عدد مرات تحريك المضرب الواقعة ضمن نطاق معين في أثناء التمرين.
الوحدة: مرات.
حركات المضرب المتتالية
عدد مرات تحريك المضرب بصورة متتالية في أثناء التمرين.
الوحدة: مرات.
الضربة الأمامية
هي ضربة يتم تنفيذها باستخدام قبضة الضربة الأمامية، كما أنها الضربة الأساسية والأكثر قوة وشيوعًا في كرة الريشة.
تتميز الضربات الأمامية بسرعة كرة الريشة العالية، وقوة ضربتها الهائلة، والتحكم الدقيق في مكان سقوطها ومسارها.
الضربة الخلفية
هي ضربة يتم تنفيذها باستخدام قبضة الضربة الخلفية، وتُعدّ عمومًا أكثر صعوبة في إتقانها من الضربة الأمامية، خصوصًا في الجزء الخلفي من الملعب.
نظرًا لخصائص ميكانيكا حركة الجسم، تكون الضربات المنفذة باستخدام قبضة الضربة الخلفية أقل فاعلية في توليد القوة، مع محدودية في كلٍّ من القوة والتحكم. وتتمثل الاستراتيجية العامة لدى الرياضيين المحترفين في استخدام الضربة الأمامية كلما أمكن ذلك.
الضربة العلوية
هي ضربة يتم تنفيذها بحركة مضرب متجهة إلى أسفل عقب التحرك في مسار ذي منحنى تصاعدي، مثل ضربة الإبعاد أو ضربة الدفع أو الضربة الساحقة.
تتميز الضربات العلوية بسهولة توليد القوة، وارتفاع سرعة كرة الريشة، والرؤية الجيدة للملعب، ومرونة اختيار الضربات، والقدرة العالية على التسجيل المباشر.
الضربة السفلية
هي ضربة يتم تنفيذها بحركة مضرب متجهة إلى أعلى عقب التحرك في مسار ذي منحنى هبوطي، مثل ضربة الرفع وضربة الشبكة.
تُعدّ الضربات السفلية من أهم الأساليب الدفاعية عندما يكون اللاعب في موقف دفاعي.
قوة الضربة
مقدار القوة التي تبذلها اليد الممسكة بالمضرب على المضرب في أثناء تنفيذ الضربة.
كلما كانت الضربة أقوى، ازدادت سرعة الكرة وأصبح من الأصعب على المنافس إعادتها.
يتطلب تنفيذ ضربات قوية وسريعة تنسيقًا دقيقًا بين عدة عوامل، من بينها:
احرص على التنسيق السليم بين الأطراف العلوية والسفلية والجذع، مع التحكم في شد العضلات وإرخائها، وتركيز القوة بحيث تنتقل القوة الانفجارية من خلال المضرب إلى كرة الريشة في لحظة الضرب.
يجب أن تكون حركة التحضير للضربة سلسة وفعالة، مع ترك مجال للتسارع وضرب كرة الريشة في اللحظة التي تبلغ فيها سرعة المضرب أقصاها.
احرص على اختيار أفضل نقطة لملامسة الكرة وأفضل زاوية لتنفيذ الضربة.
اضرب كرة الريشة بالوجه الصحيح للمضرب.
أعِد المضرب سريعًا إلى وضع الاستعداد للضربة التالية.
الوحدة: نيوتن.
مدة النشاط
إجمالي الوقت الذي قضيته في الحركة، والتحضير للضربات، وضرب الكرة خلال هذه الجلسة.
الأداء في أثناء التمارين
تقييم شامل لهذه الجلسة استنادًا إلى الأداء الهجومي، والتحمل، والقوة الانفجارية، والمواجهة، ومستوى التمرين، وقوة الضربات.
مؤشر الأداء الهجومي: يُقيِّم هذا المؤشر أداءك الهجومي في أثناء ممارسة الرياضة. ويتم حسابه بناءً على نسبة الضربات العلوية ومتوسط قوّتها.
مؤشر التحمل: يُقيِّم هذا المؤشر مدى قدرة جسمك على التحمل في أثناء ممارسة الرياضة. ويتم حسابه بناءً على عدد الحركات. فكلما ازداد عدد الحركات التي تؤديها، ارتفع مؤشر التحمل.
مؤشر القوة الانفجارية: يُقيِّم هذا المؤشر قدرتك على إنتاج قوة انفجارية خلال مدة قصيرة. وهو يعكس الأداء الشامل لقوّتك، وسرعتك، وأسلوبك، وخفة حركتك، وتناسقك.
مؤشر المواجهة: يُقيِّم هذا المؤشر شدة المواجهة في أثناء ممارسة الرياضة. ويتم حسابه بناءً على معدل تكرار الحركة. فكلما ازداد معدل تكرار الحركة، ارتفع مؤشر المواجهة.
مؤشر التمرين: يُقيِّم هذا المؤشر تأثيرات التمارين الهوائية طوال مدة النشاط الرياضي. ويتم حسابه بناءً على تأثيرات التمارين الهوائية.
مؤشر القوة: يُقيِّم هذا المؤشر قوة ضرباتك ودقتها في أثناء ممارسة الرياضة. ويتم حسابها بناءً على أعلى قيم لقوة الضرب في كل رياضة.