Kalori adalah estimasi energi yang dibakar selama aktivitas harian. Ponsel dan jam tangan akan melacak jumlah langkah beserta jenis, intensitas, dan durasi olahraga untuk memperkirakan kalori yang terbakar. Data tersebut berguna untuk membantu Anda mengelola kesehatan dan memantau olahraga harian.
Pembakaran kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung berat badan serta intensitas dan durasi olahraga. Bagi orang dewasa sehat dengan berat badan 60 kg, olahraga "lumayan intens" selama 30 menit diperkirakan akan membakar sekitar 330 kkal saat melakukan lompat tali, 270 kkal saat berlari, 240 kkal saat berenang, atau 200 kkal saat olahraga aerobik.
Satuan: kkal.
Kalori dari pembakaran lemak
Kalori pembakaran lemak artinya total jumlah energi yang dihasilkan dari pembakaran lemak tubuh untuk melakukan aktivitas tertentu.
Dalam olahraga sehari-hari, tubuh menggunakan lemak dan glikogen sebagai sumber energi. Saat melakukan olahraga dengan intensitas rendah, tubuh biasanya akan membakar lemak untuk dijadikan sumber energi. Seiring meningkatnya intensitas, ketergantungan pada lemak akan berkurang dan tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi.
Efek pembakaran lemak
Efek pembakaran lemak memiliki empat tingkatan: Perlu diperbaiki, Baik, Sangat Baik, dan Profesional. Tingkat yang lebih tinggi menunjukkan penggunaan lemak yang lebih baik selama olahraga, memberikan kontribusi yang lebih efektif untuk mengurangi persentase lemak tubuh. Tingkatan ini terkait dengan beragam parameter, seperti durasi olahraga, total kalori yang terbakar, kalori pembakaran lemak, dan proporsi kalori yang dibakar dari lemak.
Lemak dan karbohidrat adalah dua sumber energi utama selama olahraga. Saat melakukan olahraga dengan intensitas rendah, tubuh biasanya akan membakar lemak untuk dijadikan sumber energi. Seiring meningkatnya intensitas, ketergantungan pada lemak akan berkurang dan tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi. Sebagai contoh, berjalan kaki membakar persentase lemak yang lebih tinggi dibandingkan joging, dan joging membakar persentase lemak yang lebih tinggi dibandingkan berlari.
Namun, karena jumlah kalori yang dibakar saat berjalan kaki relatif sedikit, kalori yang berasal dari pembakaran lemak juga terbatas. Artinya, makin tinggi intensitas olahraga, makin banyak kalori dari pembakaran lemak. Studi menunjukkan bahwa laju pembakaran lemak akan meningkat di awal olahraga, tapi menurun seiring meningkatnya intensitas olahraga, seperti kurva "berbentuk U terbalik". Denyut jantung pada puncak segmen pembakaran lemak pada kurva tersebut disebut sebagai "denyut jantung pembakaran lemak yang efisien" saat olahraga. Makin lama Anda berada dalam rentang "denyut jantung pembakaran lemak yang efisien", makin tinggi laju pembakaran lemak rata-rata Anda, sehingga penurunan lemak menjadi lebih efektif. Pertahankan denyut jantung Anda dalam rentang tersebut selama minimal 30 menit saat olahraga (misalnya berlari). Dengan menyesuaikan intensitas olahraga, Anda dapat mengoptimalkan efek pembakaran lemak.
Persentase kalori dari pembakaran lemak
Namun, karena jumlah kalori yang dibakar saat berjalan kaki relatif sedikit, kalori yang berasal dari pembakaran lemak juga terbatas. Artinya, makin tinggi intensitas olahraga, makin banyak kalori dari pembakaran lemak. Studi menunjukkan bahwa laju pembakaran lemak akan meningkat di awal olahraga, tapi menurun seiring meningkatnya intensitas olahraga, seperti kurva "berbentuk U terbalik". Denyut jantung pada puncak segmen pembakaran lemak pada kurva tersebut disebut sebagai "denyut jantung pembakaran lemak yang efisien" saat olahraga. Makin lama Anda berada dalam rentang "denyut jantung pembakaran lemak yang efisien", makin tinggi laju pembakaran lemak rata-rata Anda, sehingga penurunan lemak menjadi lebih efektif. Pertahankan denyut jantung Anda dalam rentang tersebut selama minimal 30 menit saat olahraga (misalnya berlari). Dengan menyesuaikan intensitas olahraga, Anda dapat mengoptimalkan efek pembakaran lemak.
Persentase pembakaran lemak secara real time
Jam tangan dapat menampilkan persentase pembakaran lemak secara real time selama olahraga (misalnya berlari). Dengan menyesuaikan intensitas olahraga, Anda dapat mempertahankan persentase pembakaran lemak di tingkat tertentu untuk pembakaran lemak yang lebih efisien.
Durasi pembakaran lemak yang efektif
Ini adalah persentase perbandingan antara kalori pembakaran lemak dengan total kalori dalam satu sesi olahraga.
Jam tangan dapat menampilkan persentase pembakaran lemak secara real time selama olahraga (misalnya berlari). Dengan menyesuaikan intensitas olahraga, Anda dapat mempertahankan persentase pembakaran lemak di tingkat tertentu untuk pembakaran lemak yang lebih efisien.
Laju pembakaran lemak
Ini merujuk pada total durasi ketika denyut jantung berada dalam rentang yang direkomendasikan selama olahraga (misalnya berlari).
Selama olahraga, laju pembakaran lemak akan meningkat di awal olahraga, tapi menurun seiring dengan meningkatnya intensitas olahraga, seperti kurva "berbentuk U terbalik". Periode di dekat titik intensitas puncak merupakan periode pembakaran lemak yang paling efisien, atau disebut durasi pembakaran lemak yang efektif.
Ini merujuk pada kalori dari lemak yang dibakar per jam selama olahraga.
HR pembakaran lemak (lari)
Contoh: Jika Anda berlari selama 1 jam dan membakar total 500 kkal, 200 kkal di antaranya berasal dari pembakaran lemak, maka laju pembakaran lemak rata-rata Anda adalah 200 kkal/j.
