التمارين الهوائية

التمارين اللاهوائية

تأثير التدريب الهوائي

الاسمالوصف
٠–٠,٩لا يتّسم هذا التمرين بشدة كافية، لذا لا يحقق تأثير تدريب هوائي ملحوظًا.
١,٠–١,٩يحقق هذا التمرين القدر الأساسي من تأثير التدريب الهوائي، وهو مفيد للصحة.
٢,٠–٢,٩يحافظ هذا التمرين على لياقتك الهوائية ويدعم صحة القلب والرئتين. إضافة إلى ذلك، فهو يهيئ الجسم للتدريبات الأعلى شدة.
٣,٠–٣,٩يُحسِّن هذا التمرين لياقتك الهوائية. تساعد ممارسته من مرتين إلى ٤ مرات أسبوعيًا على تحسين صحة القلب والرئتين. ويمكنك الاستمرار في ممارسة تمارينك اليومية بهذه الشدة.
٤,٠–٤,٩يُحسِّن هذا التمرين لياقتك الهوائية بدرجة كبيرة، كما يمكنه تعزيز كفاءة قلبك ورئتيك. لكن عليك الاهتمام بالتعافي بعده.
٥,٠شدة هذا التمرين مرتفعة للغاية، لذا يجب ممارسته من حين لآخر فقط نظرًا لما قد ينطوي عليه من مخاطر. يُرجى إيلاء اهتمام خاص للتعافي بعده.

تأثير التدريب اللاهوائي

الاسمالوصف
٠–٠,٩لا يحقق هذا التمرين تأثير تدريب لاهوائي ملحوظًا.
١,٠–١,٩يحقق هذا التمرين القدر الأساسي من تأثير التدريب اللاهوائي، كما يُدخل الجسم في حالة استعادة القدرة اللاهوائية.
٢,٠–٢,٩يحافظ هذا التمرين على مستوى قدرتك اللاهوائية، كما يدعم استمرار القوة الانفجارية ومقاومة التعب لديك. إضافة إلى ذلك، فهو يهيئ الجسم للتدريبات الأعلى شدة.
٣,٠–٣,٩يُحسِّن هذا التمرين قدرتك اللاهوائية، كما يعزز القوة الانفجارية ومقاومة التعب لديك. لكن عليك الاهتمام بالتعافي بعده.
٤,٠–٤,٩يُحسِّن هذا التمرين قدرتك اللاهوائية بشكل كبير، كما يعزز القوة الانفجارية ومقاومة التعب لديك بصورة ملحوظة. لكن عليك الاهتمام أكثر بالتعافي بعده.
٥,٠شدة هذا التمرين مرتفعة للغاية، لذا يجب ممارسته من حين لآخر فقط نظرًا لما قد ينطوي عليه من مخاطر. يُرجى إيلاء اهتمام خاص للتعافي بعده.

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين

الحِمل التدريبي

توزيع شدة الحِمل

مدة التعافي

مدة التعافياقتراح التدريب
٠–١٨ ساعةيمكن ممارسة التمارين المعتادة
١٩–٣٥ ساعةيمكن أداء تدريب للتعافي
٣٦–٥٣ ساعةاسترخِ
٥٤ ساعة فأكثراسترِح الآن
تعليقات