| ប្រសិទ្ធភាព | ការពណ៌នា |
|---|---|
| 0–0.9 | ការហាត់ប្រាណនេះមិនសូវខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ ហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់បែបអ៊ែរ៉ូប៊ិចជាក់ស្តែងទេ។ |
| 1.0–1.9 | ការហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់បែបអ៊ែរ៉ូប៊ិចមូលដ្ឋាន ហើយល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នក។ |
| 2.0–2.9 | ការហាត់ប្រាណនេះរក្សាកាយសម្បទាអ៊ែរ៉ូប៊ិចរបស់អ្នក ហើយល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងដង្ហើម។ វាក៏បង្កើតគ្រឹះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតកាន់តែខ្លាំងផងដែរ។ |
| 3.0–3.9 | ការហាត់ប្រាណនេះធ្វើឲ្យកាយសម្បទាអ៊ែរ៉ូប៊ិចរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពី 2 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយធ្វើឲ្យប្រសើរដល់សុខភាពបេះដូងសួតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរក្សាលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅអាំងតង់ស៊ីតេនេះ។ |
| 4.0–4.9 | ការហាត់ប្រាណនេះធ្វើឲ្យប្រសើរដល់កាយសម្បទាអ៊ែរ៉ូប៊ិចរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ហើយអាចបង្កើនសមត្ថភាពបេះដូងសួតរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ |
| 5.0 | លំហាត់ប្រាណនេះគឺខ្លាំងក្លាពេក ហើយគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងម្កាលតែប៉ុណ្ណោះដោយសារវាមានហានិភ័យជាសក្តានុពល។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ |
| ប្រសិទ្ធភាព | ការពណ៌នា |
|---|---|
| 0–0.9 | ការហាត់ប្រាណនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់បែបអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ិចជាក់ស្តែងនោះទេ។ |
| 1.0–1.9 | លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់លំហាត់ប្រាណបែបអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ីកកម្រិតមូលដ្ឋាន និងឈានចូលដល់ស្ថានភាពស្ដារសមត្ថភាពអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ិច។ |
| 2.0–2.9 | លំហាត់ប្រាណនេះរក្សាសមត្ថភាពបែបអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ិចរបស់អ្នក និងអាចរក្សាកម្លាំងខ្លាំងភ្លាមៗ និងភាពធន់នឹងការនឿយហត់របស់អ្នកបាន។ វាក៏បង្កើតគ្រឹះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតកាន់តែខ្លាំងផងដែរ។ |
| 3.0–3.9 | លំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនសមត្ថភាពអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ិចរបស់អ្នក និងអាចបង្កើនកម្លាំងខ្លាំងភ្លាមៗ និងភាពធន់នឹងការនឿយហត់របស់អ្នកបាន។ អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ |
| 4.0–4.9 | លំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនសមត្ថភាពអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ិចរបស់អ្នកយ៉ាងច្រើន និងអាចបង្កើនកម្លាំងខ្លាំងភ្លាមៗ និងភាពធន់នឹងការនឿយហត់របស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។ អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ជាងនេះចំពោះការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ |
| 5.0 | លំហាត់ប្រាណនេះគឺខ្លាំងក្លាពេក ហើយគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងម្កាលតែប៉ុណ្ណោះដោយសារវាមានហានិភ័យជាសក្តានុពល។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ |
ដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនិងកាយសម្បទា កម្រិតបន្ទុកនៃការហ្វឹកហាត់ត្រូវបានបែងចែកជាបីកម្រិត៖ អ៊ែរ៉ូប៊ិចកម្រិតទាប អ៊ែរ៉ូប៊ិចកម្រិតខ្ពស់ និងអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ិច។ ការហ្វឹកហាត់បែបអ៊ែរ៉ូប៊ិចកម្រិតទាប គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ហើយក៏អាចជួយស្ដារកម្លាំង និងបង្កើនតុល្យភាពសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្រិតខ្ពស់ដែរ។ ការហ្វឹកហាត់បែបអ៊ែរ៉ូប៊ិចកម្រិតខ្ពស់អាចជួយកែលម្អកម្រិតឡាក់តាត និងបរិមាណអតិបរមានៃអុកស៊ីសែនដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្រូប។ ការហ្វឹកហាត់បែបអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ិចអាចជួយបង្កើនល្បឿន និងសមត្ថភាពអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ិច ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ិចលើសកម្រិតអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរបួសរាងកាយ ហើយគួរឱ្យមានតុល្យភាពជាមួយការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិចកម្រិតទាប។ ការហ្វឹកហាត់បែបអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ិចអាចជួយបង្កើនល្បឿន និងសមត្ថភាពអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ិច ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ិចលើសកម្រិតអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរបួសរាងកាយ ហើយគួរឱ្យមានតុល្យភាពជាមួយការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិចកម្រិតទាប។
បន្ទុកនៃការហ្វឹកហាត់រយៈពេលខ្លី៖ ផលបូកនៃទម្ងន់មធ្យមចល័តនៃបន្ទុកនៃការហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃចុងក្រោយ។
បន្ទុកនៃការហ្វឹកហាត់រយៈពេលវែង៖ ផលបូកនៃទម្ងន់មធ្យមចល័តនៃបន្ទុកនៃការហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 28 ថ្ងៃចុងក្រោយ។
តាមរយៈការប្រៀបធៀបបន្ទុកនៃការហ្វឹកហាត់រយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងបន្ទុកនៃការហ្វឹកហាត់រយៈពេលវែង អ្នកអាចកំណត់ថាពេលណាត្រូវបន្តជំរុញ ហើយពេលណាត្រូវសម្រាក។
| ពេលវេលានៃការស្តារថាមពលឡើងវិញ | ការណែនាំសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ |
|---|---|
| 0–18 ម៉ោង | ការហាត់ប្រាណធម្មតាអាចធ្វើបាន |
| 19–35 ម៉ោង | ការហ្វឹកហាត់ស្ដារថាមពលឡើងវិញអាចធ្វើបាន |
| 36–53 ម៉ោង | បន្ធូរអារម្មណ៍ |
| ≥ 54 ម៉ោង | សម្រាកឥឡូវនេះ |