Калориялар – күнделікті іс-қимылдарыңыз келінде жұмсайтын энергияңыздың көрсеткіші. Телефоныңыз бен сағатыңыз қадамдарыңызды, жаттығу қарқыны мен ұзақтығын бақылап, жұмсалған калорияларды есептеп отырады. Бұл денсаулығыңызды күтуге және күнделікті жаттығуларыңызды бақылап отыруға көмектеседі.
Жұмсалған калориялардың мөлшері адамға байланысты әртүрлі болады. Сондай-ақ дене салмағына, жаттығу қарқынына және ұзақтығына байланысты болады. Салмағы 60 кг болатын дені сау ересек адамның жасаған жаттығу қарқындылығы «орташа ауыр» деңгейіне жеткенде, 30 минут ішінде арқанмен секіру кезінде шамамен 330 ккал, жүгіру кезінде 270 ккал, брасс әдісімен жүзу кезінде 240 ккал және аэробикамен айналысқанда 200 ккал энергия жұмсалады.
Өлшем бірлігі: ккал
Май жағатын калориялар
Май жағатын калориялар – осы іс-қимыл кезінде ағзадағы майдан жұмсалған жалпы энергия.
Күнделікті жаттығуларда ағзаңыздың негізгі энергия көздері – май және гликоген. Қарқындылығы төмен жаттығуларды көп жасағанда, ағзаңыз энергия алу үшін көбіне майды тұтынады. Қарқындылық артқан сайын ол майды азырақ тұтынып, көмірсу тұтынуды көбейте бастайды.
Май жағу әсері
Май жағу тиімділігі төрт деңгей бойынша бағаланады: «Жетілдіру қажет», «Жақсы», «Тамаша» және «Кәсіби». Жоғары рейтинг жаттығу кезінде майдың тиімдірек жағылуын көрсетіп, дене майының пайызын тиімдірек азайтуға әкеледі. Рейтинг жаттығу ұзақтығы, жалпы жағылған калориялар саны, май жағатын калориялар және май есебінен жағылған калория үлесі сияқты көрсеткіштерге байланысты анықталады.
Жаттығу кезінде май мен көмірсулар негізгі энергия көзі болады. Қарқындылығы төмен жаттығуларды көп жасағанда, ағзаңыз энергия алу үшін көбіне майды тұтынады. Қарқындылық артқан сайын ол майды азырақ тұтынып, көмірсу тұтынуды көбейте бастайды. Мысалы, жүргенде жағылатын майдың пайыздық көрсеткіші жеңіл жүгіріске қарағанда көбірек болады, ал жеңіл жүгіріс кезінде жағылатын майдың пайызды көрсеткіші жүгірген кездегіден де көп болады.
However, total calorie burn during walking is low, so fat-burning calories are limited. As exercise intensity increases, fat-burning calories also increase. Studies show that the fat-burning rate first increases and then decreases with the increase of exercise intensity, presenting an "inverted U-shaped" trend. The heart rate associated with the peak fat-burning segment of the curve is known as the "efficient fat-burning heart rate" during exercise. The longer you spend within the "efficient fat-burning heart rate" range, the higher your average fat-burning rate, resulting in more effective fat loss. Maintain your heart rate within the range for at least 30 minutes during exercise (such as running). Adjusting exercise intensity during exercise helps achieve optimal fat-burning results.
Май жағу калориясының пайызы
Алайда жүру кезінде жағылатын жалпы калория төмен, сондықтан май жағатын калориялар шектеулі. Жаттығу қарқыны артқан сайын, май жағатын калориялар да артады. Зерттеу нәтижелерін сүйенсек, жаттығу қарқындылығы артқанда, май жағу көрсеткіші алдымен көтеріледі, содан кейін төмендейді. Бұл график ретінде «төңкерілген U» тәрізді көрінеді. Қисықтың май ең көп жағылатын бөлігіндегі жүрек соғу жиілігі жаттығу кезіндегі «май жағуға тиімді жүрек қағысының жиілігі» деп аталады. «Май жағуға тиімді жүрек соғу жиілігі» аясында неғұрлым ұзақ уақыт жаттықсаңыз, орташа май жағу деңгейі соғұрлым жоғары болып, майды жағу тиімділігі артады. Жаттығу (мысалы, жүгіру) барысында кемінде 30 минут сайын жүрек қағысын тексеріп тұрыңыз. Жаттығу кезінде қарқындылықты реттеп отыру арқылы май жағудың оңтайлы нәтижелеріне қол жеткізе аласыз.
Нақты уақыт режиміндегі май жағу пайызы
The watch can display the real-time fat-burning percentage during exercise (such as running). By adjusting exercise intensity, you can maintain a high fat-burning percentage to achieve more efficient fat burning.
Майды тиімді жағу ұзақтығы
Ол – бір жаттығудағы жалпы калориялардың май жағатын калорияларының үлесі.
Жаттығу (мысалы, жүгіру) кезінде сағат нақты уақыт режиміндегі май жағу пайызын көрсете алады. Жаттығу қарқынын реттеу арқылы май жағу пайызын көтеріп, май жағу тиімділігін арттыра аласыз.
Май жағу көрсеткіші
Ол – жаттығу (мысалы, жүгіру) кезінде жүрегіңіздің қағысы ұсынылған ауқымда тұрған жалпы уақытты көрсетеді.
Жаттығу кезінде жаттығу қарқындылығы артқанда, май жағу көрсеткіші алдымен көтеріледі, содан кейін төмендейді. Бұл график ретінде «төңкерілген U» тәрізді көрінеді. Ең жоғары қарқындылыққа жақын жаттыққан уақыт майды ең тиімді жағатын кезең болып саналады және оны «майды тиімді жағу ұзақтығы» деп атайды.
Ол – жаттығу кезінде бір сағат ішінде майдан жағылған калориялар.
Май жағу жүрек қағысы (жүгіру)
Мысалы, 1 сағат жүгіріп, жалпы 500 ккал жақсаңыз, ал майдан 200 ккал жағылатын болса, сіздің орташа май жағу көрсеткішіңіз 200 ккал/сағ. болады.
