Kalorie označují odhadovanou energii spálenou během každodenních činností. Telefon a hodinky sledují vaše kroky, typ a intenzitu cvičení a dobu trvání a podle toho odhadují spálené kalorie. To vám pomůže mít své zdraví pod kontrolou a sledovat každodenní cvičení.
Spalování kalorií se u každého člověka liší a závisí hlavně na tělesné hmotnosti, intenzitě cvičení a jeho délce. Když u zdravého dospělého člověka s hmotností 60 kg intenzita cvičení dosáhne středně vysoké úrovně, je odhad spálených kalorií po dobu 30 minut následující: asi 330 kcal při přeskakování švihadla, 270 kcal při běhu, 240 kcal při plavání prsou nebo 200 kcal při aerobiku.
Jednotka: kcal.
Kalorie spálené z tuků
Kalorie spálené z tuků se vztahují k celkové energii spálené z tělesného tuku během této aktivity.
Při každodenním cvičení vaše tělo využívá především tuk a glykogen jako zdroje energie. Když cvičíte s nízkou intenzitou, vaše tělo spaluje hlavně tuk, aby získalo energii. S rostoucí intenzitou postupně méně využívá tuk a více sacharidy.
Účinek spalování tuků
Účinek spalování tuků je hodnocen na čtyřech úrovních: Vyžaduje zlepšení, Dobré, Vynikající a Excelentní. Vyšší hodnocení znamená lepší využití tuku během cvičení, což přispívá k účinnějšímu snížení procenta tělesného tuku. Hodnocení se vztahuje k parametrům, jako je délka cvičení, celkový počet spálených kalorií, kalorie spálené z tuků a procento kalorií spálených z tuků.
Tuky a sacharidy jsou dva hlavní zdroje energie během cvičení. Když cvičíte s nízkou intenzitou, vaše tělo spaluje hlavně tuk, aby získalo energii. S rostoucí intenzitou postupně méně využívá tuk a více sacharidy. Například chůze spaluje vyšší procento tuku než kondiční běh a kondiční běh spaluje vyšší procento tuku než běh.
Nicméně celkový počet kalorií spálených během chůze je nízký, takže kalorie spalování tuků jsou omezené. S rostoucí intenzitou cvičení se také zvyšují kalorie spalování tuků. Studie ukazují, že rychlost spalování tuků se nejprve zvyšuje a poté snižuje se zvýšením intenzity cvičení, což je trend ve tvaru obráceného U. Tepová frekvence spojená s vrcholovým segmentem křivky spalování tuků je známá jako tepová frekvence efektivního spalování tuku během cvičení. Čím více času strávíte v rozsahu tepové frekvence efektivního spalování tuku, tím vyšší bude vaše průměrná rychlost spalování tuku, což povede k účinnější ztrátě tuku. Při cvičení (například běhu) udržujte svou tepovou frekvenci v tomto rozmezí po dobu alespoň 30 minut. Úprava intenzity cvičení v jeho průběhu pomáhá dosáhnout optimálních výsledků spalování tuků.
Procento kalorií spalování tuků
Nicméně celkový počet kalorií spálených během chůze je nízký, takže kalorie spalování tuků jsou omezené. S rostoucí intenzitou cvičení se také zvyšují kalorie spalování tuků. Studie ukazují, že rychlost spalování tuků se nejprve zvyšuje a poté snižuje se zvýšením intenzity cvičení, což je trend ve tvaru obráceného U. Tepová frekvence spojená s vrcholovým segmentem křivky spalování tuků je známá jako tepová frekvence efektivního spalování tuku během cvičení. Čím více času strávíte v rozsahu tepové frekvence efektivního spalování tuku, tím vyšší bude vaše průměrná rychlost spalování tuku, což povede k účinnější ztrátě tuku. Při cvičení (například běhu) udržujte svou tepovou frekvenci v tomto rozmezí po dobu alespoň 30 minut. Úprava intenzity cvičení v jeho průběhu pomáhá dosáhnout optimálních výsledků spalování tuků.
Procento spalování tuků v reálném čase
Hodinky mohou během cvičení (například při běhu) zobrazit procento spalování tuků v reálném čase. Úpravou intenzity cvičení můžete udržet vysoké procento spalování tuků, abyste dosáhli efektivnějšího spalování tuků.
Efektivní doba spalování tuků
Jedná se o procento kalorií spalování tuků vzhledem k celkovým kaloriím během jednoho cvičení.
Hodinky mohou během cvičení (například při běhu) zobrazit procento spalování tuků v reálném čase. Úpravou intenzity cvičení můžete udržet vysoké procento spalování tuků, abyste dosáhli efektivnějšího spalování tuků.
Rychlost spalování tuků
Označuje celkovou dobu trvání, po kterou zůstává tepová frekvence v doporučeném rozsahu během cvičení (například při běhu).
Během cvičení se rychlost spalování tuků nejprve zvyšuje a poté snižuje se zvýšením intenzity cvičení, což je trend ve tvaru obráceného U. Doba strávená v blízkosti maximální intenzity odpovídá nejúčinnějšímu období spalování tuků, označovanému jako efektivní doba spalování tuků.
Jedná se o kalorie spálené z tuku za hodinu cvičení.
Tepová frekvence pro spalování tuků (běh)
Příklad: Pokud za hodinu běhu spálíte celkem 500 kcal, z toho 200 kcal z tuku, průměrná rychlost spalování tuků je 200 kcal/h.
