Tumutukoy ang mga calorie sa tinatayang enerhiyang nasusunog sa mga pang-araw-araw na gawain. Sinusubaybayan ng iyong telepono at relo ang iyong mga hakbang, uri ng ehersisyo, intensidad ng ehersisyo, at tagal para matantya ang mga calorie na nasusunog. Makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang iyong kalusugan at subaybayan ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo.
Ang calorie na nasusunog ay nag-iiba-iba sa bawat tao at pangunahing nakadepende sa timbang ng katawan, intensidad ng ehersisyo, at tagal. Para sa malusog na nasa hustong gulang na may timbang na 60 kg, kapag umabot sa level na "katamtamang mahirap" ang intensidad ng ehersisyo, mga 330 kcal ang tinatayang calorie na nasusunog sa loob ng 30 minuto para sa jumping rope, 270 kcal para sa pagtakbo, 240 kcal para sa breaststroke swimming, o 200 kcal para sa aerobic exercise.
Yunit: kcal.
Mga calorie sa pagsunog ng taba
Tumutukoy ang mga calorie sa pag-burn ng taba sa kabuuang enerhiyang nasusunog mula sa taba ng katawan sa aktibidad na ito.
Sa pang-araw-araw na ehersisyo, pangunahing umaasa sa taba at glycogen bilang pinagkukunan ng enerhiya ang iyong katawan. Kapag nag-eehersisyo ka sa mababang intensidad, pangunahing sinusunog ng iyong katawan ang taba para sa enerhiya. Habang pinapataas mo ang intensidad, unti-unti itong umaasa nang mas kaunti sa taba at higit pa sa carbohydrates.
Effect ng pag-burn ng taba
Ang epekto ng pag-burn ng taba ay nire-rate sa apat na antas: Nangangailangan ng pagpapabuti, Katamtaman, Mahusay, at Pro. Nagpapahiwatig ang mas mataas na rating ng mas mahusay na paggamit ng taba habang nag-eehersisyo, na mas epektibong nakakatulong sa pagbabawas ng porsyento ng taba sa katawan. Nauugnay ang rating sa mga parameter tulad ng tagal ng ehersisyo, kabuuang calories na na-burn, calories na na-burn ng taba, at porsyento ng calories na na-burn mula sa taba.
Ang taba at carbohydrates ang dalawang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya habang nag-eehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka sa mababang intensidad, pangunahing sinusunog ng iyong katawan ang taba para sa enerhiya. Habang pinapataas mo ang intensidad, unti-unti itong umaasa nang mas kaunti sa taba at higit pa sa carbohydrates. Halimbawa, nagsusunog ng mas mataas na porsyento ng taba ang paglalakad kaysa sa pag-jogging, at nagsusunog ng mas mataas na porsyento ng taba ang pag-jogging kaysa sa pagtakbo.
Gayunpaman, mababa ang kabuuang calorie na nasusunog habang naglalakad, kaya limitado ang mga calorie sa pag-burn ng taba. Habang tumataas ang intensidad ng ehersisyo, tumataas din ang mga calorie sa pag-burn ng taba. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang rate ng pagsunog ng taba ay unang tumataas at pagkatapos ay bumababa kasabay ng pagtaas ng intensidad ng ehersisyo, na nagpapakita ng "baligtad na hugis-U" na trend. Ang heart rate na nauugnay sa peak na segment ng pag-burn ng taba ng curve ay kilala bilang "epektibong heart rate na pag-burn ng taba" habang nag-eehersisyo. Kung mas matagal kang gumugugol sa loob ng saklaw ng "epektibong heart rate na pag-burn ng taba", mas mataas ang iyong average na rate ng pag-burn ng taba, na nagreresulta sa mas epektibong pagkawala ng taba. Panatilihin ang iyong heart rate sa loob ng saklaw nang kahit na 30 minuto habang nag-eehersisyo (tulad ng pagtakbo). Nakakatulong ang pagsasaayos ng intensidad ng ehersisyo habang nag-eehersisyo para makamit ang pinakamainam na resulta ng pagsunog ng taba.
Porsyento ng calorie sa pag-burn ng taba
Gayunpaman, mababa ang kabuuang calorie na nasusunog habang naglalakad, kaya limitado ang mga calorie sa pag-burn ng taba. Habang tumataas ang intensidad ng ehersisyo, tumataas din ang mga calorie sa pag-burn ng taba. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang rate ng pagsunog ng taba ay unang tumataas at pagkatapos ay bumababa kasabay ng pagtaas ng intensidad ng ehersisyo, na nagpapakita ng "baligtad na hugis-U" na trend. Ang heart rate na nauugnay sa peak na segment ng pag-burn ng taba ng curve ay kilala bilang "epektibong heart rate na pag-burn ng taba" habang nag-eehersisyo. Kung mas matagal kang gumugugol sa loob ng saklaw ng "epektibong heart rate na pag-burn ng taba", mas mataas ang iyong average na rate ng pag-burn ng taba, na nagreresulta sa mas epektibong pagkawala ng taba. Panatilihin ang iyong heart rate sa loob ng saklaw nang kahit na 30 minuto habang nag-eehersisyo (tulad ng pagtakbo). Nakakatulong ang pagsasaayos ng intensidad ng ehersisyo habang nag-eehersisyo para makamit ang pinakamainam na resulta ng pagsunog ng taba.
Real-time na porsiyento ng pag-burn ng taba
Maipapakita ng relo ang real-time na porsiyento ng pag-burn ng taba habang nag-eehersisyo (tulad ng pagtakbo). Sa pamamagitan ng pag-a-adjust ng tindi ng ehersisyo, maaari mong mapanatili ang mataas na porsiyento ng pag-burn ng taba para makamit ang mas epektibong pag-burn ng taba.
Tagal ng epektibong pagsunog ng taba
Tumutukoy ito sa porsiyento ng mga calorie mula sa pag-burn ng taba kumpara sa kabuuang calorie sa isang ehersisyo.
Maipapakita ng relo ang real-time na porsiyento ng pag-burn ng taba habang nag-eehersisyo (tulad ng pagtakbo). Sa pamamagitan ng pag-a-adjust ng tindi ng ehersisyo, maaari mong mapanatili ang mataas na porsiyento ng pag-burn ng taba para makamit ang mas epektibong pag-burn ng taba.
Rate ng pag-burn ng taba
Tumutukoy ito sa kabuuang tagal kung kailan nananatili ang tibok ng puso sa loob ng inirerekomendang saklaw habang nag-eehersisyo (tulad ng pagtakbo).
Habang nag-eehersisyo, ang rate ng pag-burn ng taba ang unang tumataas at pagkatapos ay bumababa habang tumitindi ang ehersisyo, na nagpapakita ng "baligtad na hugis-U" na trend. Tumutugma ang oras na ginugol malapit sa pinakamataas na tindi ng ehersisyo sa pinakaepektibong panahon ng pag-burn ng taba, na tinatawag na tagal ng epektibong pag-burn ng taba.
Tumutukoy ito sa mga calorie na nasusunog mula sa taba bawat oras habang nag-eehersisyo.
Pag-burn ng taba HR (tumatakbo)
Halimbawa: Kung tumakbo ka nang 1 oras at nakapagsunog ng kabuuang 500 kcal, kung saan 200 kcal ay mula sa taba, ang iyong karaniwang rate ng pag-burn ng taba ay 200 kcal/h.
