري لسباحة الصدر أو ٢٠٠ كيلو كالوري للتمارين الهوائية.
الوحدة: كيلو كالوري.
السعرات الحرارية المُستهلَكة لحرق الدهون
تشير السعرات الحرارية المُستهلَكة لحرق الدهون إلى إجمالي الطاقة المحروقة من دهون الجسم في أثناء ممارسة هذا النشاط.
يعتمد الجسم، في أثناء ممارسة التمارين اليومية، بصورة أساسية على الدهون والجليكوجين بصفتيهما مصدرَين للطاقة. وعند ممارسة تمرين بشدة منخفضة، يحرق الجسم الدهون بصورة رئيسية للحصول على الطاقة. ومع زيادة شدة التمرين، يقل اعتماده تدريجيًا على الدهون بينما يزداد اعتماده تدريجيًا على الكربوهيدرات.
تأثير حرق الدهون
يتم تصنيف تأثير حرق الدهون إلى أربعة مستويات: بحاجة إلى تحسين، وجيّد، وممتاز، واحترافي. يشير التصنيف الأعلى إلى استهلاك أفضل للدهون في أثناء ممارسة التمارين، وهو ما يسهم بصورة أكثر فعالية في تقليل نسبة الدهون في الجسم. ويرتبط التصنيف بمعايير مثل مدة التمرين، وإجمالي السعرات الحرارية المحروقة، والسعرات الحرارية اللازمة لحرق الدهون، ونسبة السعرات الحرارية المحروقة من الدهون.
تمثّل الدهون والكربوهيدرات مصدرَي الطاقة الرئيسيَّين في أثناء ممارسة التمارين. وعند ممارسة تمرين بشدة منخفضة، يحرق الجسم الدهون بصورة رئيسية للحصول على الطاقة. ومع زيادة شدة التمرين، يقل اعتماده تدريجيًا على الدهون بينما يزداد اعتماده تدريجيًا على الكربوهيدرات. فعلى سبيل المثال، تكون نسبة حرق الدهون في أثناء المشي أعلى منها في أثناء الركض المنتظم، وتكون في أثناء الركض المنتظم أعلى منها في أثناء الجري.
ومع ذلك، يكون إجمالي السعرات الحرارية المحروقة في أثناء المشي منخفضًا، لذا فإن السعرات الحرارية المُستهلَكة لحرق الدهون تكون محدودة. ومع ارتفاع شدة التمرين، تزداد أيضًا السعرات الحرارية المُستهلَكة لحرق الدهون. تشير الدراسات إلى أن معدل حرق الدهون يزداد أولاً وينخفض بعد ذلك مع ارتفاع شدة التمرين، مُظهرًا اتجاهًا على شكل "حرف U مقلوب". وتتم الإشارة إلى معدل ضربات القلب المرتبط بذروة مقطع حرق الدهون من المنحنى باسم "معدل ضربات القلب الفعال لحرق الدهون" في أثناء ممارسة التمارين. وكلما قضيت وقتًا أطول ضمن نطاق "معدل ضربات القلب الفعال لحرق الدهون"، ازداد متوسط معدل حرق الدهون لديك، وهو ما يؤدي إلى فقدان الدهون بصورة أكثر فعالية. أبقِ معدل ضربات قلبك ضمن النطاق لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل في أثناء ممارسة التمارين (مثل الجري). ويساعد تعديل شدة التمرين في أثناء ممارسته على تحقيق أفضل النتائج في حرق الدهون.
نسبة السعرات الحرارية المُستهلَكة لحرق الدهون
مع ذلك، يكون إجمالي السعرات الحرارية المحروقة في أثناء المشي منخفضًا، لذا فإن السعرات الحرارية المُستهلَكة لحرق الدهون تكون محدودة. ومع ارتفاع شدة التمرين، تزداد أيضًا السعرات الحرارية المُستهلَكة لحرق الدهون. تشير الدراسات إلى أن معدل حرق الدهون يزداد أولاً وينخفض بعد ذلك مع ارتفاع شدة التمرين، مُظهرًا اتجاهًا على شكل "حرف U مقلوب". وتتم الإشارة إلى معدل ضربات القلب المرتبط بذروة مقطع حرق الدهون من المنحنى باسم "معدل ضربات القلب الفعال لحرق الدهون" في أثناء ممارسة التمارين. وكلما قضيت وقتًا أطول ضمن نطاق "معدل ضربات القلب الفعال لحرق الدهون"، ازداد متوسط معدل حرق الدهون لديك، وهو ما يؤدي إلى فقدان الدهون بصورة أكثر فعالية. أبقِ معدل ضربات قلبك ضمن النطاق لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل في أثناء ممارسة التمارين (مثل الجري). ويساعد تعديل شدة التمرين في أثناء ممارسته على تحقيق أفضل النتائج في حرق الدهون.
نسبة حرق الدهون في الوقت الفعلي
بإمكان الساعة عرض نسبة حرق الدهون في الوقت الفعلي في أثناء ممارسة التمارين (مثل الجري). ومن خلال تعديل شدة التمرين، يمكنك إبقاء معدل حرق الدهون عند نسبة عالية لضمان حرق أكثر فعالية للدهون.
مدة الحرق الفعال للدهون
تشير إلى نسبة السعرات الحرارية المُستهلَكة لحرق الدهون من إجمالي السعرات الحرارية في تمرين واحد.
بإمكان الساعة عرض نسبة حرق الدهون في الوقت الفعلي في أثناء ممارسة التمارين (مثل الجري). ومن خلال تعديل شدة التمرين، يمكنك إبقاء معدل حرق الدهون عند نسبة عالية لضمان حرق أكثر فعالية للدهون.
معدل حرق الدهون
تشير إلى إجمالي المدة التي يبقى خلالها معدل ضربات القلب ضمن النطاق الموصى به في أثناء ممارسة التمارين (مثل الجري).
في أثناء ممارسة التمارين، يزداد معدل حرق الدهون أولاً وينخفض بعد ذلك مع ارتفاع شدة التمرين، مُظهرًا اتجاهًا على شكل "حرف U مقلوب". ويتوافق الوقت الذي يقضيه الشخص بالقرب من ذروة الشدة مع أكثر فترات حرق الدهون فعالية، والمعروفة بمدة الحرق الفعال للدهون.
يشير إلى السعرات الحرارية المحروقة من الدهون في الساعة الواحدة في أثناء ممارسة التمارين.
معدل ضربات القلب في أثناء حرق الدهون (الجري)
مثال: إذا جريتَ لمدة ساعة واحدة وأحرقتَ ٥٠٠ كيلو كالوري إجمالاً، منها ٢٠٠ كيلو كالوري من الدهون، يكون متوسط معدل حرق الدهون لديك ٢٠٠ كيلو كالوري/س.
