A kalória a napi tevékenységek során elégetett energia becsült értéke. A telefon és az óra nyomon követi a megtett lépéseket, az edzés típusát, az edzés intenzitását és időtartamát, hogy megbecsülje az elégetett kalóriákat. Ez segít egészségi állapotának kezelésében és a napi testmozgás nyomon követésében.
A kalóriaégetés személyenként eltérő, és főként a testsúlytól, a testmozgás intenzitásától és az annak időtartamától függ. Egy 60 kg-os, egészséges felnőtt esetében, amikor a testmozgás intenzitása eléri a „mérsékelten nehéz” szintet, a becsült kalóriaégetés 30 perc alatt körülbelül 330 kcal ugrókötelezés, 270 kcal futás, 240 kcal mellúszás és 200 kcal aerobikedzés esetén.
Mértékegység: kcal.
Zsírégető kalóriák
A zsírégető kalóriák a tevékenység során a testzsírból elégetett teljes energiamennyiséget jelentik.
A napi testmozgás során a szervezet elsősorban a zsírt és a glikogént használja energiaforrásként. Alacsony intenzitású edzés során a szervezet elsősorban zsírt éget el energiaként. Ahogy növeli az intenzitást, fokozatosan egyre kevésbé támaszkodik a zsírra és egyre inkább a szénhidrátokra.
Zsírégető hatás
A zsírégetési hatás négy szinten értékelhető: Javítandó, megfelelő, kiváló és profi. Minél magasabb az értékelés, annál több zsírt hasznosít a szervezet edzés közben, hatékonyabban hozzájárulva a testzsírszázalék csökkentéséhez. Az értékelés olyan paraméterekhez kapcsolódik, mint az edzés időtartama, az összes elégedett kalória, a zsírégetési kalóriák és a zsírból elégetett kalóriák százaléka.
Edzés közben a zsír és a szénhidrát a két fő energiaforrás. Alacsony intenzitású edzés során a szervezet elsősorban zsírt éget el energiaként. Ahogy növeli az intenzitást, fokozatosan egyre kevésbé támaszkodik a zsírra és egyre inkább a szénhidrátokra. Például a gyaloglás nagyobb mértékben éget zsírt, mint a kocogás, a kocogás pedig nagyobb mértékben éget zsírt, mint a futás.
Azonban gyaloglás során a kalóriaégetés mértéke alacsony, így a zsírégető kalóriák száma korlátozott. Ahogy nő az edzés intenzitása, úgy nő a zsírégető kalóriák száma is. A tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírégetési sebesség az edzés intenzitásának növekedésével először növekszik, majd csökken, ami „fordított U alakú” trendet mutat. Edzés közben a görbe csúcspontján lévő zsírégetési szakaszhoz tartozó pulzusszámot „hatékony zsírégető pulzusnak” nevezzük. Minél tovább tartja a pulzusát a „hatékony zsírégető pulzus” tartományban, annál magasabb lesz az átlagos zsírégetési sebesség, így hatékonyabb lesz a zsírégetés. Tartsa a pulzusát a tartományon belül legalább 30 percig edzés (például futás) közben. Az edzés intenzitásának edzés közbeni módosítása segít az optimális zsírégető eredmények elérésében.
Zsírégető kalóriák százaléka
Azonban gyaloglás során a kalóriaégetés mértéke alacsony, így a zsírégető kalóriák száma korlátozott. Ahogy nő az edzés intenzitása, úgy nő a zsírégető kalóriák száma is. A tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírégetési sebesség az edzés intenzitásának növekedésével először növekszik, majd csökken, ami „fordított U alakú” trendet mutat. Edzés közben a görbe csúcspontján lévő zsírégetési szakaszhoz tartozó pulzusszámot „hatékony zsírégető pulzusnak” nevezzük. Minél tovább tartja a pulzusát a „hatékony zsírégető pulzus” tartományban, annál magasabb lesz az átlagos zsírégetési sebesség, így hatékonyabb lesz a zsírégetés. Tartsa a pulzusát a tartományon belül legalább 30 percig edzés (például futás) közben. Az edzés intenzitásának edzés közbeni módosítása segít az optimális zsírégető eredmények elérésében.
Valós idejű zsírégetési százalék
Az óra képes megjeleníteni a valós idejű zsírégetési százalékot edzés (például futás) közben. Az edzés intenzitásának módosításával fenntarthatja a magas zsírégetési százalékot, így hatékonyabban égetheti a zsírt.
A hatékony zsírégetés időtartama
Ez a zsírégető kalóriák százalékos arányát jelenti a teljes kalóriamennyiséghez viszonyítva egyetlen edzés során.
Az óra képes megjeleníteni a valós idejű zsírégetési százalékot edzés (például futás) közben. Az edzés intenzitásának módosításával fenntarthatja a magas zsírégetési százalékot, így hatékonyabban égetheti a zsírt.
Zsírégetési sebesség
Ez azt a teljes időtartamot jelenti, amikor a pulzusszám az ajánlott tartományon belül marad edzés (például futás) közben.
Edzés során a zsírégetési sebesség az edzés intenzitásának növekedésével először növekszik, majd csökken, ami „fordított U alakú” trendet mutat. A csúcsintenzitás közelében eltöltött idő a leghatékonyabb zsírégető időszaknak felel meg, amelyet hatékony zsírégetési időtartamnak neveznek.
Ez a zsírból óránként elégetett kalóriára utal az edzés során.
Zsírégető pulzus (futás)
Példa: Ha 1 órán át fut, és összesen 500 kcal-t éget el, ebből 200 kcal-t zsírból, akkor átlagos zsírégetési sebessége 200 kcal/h.
