Las calorías se refieren a la energía estimada que se quema durante las actividades diarias. El teléfono y el reloj registran sus pasos y el tipo, la intensidad y la duración del ejercicio para estimar las calorías que se queman. Esto lo ayuda a cuidar la salud y a monitorear sus ejercicios diarios.
Las calorías que se queman varían según la persona y dependen principalmente del peso corporal y la intensidad y duración del ejercicio. Para un adulto saludable que pesa 60 kg, cuando la intensidad del ejercicio alcanza un nivel de "dificultad moderada", se estima que, en 30 minutos, se queman alrededor de 330 kcal por saltar la cuerda, 270 kcal por correr, 240 kcal por nadar estilo pecho o 200 kcal por hacer ejercicio aeróbico.
Unidad: kcal.
Calorías quemadas a partir de grasa
Las calorías quemadas a partir de grasa se refieren a la energía total que se obtiene de la grasa corporal durante esta actividad.
Durante el ejercicio diario, el cuerpo principalmente se abastece de grasa y glucógeno como fuentes de energía. Cuando se ejercita a baja intensidad, el cuerpo principalmente quema grasa para obtener energía. A medida que se incrementa la intensidad, el cuerpo gradualmente depende menos de la grasa y más de los carbohidratos.
Efecto de quema de grasa
El efecto de quema de grasa se clasifica en cuatro niveles: Necesita mejorar, Aceptable, Excelente y Profesional. Una clasificación más alta indica una mejor utilización de la grasa durante el ejercicio, lo que contribuye a reducir el porcentaje de grasa corporal de manera más eficiente. La clasificación está relacionada con parámetros como la duración del ejercicio, la cantidad total de calorías quemadas, las calorías quemadas a partir de grasa y el porcentaje de calorías quemadas a partir de grasa.
La grasa y los carbohidratos son las dos fuentes principales de energía durante el ejercicio. Cuando se ejercita a baja intensidad, el cuerpo principalmente quema grasa para obtener energía. A medida que se incrementa la intensidad, el cuerpo gradualmente depende menos de la grasa y más de los carbohidratos. Por ejemplo, caminar quema un porcentaje mayor de grasa que trotar, y trotar quema un porcentaje mayor de grasa que correr.
No obstante, el total de calorías que se queman durante una caminata es bajo, por lo que las calorías quemadas a partir de grasa son limitadas. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, las calorías quemadas a partir de grasa también aumentan. Según estudios, la tasa de quema de grasa primero aumenta y luego disminuye con el aumento de la intensidad del ejercicio, lo que supone una tendencia en forma de "U invertida". La frecuencia cardíaca asociada al segmento de máxima quema de grasa de la curva se conoce como "frecuencia cardíaca eficiente para quemar grasa" durante el ejercicio. Cuanto más tiempo permanezca en el rango de "frecuencia cardíaca eficiente para quemar grasa", mayor será su tasa promedio de quema de grasa, lo que se traduce en una pérdida de grasa más eficaz. Mantenga la frecuencia cardíaca dentro del rango durante al menos 30 minutos mientras hace ejercicio (por ejemplo, correr). Ajustar la intensidad del ejercicio al practicarlo ayuda a obtener resultados óptimos de quema de grasa.
Porcentaje de calorías quemadas a partir de la grasa
No obstante, el total de calorías que se queman durante una caminata es bajo, por lo que las calorías quemadas a partir de grasa son limitadas. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, las calorías quemadas a partir de grasa también aumentan. Según estudios, la tasa de quema de grasa primero aumenta y luego disminuye con el aumento de la intensidad del ejercicio, lo que supone una tendencia en forma de "U invertida". La frecuencia cardíaca asociada al segmento de máxima quema de grasa de la curva se conoce como "frecuencia cardíaca eficiente para quemar grasa" durante el ejercicio. Cuanto más tiempo permanezca en el rango de "frecuencia cardíaca eficiente para quemar grasa", mayor será su tasa promedio de quema de grasa, lo que se traduce en una pérdida de grasa más eficaz. Mantenga la frecuencia cardíaca dentro del rango durante al menos 30 minutos mientras hace ejercicio (por ejemplo, correr). Ajustar la intensidad del ejercicio al practicarlo ayuda a obtener resultados óptimos de quema de grasa.
Porcentaje proveniente de la quema de grasa en tiempo real
El reloj puede mostrar el porcentaje proveniente de la quema de grasa en tiempo real durante el ejercicio (por ejemplo, correr). Al ajustar la intensidad del ejercicio, se puede mantener un porcentaje proveniente de la quema de grasa alto a fin de lograr una quema de grasa más eficiente.
Duración de la quema de grasa eficiente
Se refiere al porcentaje de calorías quemadas a partir de la grasa respecto de las calorías totales en un solo ejercicio.
El reloj puede mostrar el porcentaje proveniente de la quema de grasa en tiempo real durante el ejercicio (por ejemplo, correr). Al ajustar la intensidad del ejercicio, se puede mantener un porcentaje proveniente de la quema de grasa alto a fin de lograr una quema de grasa más eficiente.
Tasa de quema de grasa
Se refiere a la duración total del período en el que la frecuencia cardíaca permanece dentro del rango recomendado durante el ejercicio (por ejemplo, correr).
Durante el ejercicio, la tasa de quema de grasa primero aumenta y luego disminuye con el aumento de la intensidad del ejercicio, lo que supone una tendencia en forma de "U invertida". El tiempo que se pasa cerca de la intensidad máxima corresponde al período de quema de grasa más eficiente, que se conoce como la duración de la quema de grasa eficiente.
Se refiere a las calorías que se queman por hora durante el ejercicio a partir de la grasa.
FC de quema de grasa (carrera)
Ejemplo: Si corre durante 1 hora y quema un total de 500 kcal, con 200 kcal provenientes de la grasa, su tasa promedio de quema de grasa es de 200 kcal/h.
