Калорыі выкарыстоўваюцца для ацэнкі расходу энергіі падчас штодзённых дзеянняў. Тэлефон і гадзіннік запісваюць колькасць крокаў, тып трэніроўкі, інтэнсіўнасць трэніроўкі і яе працягласць, каб падлічыць спаленыя калорыі. Гэта дапамагае кіраваць здароўем і адсочваць штодзённыя трэніроўкі.
Хуткасць спальвання калорый залежыць ад чалавека, галоўным чынам ад масы цела, інтэнсіўнасці і працягласці трэніроўкі. Для здаровага дарослага чалавека вагою 60 кг пры «ўмерана цяжкім» узроўні трэніроўкі разліковы паказчык спальвання калорый за 30 хвілін складае каля 330 ккал для скакалкі, 270 ккал для бегу, 240 ккал для плавання брасам і 200 ккал для аэробнай трэніроўкі.
Адзінка вымярэння: ккал.
Калорыі на спальванне тлушчу
Паказчык калорый на спальванне тлушчу, азначае агульную энергію, атрыманую праз спальванне тлушчу ў арганізме падчас пэўнай актыўнасці.
У штодзённых трэніроўках крыніцай энергіі для арганізму служаць галоўным чынам тлушч і глікаген. Пры трэніроўках з нізкай інтэнсіўнасцю для здабыцця энергіі арганізм галоўным чынам спальвае тлушч. Па меры павелічэння інтэнсіўнасці ён паступова пераключаецца з тлушчу на вугляводы.
Эфект спальвання тлушчу
Для ацэнкі эфекту спальвання тлушчу ўжываюцца чатыры ўзроўні: патрабуе паляпшэння, здавальняючы, выдатны і прафесійны. Чым вышэй паказчык, тым лепшае скарыстанне тлушчу падчас трэніроўкі, што эфектыўней памяншае працэнт тлушчу ў арганізме. Велічыня паказчыка залежыць ад такіх параметраў, як працягласць трэніроўкі, агульная колькасць спаленых калорый, калорыі на спальванне тлушчу, і працэнт калорый, спаленых з тлушчу.
Тлушч і вугляводы з'яўляюцца дзвюма асноўнымі крыніцамі энергіі падчас трэніровак. Пры трэніроўках з нізкай інтэнсіўнасцю для здабыцця энергіі арганізм галоўным чынам спальвае тлушч. Па меры павелічэння інтэнсіўнасці ён паступова пераключаецца з тлушчу на вугляводы. Напрыклад, падчас хады спальваецца большы працэнт тлушчу, чым у часе бегання трушком, а бег трушком спальвае большы працэнт тлушчу, чым хуткі бег.
Але ў часе хады спальваецца малая агульная колькасць калорый, таму колькасць калорый на спальванне тлушчу, абмежаваная. Па меры павелічэння інтэнсіўнасці расце і колькасць калорый на спальванне тлушчу. Даследаванні паказалі, што з павелічэннем інтэнсіўнасці трэніроўкі хуткасць спальвання тлушчу спачатку расце, а потым памяншаецца і стварае «перавернутую U-крывую». Пульс, звязаны з пікавым сегментам спальвання тлушчу на крывой, называецца «пульс эфектыўнага спальвання тлушчу» падчас трэніроўкі. Чым больш часу трэніроўка адбываецца ў дыяпазоне «пульсу эфектыўнага спальвання тлушчу», тым большым будзе сярэдні паказчык спальвання тлушчу і эфектыўнасць страты вагі. Падтрымлівайце пульс у гэтым дыяпазоне не менш за 30 хвілін за трэніроўку (напрыклад, падчас бегу). Карэкціроўка інтэнсіўнасці падчас трэніроўкі дапамагае дасягнуць аптымальных вынікаў у спальванні тлушчу.
Працэнт калорый на спальванне тлушчу
Але ў часе хады спальваецца малая агульная колькасць калорый, таму колькасць калорый на спальванне тлушчу, абмежаваная. Па меры павелічэння інтэнсіўнасці расце і колькасць калорый на спальванне тлушчу. Даследаванні паказалі, што з павелічэннем інтэнсіўнасці трэніроўкі хуткасць спальвання тлушчу спачатку расце, а потым памяншаецца і стварае «перавернутую U-крывую». Пульс, звязаны з пікавым сегментам спальвання тлушчу на крывой, называецца «пульс эфектыўнага спальвання тлушчу» падчас трэніроўкі. Чым больш часу трэніроўка адбываецца ў дыяпазоне «пульсу эфектыўнага спальвання тлушчу», тым большым будзе сярэдні паказчык спальвання тлушчу і эфектыўнасць страты вагі. Падтрымлівайце пульс у гэтым дыяпазоне не менш за 30 хвілін за трэніроўку (напрыклад, падчас бегу). Карэкціроўка інтэнсіўнасці падчас трэніроўкі дапамагае дасягнуць аптымальных вынікаў у спальванні тлушчу.
Працэнт спальвання тлушчу ў рэальным часе
Гадзіннік можа паказваць працэнт спальвання тлушчу ў рэальным часе падчас трэніроўкі (напрыклад, бегу). Змяняючы інтэнсіўнасць трэніроўкі можна падтрымліваць высокі працэнт спальвання тлушчу для больш эфектыўнага яго спальвання.
Працягласць эфектыўнага спальвання тлушчу
Азначае працэнт калорый на спальванне тлушчу ад агульнай колькасці калорый у адным практыкаванні.
Гадзіннік можа паказваць працэнт спальвання тлушчу ў рэальным часе падчас трэніроўкі (напрыклад, бегу). Змяняючы інтэнсіўнасць трэніроўкі можна падтрымліваць высокі працэнт спальвання тлушчу для больш эфектыўнага яго спальвання.
Хуткасць спальвання тлушчу
Азначае агульную працягласць часу, калі пульс застаецца ў межах рэкамендаванага дыяпазону падчас трэніроўкі (напрыклад, бегу).
Падчас трэніроўкі з павелічэннем яе інтэнсіўнасці хуткасць спальвання тлушчу спачатку расце, а потым памяншаецца і стварае «перавернутую U-крывую». Час паблізу пікавай інтэнсіўнасці адпавядае самаму эфектыўнаму перыяду спальвання тлушчу і называецца «працягласць эфектыўнага спальвання тлушчу».
Азначае калорыі, спаленыя падчас трэніроўкі з тлушчу, за гадзіну.
Пульс для спальв. тлушчу (бег)
Прыклад: Пры бегу на працягу 1 гадзіны са спальваннем усяго 500 ккал, з якіх 200 ккал з тлушчу, сярэдняя хуткасць спальвання тлушчу будзе 200 ккал/гадз.
