Kalorien sind eine Schätzung der Energie, die bei täglichen Aktivitäten verbraucht wird. Das Telefon und die Uhr erfassen Ihre Schrittzahl sowie die Art, Intensität und Dauer der körperlichen Betätigung, um die Menge der verbrannten Kalorien zu schätzen. Dies hilft Ihnen, Ihre Gesundheit im Blick zu behalten und Ihre täglichen Aktivitäten zu verfolgen.
Wie viele Kalorien verbrannt werden, ist bei jedem Menschen unterschiedlich und hängt hauptsächlich von Körpergewicht, Intensität der körperlichen Betätigung und Dauer ab. Ein gesunder Erwachsener mit einem Gewicht von 60 kg verbraucht in 30 Minuten, nachdem die Intensität das Niveau „mittelschwer“ erreicht hat, etwa 330 kcal beim Seilspringen, 270 kcal beim Laufen, 240 kcal beim Brustschwimmen oder 200 kcal bei aeroben Übungen.
Einheit: kcal.
Fettverbrennungskalorien
Fettverbrennungskalorien geben die gesamte Energie an, die während einer Aktivität aus Körperfett verbrannt wird.
Beim täglichen Training nutzt Ihr Körper als Energiequellen hauptsächlich Fett und Glykogen. Wenn Sie mit niedriger Intensität trainieren, verbrennt der Körper hauptsächlich Fett. Erhöhen Sie die Intensität, werden ab einer bestimmten Intensität immer weniger Fett und immer mehr Kohlenhydrate verbraucht.
Fettverbrennungseffekt
Der Fettverbrennungseffekt wird in vier Stufen bewertet: verbesserungsbedürftig, gut, hervorragend und professionell. Eine höhere Bewertung weist auf eine bessere Fettverwertung beim Sport hin und trägt effektiver zur Reduzierung des Körperfettanteils bei. Die Bewertung bezieht sich auf Parameter wie die Bewegungsdauer, den Kalorienverbrauch insgesamt, die Fettverbrennungskalorien und den Prozentsatz der durch Fett verbrannten Kalorien.
Fett und Kohlenhydrate sind die beiden wichtigsten Energiequellen bei körperlicher Betätigung. Wenn Sie mit niedriger Intensität trainieren, verbrennt der Körper hauptsächlich Fett. Erhöhen Sie die Intensität, werden ab einer bestimmten Intensität immer weniger Fett und immer mehr Kohlenhydrate verbraucht. So verbrennt Gehen einen höheren Prozentsatz an Fett als Joggen und Joggen einen höheren Prozentsatz an Fett als Laufen.
Die Gesamtmenge verbrannter Kalorien beim Gehen ist jedoch gering, sodass auch die Menge der Fettverbrennungskalorien begrenzt ist. Bei intensiverem Training werden also auch mehr Fettverbrennungskalorien verbraucht. Wird die Intensität während des Trainings gesteigert, zeigen Studien, dass die Fettverbrennungsrate zuerst zu- und dann abnimmt, was einen „umgekehrten U-förmigen" Trend darstellt. Die Herzfrequenz, die dem Abschnitt der Kurve zugeordnet ist, in dem die Fettverbrennung am höchsten ist, wird als „effiziente Fettverbrennungsherzfrequenz" während einer Aktivität bezeichnet. Je länger Sie sich im Bereich der „effizienten Fettverbrennungsherzfrequenz" aufhalten, desto höher ist Ihre durchschnittliche Fettverbrennungsrate, was zu einem effektiveren Fettabbau führt. Halten Sie Ihre Herzfrequenz während der körperlichen Betätigung (wie z. B. Laufen) mindestens 30 Minuten lang in dem Bereich. Die Anpassung der Intensität der körperlichen Betätigung hilft, optimale Fettverbrennungsergebnisse zu erzielen.
Prozentsatz der Fettverbrennungskalorien
Die Gesamtmenge verbrannter Kalorien beim Gehen ist jedoch gering, sodass auch die Menge der Fettverbrennungskalorien begrenzt ist. Bei intensiverem Training werden also auch mehr Fettverbrennungskalorien verbraucht. Wird die Intensität während des Trainings gesteigert, zeigen Studien, dass die Fettverbrennungsrate zuerst zu- und dann abnimmt, was einen „umgekehrten U-förmigen“ Trend darstellt. Die Herzfrequenz, die dem Abschnitt der Kurve zugeordnet ist, in dem die Fettverbrennung am höchsten ist, wird als „effiziente Fettverbrennungsherzfrequenz“ während einer Aktivität bezeichnet. Je länger Sie sich im Bereich der „effizienten Fettverbrennungsherzfrequenz“ aufhalten, desto höher ist Ihre durchschnittliche Fettverbrennungsrate, was zu einem effektiveren Fettabbau führt. Halten Sie Ihre Herzfrequenz während der körperlichen Betätigung (wie z. B. Laufen) mindestens 30 Minuten lang in dem Bereich. Die Anpassung der Intensität der körperlichen Betätigung hilft, optimale Fettverbrennungsergebnisse zu erzielen.
Prozentsatz der Fettverbrennung in Echtzeit
Die Uhr kann den Prozentsatz der Fettverbrennung in Echtzeit während des Trainings (z. B. beim Laufen) anzeigen. Durch Anpassen der Intensität der körperlichen Betätigung können Sie einen hohen Prozentsatz an Fettverbrennung aufrechterhalten und so eine effizientere Fettverbrennung erzielen.
Dauer der effizienten Fettverbrennung
Er gibt den Prozentsatz der Fettverbrennungskalorien im Vergleich zum Gesamtkalorienverbrauch bei einem einzelnen Training an.
Die Uhr kann den Prozentsatz der Fettverbrennung in Echtzeit während des Trainings (z. B. beim Laufen) anzeigen. Durch Anpassen der Intensität der körperlichen Betätigung können Sie einen hohen Prozentsatz an Fettverbrennung aufrechterhalten und so eine effizientere Fettverbrennung erzielen.
Fettverbrennungsrate
Diese Angabe bezieht sich auf die Gesamtdauer, während der die Herzfrequenz während des Trainings (z. B. beim Laufen) innerhalb des empfohlenen Bereichs bleibt.
Wird die Intensität während des Trainings gesteigert, nimmt die Fettverbrennungsrate zuerst zu und dann wieder ab, was einen „umgekehrten U-förmigen“ Trend darstellt. Die Zeit, die nahe der Intensität mit der höchsten Fettverbrennungsrate verbracht wird, ist die Zeit der effizientesten Fettverbrennung und wird als Dauer der effizienten Fettverbrennung bezeichnet.
Dieser Wert bezieht sich auf die Kalorien, die während der körperlichen Betätigung pro Stunde aus Fett verbrannt werden.
HF für Fettverbrennung (beim Laufen)
Beispiel: Wenn Sie eine Stunde lang laufen, insgesamt 500 kcal und dabei 200 kcal aus Fett verbrauchen, beträgt Ihre durchschnittliche Fettverbrennungsrate 200 kcal/h.
