| Zóna tepové frekvence | Popis |
|---|---|
＜50% Zóna mimo cvičení | Obvykle v klidovém nebo obecně aktivním stavu. V této zóně sotva dosáhnete konkrétních cílů cvičení. |
Zahřátí 50%-59% | Ideální pro základní zahřátí před cvičením. |
Spalování tuků 60%-69% | Ideální pro mírné spalování tuků a zlepšení vaší celkové kondice. |
Aerobic endurance 70%-79% | Ideální pro efektivní spalování tuků a zlepšení vaší kondice a kapacity plic. |
Anaerobic endurance 80%-89% | Ideální pro trénink výbušné síly a odolnosti proti únavě, ale doporučuje se udržovat relativně krátkou dobu trvání. |
Extreme 90%-100% | Ideální pro trénink výbušné síly. Omezte čas strávený v této zóně, protože může snadno dojít ke zranění. |
| Zóna tepové frekvence | Popis |
|---|---|
＜59% Zóna mimo cvičení | Obvykle v klidovém nebo obecně aktivním stavu. V této zóně sotva dosáhnete konkrétních cílů cvičení. |
Základní aerobní trénink 59%-73% | Základní aerobní zóna. Běh v této zóně je lehký a přirozený, umožňuje běžnou konverzaci. Trénink v této intenzitě posiluje srdeční sval, zvyšuje schopnost těla dodávat a využívat kyslík a zlepšuje aerobní vytrvalost. |
Pokročilý aerobní trénink 73%-83% | Pokročilá aerobní zóna. Běh v této zóně je poněkud namáhavý, se zvýšeným dýcháním, ale bez sípání, což vám umožňuje udržet tempo po delší dobu. Trénink v této intenzitě zlepšuje aerobní vytrvalost a může simulovat a přizpůsobit se tempu maratonského běhu. |
Laktátový práh 84%-87% | Rozsah 84–87 % označuje zónu laktátového prahu. Běh v této zóně je těžký a namáhavý, ale udržitelný, dýchání se stává sípavým a svaly jsou bolestivé a unavené kvůli hromadění laktátu. Trénink v této intenzitě zlepšuje laktátový práh, schopnost odbourávání laktátu a aerobní vytrvalost. |
Základní anaerobní trénink 88%-94% | Základní anaerobní zóna. Běh v této zóně je velmi namáhavý, s těžkým dýcháním a sípáním, a po dokončení jste příliš zadýchaní, než abyste mohli mluvit. Obvykle se skládá z intervalů. Trénink s touto intenzitou buduje toleranci vůči laktátu a zlepšuje anaerobní vytrvalost. |
Pokročilý anaerobní trénink 95%-100% | Pokročilá anaerobní zóna. Běh v této zóně je extrémně namáhavý a budete mít pocit, že nedokážete pokračovat až do konce cvičení. Obvykle se skládá z intervalů s vysokou intenzitou, které vyžadují velmi rychlé tempo. Tento trénink zlepšuje anaerobní kapacitu a rychlost. |
| Zóna tepové frekvence | Popis |
|---|---|
＜66% Zóna mimo cvičení | Obvykle v klidovém nebo obecně aktivním stavu. V této zóně sotva dosáhnete konkrétních cílů cvičení. |
Zahřátí 66%-79% | Běh v této intenzitě pomáhá obnovit svalovou funkci po tréninku s vyšší zátěží nebo je vhodný také k opětovnému přizpůsobení se tréninku po delší přestávce. |
Základní aerobní trénink 80%-88% | Běh v této intenzitě je uvolněný a přirozený, s rovnoměrným dýcháním, a lze jej udržet po relativně dlouhou dobu. Běh v této intenzitě pomáhá zlepšit oxidační metabolismus svalů a srdeční funkci a zvyšuje aerobní metabolickou kapacitu těla. |
Pokročilý aerobní trénink 89%-96% | Běh v této intenzitě je poněkud náročný. Dýchání se zrychluje, ale nedochází k dušnosti, a tělo se dokáže rychle přizpůsobit a dostat se do stabilního fyziologického stavu, což je ideální pro trénink na dlouhé vzdálenosti. |
Laktátový práh 97%-102% | Běh v této intenzitě je namáhavý, ale stále udržitelný. Zrychluje se dýchání, laktát se začne rychle hromadit a tělo současně zrychluje metabolismus kyselých látek, aby udrželo relativně vyvážené vnitřní prostředí. Trénink v této zóně pomáhá zlepšit toleranci k laktátu a schopnost laktát odstranit. |
Anaerobní cvičení ＞102% | Běh s touto intenzitou je extrémně nepříjemný, s těžkým dýcháním a nelze jej dlouho udržet. Obvykle se používá při intervalovém běžeckém tréninku s vysokou intenzitou ke zlepšení maximální rychlosti a sprintování. |