कैलोरी का मतलब है रोज़मर्रा के कामों में खपत की जाने वाली अनुमानित ऊर्जा। आपका फ़ोन और घड़ी आपके कदमों की संख्या, व्यायाम के प्रकार, व्यायाम की तीव्रता और अवधि को ट्रैक करती है, ताकि खपत की गई कैलोरी का अनुमान लगाया जा सके। इससे आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और अपने रोज़ाना के व्यायाम पर नज़र रखने में मदद मिलती है।
कैलोरी की खपत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है और यह खासकर शरीर के वजन, व्यायाम की तीव्रता और उसकी अवधि पर निर्भर करती है। 60 किलोग्राम वजन वाले एक स्वस्थ वयस्क के लिए, जब व्यायाम की तीव्रता "मध्यम से तीव्र" लेवल पर पहुंचती है, तो 30 मिनट में अनुमानित कैलोरी की खपत रस्सी कूदने में लगभग 330 किलो कैलोरी, दौड़ने में लगभग 270 किलो कैलोरी, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी में लगभग 240 किलो कैलोरी या एरोबिक व्यायाम में लगभग 200 किलो कैलोरी होती है।
इकाई: kcal।
फैट-बर्निंग कैलोरी
फैट-बर्निंग कैलोरी का मतलब इस गतिविधि के दौरान शरीर की फैट से खपत हुई कुल ऊर्जा से है।
रोज़ाना के व्यायाम में, आपका शरीर ऊर्जा के स्रोत के तौर पर मुख्य रूप से फैट और ग्लाइकोजन पर निर्भर करता है। जब आप धीमा या हल्का व्यायाम करते हैं, तब आपका शरीर ऊर्जा के लिए ज़्यादातर फैट जलाता है। जैसे-जैसे व्यायाम की तीव्रता बढ़ती है, शरीर धीरे-धीरे फैट पर कम और कार्बोहाइड्रेट पर ज़्यादा निर्भर होने लगता है।
फैट-बर्निंग प्रभाव
फैट-बर्निंग प्रभाव को चार स्तरों पर आंका जाता है: सुधार की आवश्यकता, सामान्य, उत्कृष्ट और प्रो। एक उच्च रेटिंग व्यायाम के दौरान बेहतर फ़ैट उपयोग को बताती है, जो बॉडी फ़ैट प्रतिशत को कम करने में अधिक प्रभावी ढंग से योगदान देती है। यह रेटिंग व्यायाम की अवधि, कुल खपत हुई कैलोरी, फैट-बर्निंग कैलोरी और फैट से बर्न हुई कैलोरी के प्रतिशत जैसे मानकों पर आधारित होती है।
व्यायाम के दौरान फैट और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के दो मुख्य स्रोत होते हैं। जब आप धीमा या हल्का व्यायाम करते हैं, तब आपका शरीर ऊर्जा के लिए ज़्यादातर फैट जलाता है। जैसे-जैसे व्यायाम की तीव्रता बढ़ती है, शरीर धीरे-धीरे फैट पर कम और कार्बोहाइड्रेट पर ज़्यादा निर्भर होने लगता है। उदाहरण के तौर पर, पैदल चलने में फैट जलने का प्रतिशत जॉगिंग से अधिक होता है और जॉगिंग में फैट जलने का प्रतिशत दौड़ने से अधिक होता है।
However, total calorie burn during walking is low, so fat-burning calories are limited. As exercise intensity increases, fat-burning calories also increase. Studies show that the fat-burning rate first increases and then decreases with the increase of exercise intensity, presenting an "inverted U-shaped" trend. The heart rate associated with the peak fat-burning segment of the curve is known as the "efficient fat-burning heart rate" during exercise. The longer you spend within the "efficient fat-burning heart rate" range, the higher your average fat-burning rate, resulting in more effective fat loss. Maintain your heart rate within the range for at least 30 minutes during exercise (such as running). Adjusting exercise intensity during exercise helps achieve optimal fat-burning results.
फैट-बर्निंग कैलोरी का प्रतिशत
हालांकि वॉकिंग के दौरान कुल कैलोरी बर्न कम होती है, इसलिए फैट-बर्निंग कैलोरी भी सीमित रहती है। जैसे-जैसे व्यायाम की तीव्रता बढ़ती है, वैसे-वैसे फैट-बर्निंग कैलोरी भी बढ़ती जाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि फैट-बर्निंग की दर पहले बढ़ती है और जैसे-जैसे व्यायाम की तीव्रता बढ़ती है तो यह कम हो जाती है, जो "उल्टे यू-आकार" की प्रवृत्ति प्रस्तुत करती है। सबसे ज़्यादा फैट-बर्निंग के बिंदु पर जो हार्ट रेट होती है, उसे व्यायाम के दौरान "प्रभावी फैट-बर्निंग हार्ट रेट" कहा जाता है। जितना अधिक समय आप "कुशल फैट-बर्निंग हार्ट रेट" सीमा के भीतर रहेंगे, आपकी औसत फैट-बर्निंग दर उतनी ही अधिक होगी, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी रूप से फैट कम होगा। व्यायाम (जैसे दौड़ना) के दौरान कम से कम 30 मिनट तक अपनी हार्ट रेट को इस सीमा में बनाए रखें। व्यायाम करते समय उसकी तीव्रता को बदलते रहना, सबसे अच्छे फैट-बर्निंग नतीजे पाने में मदद करता है।
रीयल-टाइम फैट-बर्निंग प्रतिशत
The watch can display the real-time fat-burning percentage during exercise (such as running). By adjusting exercise intensity, you can maintain a high fat-burning percentage to achieve more efficient fat burning.
प्रभावी फैट-बर्निंग अवधि
यह एक ही व्यायाम सत्र में कुल कैलोरी के मुकाबले फैट-बर्निंग कैलोरी के प्रतिशत को दर्शाता है।
घड़ी व्यायाम (जैसे दौड़ना) के दौरान रीयल-टाइम फैट-बर्निंग प्रतिशत दिखा सकती है। व्यायाम की तीव्रता को एडजस्ट करते रहने से, आप फैट-बर्निंग प्रतिशत को ज़्यादा बनाए रख सकते हैं, जिससे फैट और भी असरदार तरीके से बर्न होता है।
फैट-बर्निंग दर
यह उस कुल समय को दर्शाता है, जब व्यायाम (जैसे दौड़ना) के दौरान आपकी हार्ट रेट सुझाई गई सीमा के भीतर बनी रहती है।
व्यायाम के दौरान, फैट-बर्निंग की दर पहले बढ़ती है और जैसे-जैसे व्यायाम की तीव्रता बढ़ती है तो यह कम हो जाती है, जो "उल्टे यू-आकार" की प्रवृत्ति प्रस्तुत करती है। वह समय जो अधिकतम तीव्रता के पास बीता हो सबसे कुशल फैट-बर्निंग अवधि से मेल खाता है, वही समय कुशल फैट-बर्निंग अवधि के रूप में जाना जाता है।
यह व्यायाम के दौरान प्रति घंटे फैट से जली हुई कैलोरी को दर्शाता है।
फैट बर्निंग HR (दौड़ना)
उदाहरण: अगर आप 1 घंटे दौड़ते हैं और कुल 500 किलो कैलोरी बर्न होती है, जिनमें से 200 किलो कैलोरी फैट से आती है, तो आपकी फैट-बर्निंग की औसत दर 200 किलो कैलोरी/घं. होगी।
