El valor de calorías hace referencia a la cantidad de energía estimada que se quema durante las actividades diarias. El teléfono y el reloj registran tus pasos, así como el tipo, la intensidad y la duración del ejercicio, para estimar las calorías quemadas. Esto te ayuda a gestionar tu salud y a monitorizar el ejercicio que haces a diario.
La quema de calorías varía de una persona a otra y depende principalmente del peso y de la intensidad y la duración del ejercicio. En el caso de un adulto sano con un peso de 60 kg, cuando la intensidad del ejercicio alcanza un nivel "moderadamente intenso", el consumo calórico estimado en 30 minutos es de aproximadamente 330 kcal al saltar a la comba, 270 kcal al correr, 240 kcal al nadar a braza o 200 kcal al hacer ejercicio aeróbico.
Unidad: kcal.
Calorías procedentes de la grasa
Las calorías procedentes de la grasa hacen referencia a la energía total obtenida a partir de la quema de grasa corporal durante la actividad.
En la actividad física diaria, las fuentes principales de energía para el organismo son la grasa y el glucógeno. Cuando el ejercicio se hace a baja intensidad, el cuerpo quema principalmente grasa. A medida que aumenta la intensidad, el metabolismo depende cada vez menos de la grasa y más de los carbohidratos.
Efecto de quema de grasa
El efecto de quema de grasa se clasifica con cuatro niveles: Necesita mejorar, Correcto, Excelente y Profesional. Cuanto mayor sea el nivel, mejor será el aprovechamiento de las grasas al hacer ejercicio, por lo que más efectiva será la reducción del porcentaje de grasa corporal. El nivel está relacionado con parámetros como la duración del ejercicio, las calorías totales quemadas, las calorías procedentes de la grasa y el porcentaje de calorías quemadas a partir de grasa.
La grasa y los carbohidratos son las dos principales fuentes de energía durante el ejercicio. Cuando el ejercicio se hace a baja intensidad, el cuerpo quema principalmente grasa. A medida que aumenta la intensidad, el metabolismo depende cada vez menos de la grasa y más de los carbohidratos. Por ejemplo, caminar quema un mayor porcentaje de grasa que trotar, y trotar quema un mayor porcentaje de grasa que correr.
No obstante, el consumo total de calorías al caminar es bajo, por lo que la cantidad de calorías procedentes de la grasa quemadas es limitada. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, también aumentan las calorías quemadas a partir de la grasa. Los estudios han demostrado que, conforme aumenta la intensidad del ejercicio, la tasa de quema de grasa aumenta primero, pero luego se reduce, siguiendo una tendencia en U invertida. Al hacer ejercicio, la frecuencia cardíaca asociada con el segmento de máxima quema de grasa de la curva se denomina "frecuencia cardíaca para quema de grasa eficiente". Cuanto más tiempo pases dentro del intervalo de "frecuencia cardíaca para quema de grasa eficiente", mayor será la tasa media de quema de grasa y más efectivo será el resultado. Mantén la frecuencia cardíaca dentro de este intervalo durante al menos 30 minutos mientras haces ejercicio (por ejemplo, al correr). Ajustar la intensidad del ejercicio mientras entrenas ayuda a conseguir una quema de grasa óptima.
Porcentaje de calorías procedentes de la grasa
No obstante, el consumo total de calorías al caminar es bajo, por lo que la cantidad de calorías procedentes de la grasa quemadas es limitada. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, también aumentan las calorías quemadas a partir de la grasa. Los estudios han demostrado que, conforme aumenta la intensidad del ejercicio, la tasa de quema de grasa aumenta primero, pero luego se reduce, siguiendo una tendencia en U invertida. Al hacer ejercicio, la frecuencia cardíaca asociada con el segmento de máxima quema de grasa de la curva se denomina "frecuencia cardíaca para quema de grasa eficiente". Cuanto más tiempo pases dentro del intervalo de "frecuencia cardíaca para quema de grasa eficiente", mayor será la tasa media de quema de grasa y más efectivo será el resultado. Mantén la frecuencia cardíaca dentro de este intervalo durante al menos 30 minutos mientras haces ejercicio (por ejemplo, al correr). Ajustar la intensidad del ejercicio mientras entrenas ayuda a conseguir una quema de grasa óptima.
Porcentaje de quema de grasa en tiempo real
El reloj puede mostrar el porcentaje de quema de grasa en tiempo real durante el ejercicio (por ejemplo, al correr). Al ajustar la intensidad del ejercicio, puedes mantener un alto porcentaje de quema de grasa para lograr una quema más eficiente.
Duración de quema de grasa eficiente
Se refiere al porcentaje de calorías de grasa respecto al total de calorías consumidas en una sesión de ejercicio.
El reloj puede mostrar el porcentaje de quema de grasa en tiempo real durante el ejercicio (por ejemplo, al correr). Al ajustar la intensidad del ejercicio, puedes mantener un alto porcentaje de quema de grasa para lograr una quema más eficiente.
Tasa de quema de grasa
Se refiere al tiempo total durante el cual la frecuencia cardíaca se mantiene dentro del intervalo recomendado al hacer ejercicio (por ejemplo, al correr).
Durante el ejercicio, conforme se aumenta la intensidad de este, la tasa de quema de grasa aumenta primero, pero luego se reduce, siguiendo una tendencia en U invertida. El tiempo que pasas cerca de la intensidad máxima corresponde al periodo de quema de grasa más eficiente, denominado duración de quema de grasa eficiente.
Hace referencia a las calorías procedentes de la grasa que se queman por hora al hacer ejercicio.
FC de quema de grasa (al correr)
Ejemplo: Si corres durante 1 hora y quemas un total de 500 kcal, de las cuales 200 kcal proceden de la grasa, tu tasa media de quema de grasa es de 200 kcal/h.
