Heart rate

La frequenza cardiaca è il numero di battiti cardiaci al minuto ed è un indicatore fondamentale della salute cardiovascolare.
La frequenza cardiaca normale a riposo va da 60 a 100 battiti al minuto (bpm).
La frequenza cardiaca può variare a seconda della situazione. In genere aumenta durante i momenti di stress o di attività fisica, e rallenta durante il riposo o il sonno. Le variazioni individuali possono essere causate da fattori quali l'età e il sesso. Ad esempio, gli adulti più anziani hanno spesso frequenze cardiache più lente, le donne possono avere frequenze leggermente più elevate rispetto agli uomini e gli atleti solitamente presentano frequenze più basse, che occasionalmente possono essere inferiori ai 50 battiti al minuto.
Unità: bpm.

Resting heart rate

La frequenza cardiaca a riposo si riferisce al numero medio di battiti cardiaci al minuto quando il corpo è a riposo, inattivo e sveglio. La frequenza cardiaca a riposo ideale è di 50-65 battiti al minuto, un sintomo di buona salute del cuore.
Il momento migliore per misurarla è la mattina dopo il risveglio, poiché i risultati ottenuti in questo momento sono generalmente più accurati.
In genere, una frequenza cardiaca a riposo inferiore indica un cuore e un sistema vascolare più sani. Svolgere attività fisica regolare, tenere sotto controllo il peso e alleviare lo stress quotidiano può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca a riposo e a migliorare la funzionalità cardiaca.

Maximum heart rate

La frequenza cardiaca massima si riferisce al numero più elevato di battiti cardiaci al minuto che il cuore può raggiungere durante un esercizio intenso. La frequenza cardiaca massima è principalmente correlata alla forma fisica e all'età.

Heart rate recovery

Al termine dell'attività fisica, la frequenza cardiaca non torna immediatamente ai valori di riposo. Rimane invece elevata per un certo periodo prima di diminuire gradualmente fino a tornare ai valori di riposo. Nei 2 minuti successivi al termine dell'attività, l'orologio monitora continuamente le variazioni della frequenza cardiaca.
Quanto più rapidamente la frequenza cardiaca torna ai valori di riposo, tanto migliore è la funzionalità cardiovascolare e il livello di forma fisica generale.

Walking heart rate

La frequenza cardiaca durante la camminata si riferisce alla quantità media di battiti cardiaci al minuto quando cammini a un passo costante. Se la velocità di camminata è moderata, la frequenza cardiaca durante la camminata tipicamente si colloca tra i 70 e i 120 battiti al minuto, da 10 a 20 battiti al minuto in più rispetto alla frequenza cardiaca basale. Se la velocità di camminata è rapida, la frequenza cardiaca durante la camminata tipicamente si colloca tra i 90 e i 140 battiti al minuto, da 30 a 40 battiti al minuto in più rispetto alla frequenza cardiaca basale. Simile alla frequenza cardiaca a riposo, una frequenza cardiaca più rallentata durante la camminata solitamente indica un cuore e un sistema cardiovascolare più sani.

Lactate threshold heart rate

Soglia del lattato: Nell'esercizio a carico crescente, quando l'intensità iniziale è bassa, il consumo di ossigeno del corpo è superiore al fabbisogno. Qui prevale il metabolismo aerobico. Quando però l'esercizio raggiunge un determinato livello di intensità, il consumo l'assorbimento di ossigeno del corpo non soddisfa il fabbisogno. Di conseguenza aumenta la quota di metabolismo anaerobico e accelera anche la produzione di lattato. Quando l'intensità dell'esercizio raggiunge un determinato carico, la concentrazione di lattato nel sangue inizia ad innalzarsi, e questa è la "soglia del lattato".
Frequenza cardiaca alla soglia del lattato nella corsa: La frequenza cardiaca corrispondente alla soglia del lattato durante la corsa è definita frequenza cardiaca alla soglia del lattato nella corsa.
Passo alla soglia del lattato nella corsa: Il passo corrispondente alla soglia del lattato durante la corsa è definito passo alla soglia del lattato nella corsa.
La frequenza cardiaca e il passo alla soglia del lattato possono essere misurati tramite il test di valutazione della forma fisica dell'orologio.

Heart rate zone

Percentage of the maximum heart rate

L'intensità dell'esercizio fisico viene calcolata in base alla percentuale della frequenza cardiaca rispetto alla frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima (HRmax) viene calcolata in base all'età oppure ottenuta tramite il test di valutazione della forma fisica dell'orologio. Puoi determinare la tua zona di frequenza cardiaca calcolando la percentuale della frequenza cardiaca corrente rispetto alla frequenza cardiaca massima.

Zone di frequenza cardiaca	Descrizione
＜50% Zona non di allenamento	Tipica di uno stato di riposo o di attività quotidiane. In questa zona è difficile raggiungere obiettivi specifici di allenamento.
Riscaldamento 50%-59%	Ideale per il riscaldamento prima dell'attività fisica.
Brucia grassi 60%-69%	Ideale per una moderata combustione dei grassi e per migliorare la forma fisica generale.
Aerobic endurance 70%-79%	Ideale per un'efficace combustione dei grassi e per migliorare forma fisica e capacità polmonare.
Anaerobic endurance 80%-89%	Ideale per l'allenamento di potenza esplosiva e resistenza alla fatica, ma si consiglia di mantenere relativamente breve la durata di queste attività.
Extreme 90%-100%	Ideale per allenamenti orientati all'esplosività. Non rimanere molto tempo in questa zona, potresti subire infortuni.

Heart rate reserve percentage

L'intensità dell'esercizio viene calcolata in base alla percentuale della frequenza cardiaca rispetto alla riserva di frequenza cardiaca (frequenza cardiaca massima − frequenza cardiaca a riposo). La frequenza cardiaca massima (HRmax) viene calcolata in base all'età, mentre la frequenza cardiaca a riposo viene ricavata dalle misurazioni effettuate dall'orologio. Calcolando la percentuale della frequenza cardiaca attuale rispetto alla riserva di frequenza cardiaca puoi determinare la zona della frequenza cardiaca in cui ti trovi.

Zone di frequenza cardiaca	Descrizione
＜59% Zona non di allenamento	Tipica di uno stato di riposo o di attività quotidiane. In questa zona è difficile raggiungere obiettivi specifici di allenamento.
Aerobica di base 59%-73%	Aerobica di base. Correre in questa zona risulta facile e naturale e permette di conversare senza difficoltà. Questo livello di intensità rafforza il muscolo cardiaco, migliora l'apporto e l'utilizzo dell'ossigeno e aumenta la resistenza aerobica.
Aerobica avanzata 73%-83%	Aerobica avanzata. Correre in questa zona richiede uno sforzo moderato. La respirazione si intensifica senza diventare affannosa e puoi mantenere il ritmo a lungo. Questo allenamento migliora la resistenza aerobica e aiuta ad adattarsi al ritmo di una maratona.
Soglia del lattato 84%-87%	L'intervallo dall'84% all'87% indica la zona di soglia del lattato. Correre in questa zona è impegnativo ma sostenibile. La respirazione diventa affannosa e l'accumulo di lattato provoca affaticamento e indolenzimento muscolare. Questo allenamento migliora la soglia del lattato, la capacità di smaltire il lattato e la resistenza aerobica.
Anaerobica di base 88%-94%	Anaerobica di base. Correre in questa zona è molto impegnativo. La respirazione è intensa e, al termine dell'allenamento, è difficile persino parlare. Generalmente viene utilizzata negli allenamenti a intervalli. Questo livello migliora la tolleranza al lattato e la resistenza anaerobica.
Anaerobica avanzata 95%-100%	Zona anaerobica avanzata. Correre in questa zona è estremamente impegnativo e difficilmente sostenibile fino al termine dell'allenamento. Viene generalmente utilizzata negli allenamenti intervallati ad alta intensità e richiede un ritmo molto elevato. Questo tipo di allenamento migliora capacità anaerobica e velocità.

Lactate threshold heart rate percentage

Le zone di intensità dell'esercizio vengono suddivise in base alla frequenza cardiaca alla soglia del lattato misurata durante la corsa all'aperto. Nell'esercizio a carico crescente, quando l'intensità iniziale è bassa, il consumo di ossigeno del corpo è superiore al fabbisogno. Qui prevale il metabolismo aerobico. Quando però l'esercizio raggiunge un determinato livello di intensità, il consumo l'assorbimento di ossigeno del corpo non soddisfa il fabbisogno. Di conseguenza aumenta la quota di metabolismo anaerobico e accelera anche la produzione di lattato. Quando l'intensità dell'esercizio raggiunge un determinato carico, la concentrazione di lattato nel sangue inizia ad innalzarsi, e questa è la "soglia del lattato". La frequenza cardiaca corrispondente prende il nome di frequenza cardiaca alla soglia del lattato.

Zone di frequenza cardiaca	Descrizione
＜66% Zona non di allenamento	Tipica di uno stato di riposo o di attività quotidiane. In questa zona è difficile raggiungere obiettivi specifici di allenamento.
Riscaldamento 66%-79%	Correre a questa intensità favorisce il recupero muscolare dopo allenamenti impegnativi ed è indicato anche per riprendere gradualmente gli allenamenti dopo una lunga pausa.
Aerobica di base 80%-88%	Correre a questa intensità risulta rilassato e naturale, con una respirazione regolare, e può essere sostenuto a lungo. Migliora il metabolismo ossidativo muscolare, la funzionalità cardiaca e la capacità aerobica dell'organismo.
Aerobica avanzata 89%-96%	Correre a questa intensità richiede uno sforzo moderato. La respirazione aumenta senza diventare affannosa e il corpo raggiunge rapidamente uno stato fisiologico stabile, rendendo questa zona ideale per gli allenamenti sulle lunghe distanze.
Soglia del lattato 97%-102%	Correre a questa intensità è impegnativo ma sostenibile. La respirazione accelera, il lattato si accumula rapidamente e l'organismo accelera contemporaneamente il metabolismo delle sostanze acide per mantenere l'equilibrio interno. Questo allenamento migliora la tolleranza al lattato e la capacità di smaltirlo.
Esercizio anaerobico ＞102%	Correre a questa intensità è estremamente faticoso, con respirazione molto intensa, e non può essere sostenuto a lungo. Viene generalmente utilizzato negli allenamenti intervallati ad alta intensità per migliorare velocità massima e capacità di sprint.

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