অনুশীলনের সময় নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে র্যাকেট কতবার সুইং করা হয়েছে।
একক: বার।
ধারাবাহিক সুইং
অনুশীলনের সময় টানা কতবার সুইং করা হয়েছে।
একক: বার।
ফোরহ্যান্ড স্ট্রাইক
ফোরহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে করা আঘাতকে ফোরহ্যান্ড স্ট্রাইক বলা হয় এবং এটি ব্যাডমিন্টনের সবচেয়ে মৌলিক, শক্তিশালী ও বেশি ব্যবহৃত শট।
ফোরহ্যান্ড স্ট্রাইকের বৈশিষ্ট্য হলো শাটলককের বেশি গতি, বেশি শক্তি এবং শাটলককের অবস্থান ও গতিপথের ওপর ভালো নিয়ন্ত্রণ।
ব্যাকহ্যান্ড স্ট্রাইক
ব্যাকহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে করা আঘাতকে ব্যাকহ্যান্ড স্ট্রাইক বলা হয় এবং এটি সাধারণত ফোরহ্যান্ড স্ট্রাইকের তুলনায় শেখা বেশি কঠিন, বিশেষ করে কোর্টের পেছনের অংশে।
শরীরের স্বাভাবিক সীমাবদ্ধতার কারণে ব্যাকহ্যান্ড দিকে খেলা শটগুলোতে শক্তি প্রয়োগ ও নিয়ন্ত্রণ তুলনামূলকভাবে কম হয়। উচ্চ-লেভেলের খেলোয়াড়রা সুযোগ পেলেই সাধারণত ফোরহ্যান্ড ব্যবহার করেন।
ওভারহ্যান্ড স্ট্রাইক
র্যাকেট যখন ওপর থেকে নিচের দিকে সুইং করে আঘাত করা হয়, তখন তাকে ওভারহ্যান্ড স্ট্রাইক বলা হয়, যেমন ক্লিয়ার, ড্রাইভ বা স্ম্যাশ।
ওভারহ্যান্ড স্ট্রাইকের সুবিধা হলো সহজে শক্তি প্রয়োগ করা যায়, শাটলককের গতি বেশি হয়, কোর্ট ভালোভাবে দেখা যায়, বিভিন্ন ধরনের শট খেলা যায় এবং সরাসরি পয়েন্ট পাওয়ার সুযোগ বেশি থাকে।
আন্ডারহ্যান্ড স্ট্রাইক
র্যাকেট যখন নিচ থেকে ওপরের দিকে সুইং করে আঘাত করা হয়, তখন তাকে আন্ডারহ্যান্ড স্ট্রাইক বলা হয়, যেমন লিফট ও নেট শট।
খেলোয়াড় রক্ষণাত্মক অবস্থানে থাকলে আন্ডারহ্যান্ড স্ট্রাইক একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল হিসেবে কাজ করে।
সুইংয়ের শক্তি
সুইং করার সময় আঘাতকারী হাত র্যাকেটে যে শক্তি প্রয়োগ করে তাকে সুইংয়ের শক্তি বলা হয়।
সুইংয়ের শক্তি বেশি হলে শট দ্রুত যায় এবং প্রতিপক্ষের জন্য তা ফেরত পাঠানো কঠিন হয়।
শক্তিশালী ও দ্রুত শট খেলার জন্য কয়েকটি বিষয়ের দিকে খেয়াল রাখতে হবে:
শরীরের ওপরের ও নিচের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ এবং ধড়ের মধ্যে যথাযথ সমন্বয় বজায় রাখুন এবং পেশির সংকোচন ও প্রসারণ নিয়ন্ত্রণ করুন এমনভাবে শক্তিকে কেন্দ্রীভূত করুন যাতে আঘাতের মুহূর্তে সেই বিস্ফোরক শক্তি র্যাকেটের মাধ্যমে শাটলককের ওপর সঞ্চারিত হয়।
প্রস্তুতির সুইং মসৃণ ও কার্যকর হতে হবে এবং র্যাকেটের গতি সবচেয়ে বেশি থাকলে শাটলককে আঘাত করতে হবে।
শটের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত আঘাতের স্থান ও কোণ নির্বাচন করতে হবে।
র্যাকেটের সঠিক অংশ দিয়ে শাটলককে আঘাত করতে হবে।
পরবর্তী শটের জন্য প্রস্তুত হতে দ্রুত র্যাকেট আগের অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে।
একক: নিউটন।
সক্রিয় সময়কাল
এই সেশনে নড়াচড়া করা, সুইংয়ের প্রস্তুতি নেওয়া এবং শাটলককে আঘাত করার জন্য ব্যয় করা মোট সময়।
ব্যায়ামের কার্যকারিতা
আক্রমণ, সহনশীলতা, বিস্ফোরক শক্তি, প্রতিযোগিতার তীব্রতা, ব্যায়াম এবং শক্তির ভিত্তিতে এই সেশনের একটি সামগ্রিক মূল্যায়ন।
আক্রমণাত্মক সূচক: এই সূচকটি খেলার সময় আপনার আক্রমণাত্মক দক্ষতা মূল্যায়নের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি ওভারহ্যান্ড স্ট্রাইকের শতাংশ এবং গড় বলের তথ্যের ভিত্তিতে নির্ণয় করা হয়।
সহনশীলতা সূচক: এই সূচকটি দেখায় যে আপনার শরীর কতক্ষণ খেলাটি চালিয়ে যেতে পারে। এটি সুইংয়ের সংখ্যার ভিত্তিতে নির্ণয় করা হয়। আপনি যত বেশি সুইং করবেন, এই সূচকের মান তত বেশি হবে।
বিস্ফোরক শক্তির সূচক: এই সূচকটি অল্প সময়ে বেশি শক্তি তৈরি করার আপনার সক্ষমতা মূল্যায়নের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি আপনার শক্তি, গতি, কৌশল, ক্ষিপ্রতা এবং শারীরিক সমন্বয়ের সামগ্রিক ফলাফল।
প্রতিযোগিতা বা লড়াইয়ের সূচক: এই সূচকটি খেলার সময় প্রতিপক্ষের সঙ্গে প্রতিযোগিতার তীব্রতা মূল্যায়নের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি সুইংয়ের হার বা ঘনত্বের ভিত্তিতে নির্ণয় করা হয়। সুইংয়ের হার যত বেশি হবে, এই সূচকের মানও তত বেশি হবে।
ব্যায়াম সূচক: পুরো খেলা চলাকালীন আপনার অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রভাব মূল্যায়নের জন্য এই সূচকটি ব্যবহৃত হয়। এটি অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রভাবের ভিত্তিতে নির্ণয় করা হয়।
শক্তি সূচক: খেলার সময় আপনার আঘাতের শক্তি ও নির্ভুলতা মূল্যায়নের জন্য এই সূচকটি ব্যবহৃত হয়। প্রতিটি খেলায় সর্বোচ্চ সুইং শক্তির মানের ভিত্তিতে এটি নির্ণয় করা হয়।