Fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque correspond au nombre de battements cardiaques par minute et constitue un indicateur essentiel de la santé cardiovasculaire.
Une fréquence cardiaque au repos normale est comprise entre 60 et 100 battements par minute (bpm).
La fréquence cardiaque peut varier en fonction de la situation. Elle augmente généralement lorsqu'une personne est stressée ou fait de l'exercice, et ralentit pendant le repos et le sommeil. Des variations individuelles peuvent survenir en raison de facteurs tels que l'âge et le sexe. Par exemple, les personnes âgées ont souvent une fréquence cardiaque plus lente, les femmes peuvent avoir une fréquence cardiaque légèrement plus élevée que les hommes et les athlètes ont généralement une fréquence cardiaque plus basse, parfois inférieure à 50 bpm.
Unité : bpm.

Fréquence cardiaque au repos

La fréquence cardiaque au repos correspond au nombre moyen de battements cardiaques par minute lorsque le corps est au repos, inactif et éveillé. La fréquence cardiaque idéale au repos se situe entre 50 et 65 bpm, ce qui est un signe de bonne santé cardiaque.
Le meilleur moment pour la mesurer est le matin après le réveil, car les résultats obtenus à ce moment-là sont généralement plus précis.
En règle générale, une fréquence cardiaque au repos plus basse indique que le cœur et le système vasculaire sont en meilleure santé. La pratique régulière d'une activité physique, la gestion du poids et la réduction du stress quotidien peuvent contribuer à abaisser la fréquence cardiaque au repos et à améliorer la fonction cardiaque.

Fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale correspond au nombre de battements cardiaques par minute le plus élevé que le cœur peut atteindre pendant un exercice intense. La fréquence cardiaque maximale dépend principalement de la condition physique et de l'âge.

Fréquence cardiaque de récupération

À la fin de l'exercice, la fréquence cardiaque ne revient pas immédiatement à son niveau de repos. Elle reste plutôt élevée pendant un certain temps, puis revient progressivement au niveau de repos. Dans les 2 minutes suivant l'exercice, la montre surveille en continu l'évolution de votre fréquence cardiaque.
Plus votre fréquence cardiaque revient rapidement à son niveau de repos, meilleures sont votre fonction cardiovasculaire et votre condition physique globale.

Fréquence cardiaque à la marche

La fréquence cardiaque à la marche correspond au nombre moyen de battements cardiaques par minute lorsque vous marchez à un rythme régulier. Si la vitesse de marche est lente, la fréquence cardiaque à la marche se situe généralement entre 70 et 120 bpm, soit 10 à 20 bpm de plus que la fréquence cardiaque de base. Si la vitesse de marche est rapide, la fréquence cardiaque se situe généralement entre 90 et 140 bpm, soit 30 à 40 bpm de plus que la fréquence cardiaque de base. Comme pour la fréquence cardiaque au repos, une fréquence cardiaque à la marche plus basse indique généralement un cœur et un système cardiovasculaire en meilleure santé.

Fréquence cardiaque au seuil lactique

Seuil lactique : lors d'un exercice à charge progressive, lorsque l'intensité initiale est faible, la consommation d'oxygène de l'organisme est supérieure à ses besoins en oxygène. À ce stade, le métabolisme aérobie prédomine. Cependant, lorsque l'exercice atteint un certain niveau d'intensité, la consommation d'oxygène de l'organisme ne suffit plus à répondre à ses besoins. Par conséquent, la part du métabolisme anaérobie augmente et la production de lactate s'accélère également. Lorsque l'intensité de l'exercice atteint une certaine charge, la concentration de lactate sanguin commence à augmenter rapidement, c'est ce que l'on appelle le « seuil lactique ».
Fréquence cardiaque au seuil lactique en course : la fréquence cardiaque correspondant au seuil lactique pendant la course est appelée fréquence cardiaque au seuil lactique en course.
Allure au seuil lactique en course : l'allure correspondant au seuil lactique pendant la course est appelée allure au seuil lactique en course.
La fréquence cardiaque et l'allure au seuil lactique peuvent être mesurées via la séance d'évaluation de la condition physique de la montre.

Zones de fréquence cardiaque

Pourcentage de la fréquence cardiaque maximale

L'intensité de l'effort est calculée en fonction du pourcentage de la fréquence cardiaque par rapport à la fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est calculée en fonction de l'âge ou obtenue à partir de la séance d'évaluation de la condition physique de la montre. Vous pouvez déterminer votre zone de fréquence cardiaque en calculant le pourcentage de votre fréquence cardiaque actuelle par rapport à votre fréquence cardiaque maximale.

Zones de fréquence cardiaque	Description
＜50% Zone hors exercice	Correspond généralement à un état calme ou à une activité générale. Il est peu probable d'atteindre des objectifs d'exercice spécifiques dans cette zone.
Échauffement 50%-59%	Idéal pour les échauffements de base avant l'exercice.
Combustion des graisses 60%-69%	Idéal pour brûler les graisses en douceur et améliorer votre condition physique générale.
Aerobic endurance 70%-79%	Idéal pour brûler efficacement les graisses et améliorer votre condition physique ainsi que votre capacité pulmonaire.
Anaerobic endurance 80%-89%	Idéal pour l'entraînement de la puissance explosive et de la résistance à la fatigue, mais il est recommandé d'en limiter la durée.
Extreme 90%-100%	Idéal pour l'entraînement de la puissance explosive. Limitez le temps passé dans cette zone, car vous risqueriez de vous blesser.

Pourcentage de réserve de fréquence cardiaque

L'intensité de l'effort est calculée en fonction du pourcentage de la fréquence cardiaque par rapport à la réserve de fréquence cardiaque (fréquence cardiaque maximale – fréquence cardiaque au repos). La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est calculée en fonction de votre âge, et la fréquence cardiaque au repos est calculée à partir de la fréquence cardiaque mesurée par une montre intelligente. Vous pouvez obtenir votre zone de fréquence cardiaque en calculant le pourcentage de votre fréquence cardiaque actuelle par rapport à votre réserve de fréquence cardiaque.

Zones de fréquence cardiaque	Description
＜59% Zone hors exercice	Correspond généralement à un état calme ou à une activité générale. Il est peu probable d'atteindre des objectifs d'exercice spécifiques dans cette zone.
Aérobie de base 59%-73%	Zone aérobie de base. Dans cette zone, la course est facile et naturelle, et vous permet de discuter tranquillement. L'entraînement à cette intensité renforce le muscle cardiaque, améliore la capacité de l'organisme à fournir et à utiliser l'oxygène, et améliore l'endurance aérobie.
Aérobie avancée 73%-83%	Zone aérobie avancée. Dans cette zone, la course est assez exigeante, avec une respiration accrue mais sans essoufflement, ce qui vous permet de maintenir l'allure pendant une période prolongée. L'entraînement à cette intensité améliore l'endurance aérobie et aide à simuler l'allure d'une course de marathon et à s'y adapter.
Seuil lactique 84%-87%	La plage de 84 % à 87 % correspond à la zone du seuil lactique. Dans cette zone, la course est difficile et exigeante, mais soutenable. La respiration devient sifflante et les muscles sont douloureux et fatigués en raison de l'accumulation de lactate. L'entraînement à cette intensité améliore le seuil lactique, la capacité d'élimination du lactate et l'endurance aérobie.
Anaérobie de base 88%-94%	Zone anaérobie de base. Dans cette zone, la course est très exigeante, avec une respiration lourde et sifflante, et vous êtes trop essoufflé pour parler une fois l'exercice terminé. L'entraînement s'effectue généralement au moyen de séances par intervalles. L'entraînement à cette intensité développe la tolérance au lactate et améliore l'endurance anaérobie.
Anaérobie avancée 95%-100%	Zone anaérobie avancée. Dans cette zone, la course est extrêmement exigeante et vous avez l'impression de ne pas pouvoir tenir jusqu'à la fin de l'exercice. L'entraînement s'effectue généralement au moyen de séances par intervalles à haute intensité, qui nécessitent une allure très rapide. Cet entraînement améliore la capacité anaérobie et la vitesse.

Pourcentage de fréquence cardiaque au seuil lactique

Les zones d'intensité de l'exercice sont divisées en fonction de la fréquence cardiaque au seuil lactique mesurée lors d'une course en extérieur. Lors d'un exercice à charge progressive, lorsque l'intensité initiale est faible, la consommation d'oxygène de l'organisme est supérieure à ses besoins en oxygène. À ce stade, le métabolisme aérobie prédomine. Cependant, lorsque l'exercice atteint un certain niveau d'intensité, la consommation d'oxygène de l'organisme ne suffit plus à répondre à ses besoins. Par conséquent, la part du métabolisme anaérobie augmente et la production de lactate s'accélère également. Lorsque l'intensité de l'exercice atteint une certaine charge, la concentration de lactate sanguin commence à augmenter rapidement, c'est ce que l'on appelle le « seuil lactique ». La fréquence cardiaque correspondante est appelée fréquence cardiaque au seuil lactique.

Zones de fréquence cardiaque	Description
＜66% Zone hors exercice	Correspond généralement à un état calme ou à une activité générale. Il est peu probable d'atteindre des objectifs d'exercice spécifiques dans cette zone.
Échauffement 66%-79%	Courir à cette intensité aide à restaurer la fonction musculaire après un entraînement à charge plus élevée et convient également à la reprise de l'entraînement après une pause prolongée.
Aérobie de base 80%-88%	À cette intensité, la course est détendue et naturelle, avec une respiration régulière, et peut être maintenue relativement longtemps. Courir à cette intensité contribue à améliorer le métabolisme oxydatif musculaire et la fonction cardiaque, et renforce la capacité métabolique aérobie de l'organisme.
Aérobie avancée 89%-96%	À cette intensité, la course est assez exigeante. La respiration devient plus lourde sans aller jusqu'à l'essoufflement, et le corps peut s'adapter rapidement pour entrer dans un état physiologique stable, ce qui convient bien à l'entraînement de course de fond.
Seuil lactique 97%-102%	À cette intensité, la course est éprouvante mais reste soutenable. La respiration s'accélère, le lactate commence à s'accumuler rapidement, et le corps accélère simultanément le métabolisme des substances acides afin de maintenir un environnement interne relativement équilibré. L'entraînement dans cette zone aide à améliorer la tolérance au lactate et la capacité à l'éliminer.
Exercice anaérobie ＞102%	À cette intensité, la course est extrêmement inconfortable, avec une respiration lourde, et ne peut pas être maintenue longtemps. Cette intensité est généralement utilisée dans l'entraînement de course par intervalles à haute intensité afin d'améliorer la vitesse maximale et les performances de sprint.

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