Le nombre de calories correspond à une estimation de l'énergie brûlée pendant les activités quotidiennes. Votre téléphone et votre montre enregistrent vos pas, le type et l'intensité de l'exercice que vous effectuez, ainsi que sa durée, pour estimer les calories brûlées. Cela vous aide à prendre soin de votre santé et à surveiller votre activité physique quotidienne.
Le nombre de calories brûlées varie selon les personnes et dépend principalement du poids corporel, de l'intensité de l'exercice et de sa durée. Lorsque l'intensité de l'exercice est « moyennement difficile » pendant 30 minutes, la dépense calorique estimée d'un adulte en bonne santé pesant 60 kg est d'environ 330 kcal pour la corde à sauter, 270 kcal pour la course à pied, 240 kcal pour la brasse en natation ou 200 kcal pour un exercice d'aérobie.
Unité : kcal.
Calories brûle-graisses
Les calories brûle-graisses correspondent à l'énergie totale brûlée à partir de la graisse corporelle au cours d'une activité donnée.
Lors des exercices quotidiens, votre corps utilise principalement la graisse et le glycogène comme sources d'énergie. Lorsque vous faites de l'exercice à faible intensité, votre corps brûle principalement les graisses pour produire de l'énergie. À mesure que vous augmentez l'intensité, l'organisme utilise progressivement moins de graisses et plus de glucides.
Effet brûle-graisses
L'effet de combustion des graisses est évalué selon quatre niveaux : Amélioration nécessaire, Bon, Très bon et Excellent. Un niveau plus élevé indique une meilleure utilisation des graisses pendant l'exercice, réduisant ainsi plus efficacement le pourcentage de graisse corporelle. Le niveau est évalué en fonction de paramètres tels que la durée de l'exercice, le nombre total de calories brûlées, le nombre de calories brûle-graisses et le pourcentage de calories brûle-graisses.
Les graisses et les glucides sont les deux principales sources d'énergie lors d'un exercice. Lorsque vous faites de l'exercice à faible intensité, votre corps brûle principalement les graisses pour produire de l'énergie. À mesure que vous augmentez l'intensité, l'organisme utilise progressivement moins de graisses et plus de glucides. Par exemple, la marche brûle un pourcentage plus élevé de graisse que le jogging, et le jogging brûle un pourcentage plus élevé de graisse que la course à pied.
Cependant, le nombre total de calories brûlées pendant la marche est faible, donc le nombre de calories brûle-graisses est limité. À mesure que l'intensité de l'exercice augmente, le nombre de calories brûle-graisses augmente également. Des études ont montré que le taux de combustion des graisses augmente d'abord, puis diminue au fur et à mesure de l'intensification de l'exercice, avec une tendance en forme de U inversé. La fréquence cardiaque associée au pic de la phase de combustion des graisses est appelée « fréquence cardiaque efficace pour brûler les graisses » pendant l'exercice. Plus vous passez de temps avec une « fréquence cardiaque efficace pour brûler les graisses », plus votre taux moyen de combustion des graisses est élevé, ce qui se traduit par une perte de graisse plus efficace. Maintenez votre fréquence cardiaque dans cette plage pendant au moins 30 minutes pendant un exercice (comme la course à pied). Ajustez l'intensité pendant l'exercice afin d'améliorer la combustion des graisses.
Pourcentage de l'effet brûle-graisses
Cependant, le nombre total de calories brûlées pendant la marche est faible, donc le nombre de calories brûle-graisses est limité. À mesure que l'intensité de l'exercice augmente, le nombre de calories brûle-graisses augmente également. Des études ont montré que le taux de combustion des graisses augmente d'abord, puis diminue au fur et à mesure de l'intensification de l'exercice, avec une tendance en forme de U inversé. La fréquence cardiaque associée au pic de la phase de combustion des graisses est appelée « fréquence cardiaque efficace pour brûler les graisses » pendant l'exercice. Plus vous passez de temps avec une « fréquence cardiaque efficace pour brûler les graisses », plus votre taux moyen de combustion des graisses est élevé, ce qui se traduit par une perte de graisse plus efficace. Maintenez votre fréquence cardiaque dans cette plage pendant au moins 30 minutes pendant un exercice (comme la course à pied). Ajustez l'intensité pendant l'exercice afin d'améliorer la combustion des graisses.
Pourcentage de combustion des graisses en temps réel
La montre affiche en temps réel le pourcentage de l'effet brûle-graisses pendant un exercice (comme la course à pied). En ajustant l'intensité de l'exercice, vous pouvez maintenir un pourcentage élevé de l'effet brûle-graisses pour une combustion plus efficace des graisses.
Durée efficace de combustion des graisses
Il s'agit du pourcentage de calories brûle-graisses utilisées par rapport au nombre total de calories brûlées au cours d'un seul exercice.
La montre affiche en temps réel le pourcentage de l'effet brûle-graisses pendant un exercice (comme la course à pied). En ajustant l'intensité de l'exercice, vous pouvez maintenir un pourcentage élevé de l'effet brûle-graisses pour une combustion plus efficace des graisses.
Taux de combustion des graisses
Il s'agit de la durée totale pendant laquelle votre fréquence cardiaque reste dans la plage recommandée lors d'un exercice (comme la course à pied).
Pendant un exercice, le taux de combustion des graisses augmente d'abord, puis diminue au fur et à mesure de l'intensification de l'exercice, avec une tendance en forme de U inversé. Le temps passé autour du pic d'intensité correspond à la durée brûle-graisses optimale, appelée durée efficace pour la combustion des graisses.
Il s'agit des calories brûlées à partir de graisse par heure pendant l'exercice.
FC brûle-graisses (course à pied)
Exemple : si vous courez pendant 1 heure et brûlez 500 kcal au total, dont 200 kcal provenant des graisses, votre taux moyen de combustion des graisses est de 200 kcal/h.
