Kalori merujuk kepada anggaran tenaga yang dibakar semasa aktiviti harian. Telefon dan jam tangan anda menjejaki langkah anda, jenis senaman, keamatan senaman dan tempoh senaman untuk menganggarkan jumlah kalori yang dibakar. Hal ini membantu anda mengurus kesihatan anda dan memantau senaman harian anda.
Pembakaran kalori berbeza mengikut orang dan bergantung terutamanya pada berat badan, keamatan senaman dan tempoh senaman. Bagi seorang dewasa yang sihat dengan berat badan 60 kg, apabila keamatan senaman mencapai tahap "sederhana berat", anggaran kalori yang dibakar selama 30 minit ialah kira-kira 330 kcal untuk lompat tali, 270 kcal untuk berlari, 240 kcal untuk renang gaya dada, atau 200 kcal untuk senaman aerobik.
Unit: kcal.
Kalori pembakaran lemak
Kalori pembakar lemak merujuk kepada jumlah tenaga yang dibakar daripada lemak badan semasa aktiviti ini.
Dalam senaman harian, badan anda bergantung terutamanya pada lemak dan glikogen sebagai sumber tenaga. Semasa anda melakukan senaman ringan, tubuh anda membakar lemak terutamanya untuk bekalan tenaga. Apabila anda meningkatkan keamatan senaman anda, pergantungannya kepada lemak beransur kurang dan lebih kepada karbohidrat.
Kesan pembakaran lemak
Kesan pembakaran lemak dinilai pada empat tahap: Memerlukan penambahbaikan, Sederhana, Cemerlang dan Profesional. Penilaian yang lebih tinggi menunjukkan penggunaan lemak yang lebih baik semasa bersenam, menyumbang dengan lebih berkesan untuk mengurangkan peratusan lemak badan. Penilaian ini berkaitan dengan parameter seperti tempoh senaman, jumlah kalori yang dibakar, kalori pembakaran lemak dan peratusan kalori yang dibakar daripada lemak.
Lemak dan karbohidrat ialah dua sumber utama tenaga semasa bersenam. Semasa anda melakukan senaman ringan, tubuh anda membakar lemak terutamanya untuk bekalan tenaga. Apabila anda meningkatkan keamatan senaman anda, pergantungannya kepada lemak beransur kurang dan lebih kepada karbohidrat. Sebagai contoh, berjalan kaki membakar lemak pada peratusan yang lebih tinggi daripada berjoging, dan berjoging membakar lemak pada peratusan yang lebih tinggi daripada berlari.
Namun begitu, jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan kaki adalah rendah, maka kalori pembakaran lemak terhad. Apabila keamatan senaman ditingkatkan, kalori pembakaran lemak juga meningkat. Kajian menunjukkan bahawa kadar pembakaran lemak meningkat pada mulanya dan kemudian menurun dengan meningkatnya keamatan senaman, menunjukkan arah aliran "berbentuk U terbalik". Kadar denyutan jantung yang berkaitan dengan segmen puncak pembakaran lemak pada lengkung dikenali sebagai "kadar denyutan jantung pembakaran lemak yang cekap" semasa bersenam. Semakin lama anda menghabiskan masa dalam julat "kadar denyutan jantung pembakaran lemak yang cekap", semakin tinggi kadar pembakaran lemak purata anda, menghasilkan kehilangan lemak yang lebih berkesan. Kekalkan kadar denyutan jantung anda dalam julat tersebut selama sekurang-kurangnya 30 minit semasa bersenam (seperti berlari). Melaraskan keamatan senaman semasa bersenam membantu mencapai hasil pembakaran lemak yang optimum.
Peratusan kalori pembakaran lemak
Namun begitu, jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan kaki adalah rendah, maka kalori pembakaran lemak terhad. Apabila keamatan senaman ditingkatkan, kalori pembakaran lemak juga meningkat. Kajian menunjukkan bahawa kadar pembakaran lemak meningkat pada mulanya dan kemudian menurun dengan meningkatnya keamatan senaman, menunjukkan arah aliran "berbentuk U terbalik". Kadar denyutan jantung yang berkaitan dengan segmen puncak pembakaran lemak pada lengkung dikenali sebagai "kadar denyutan jantung pembakaran lemak yang cekap" semasa bersenam. Semakin lama anda menghabiskan masa dalam julat "kadar denyutan jantung pembakaran lemak yang cekap", semakin tinggi kadar pembakaran lemak purata anda, menghasilkan kehilangan lemak yang lebih berkesan. Kekalkan kadar denyutan jantung anda dalam julat tersebut selama sekurang-kurangnya 30 minit semasa bersenam (seperti berlari). Melaraskan keamatan senaman semasa bersenam membantu mencapai hasil pembakaran lemak yang optimum.
Peratusan pembakaran lemak masa nyata
Jam tangan tersebut boleh memaparkan peratusan pembakaran lemak masa nyata semasa senaman (seperti berlari). Dengan melaraskan keamatan senaman, anda boleh mengekalkan peratusan pembakaran lemak yang tinggi untuk mencapai pembakaran lemak yang lebih cekap.
Tempoh pembakaran lemak yang cekap
Ia merujuk peratusan kalori pembakaran lemak kepada jumlah kalori dalam satu senaman.
Jam tangan tersebut boleh memaparkan peratusan pembakaran lemak masa nyata semasa senaman (seperti berlari). Dengan melaraskan keamatan senaman, anda boleh mengekalkan peratusan pembakaran lemak yang tinggi untuk mencapai pembakaran lemak yang lebih cekap.
Kadar pembakaran lemak
Ia merujuk tempoh keseluruhan kadar denyutan jantung anda kekal dalam julat yang disyorkan semasa bersenam (seperti berlari).
Semasa bersenam, kadar pembakaran lemak meningkat pada mulanya dan kemudian menurun dengan meningkatnya keamatan senaman, menunjukkan arah aliran "berbentuk U terbalik". Masa yang dihabiskan sekitar keamatan puncak merupakan tempoh pembakaran lemak yang paling cekap, dirujuk sebagai tempoh pembakaran lemak yang cekap.
Ia merujuk kalori yang dibakar daripada lemak dalam masa sejam semasa senaman.
HR pembakaran lemak (larian)
Contoh: Jika anda berlari selama 1 jam dan membakar sejumlah 500 kcal, dengan 200 kcal daripada lemak, kadar pembakaran lemak purata anda ialah 200 kcal/j.
