ကယ်လိုရီ

• ကယ်လိုရီ ဆိုသည်မှာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း လောင်ကျွမ်းသွားသော ခန့်မှန်းခြေစွမ်းအင်ကို ဆိုလိုသည်။ သင်၏ ဖုန်းနှင့် နာရီတို့သည် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများကို ခန့်မှန်းရန်အတွက် သင်၏ ခြေလှမ်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားနှင့် ကြာမြင့်ချိန်တို့ကို ခြေရာခံပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် သင်၏နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို စောင့်ကြည့်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီကြဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားနှင့် ကြာမြင့်ချိန်တို့အပေါ် အဓိကမူတည်သည်။ ကျန်းမာသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၆၀ kg ရှိသူတစ်ဦးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားသည် "အတော်အတန် ပြင်းထန်သော" အဆင့်သို့ ရောက်ရှိသည့်အခါ၊ မိနစ် ၃၀ အတွင်း ခန့်မှန်းခြေ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုမှာ ကြိုးခုန်ခြင်း အတွက် ၃၃၀ kcal၊ ပြေးခြင်းအတွက် ၂၇၀ kcal၊ ရင်ကူးရေကူးခြင်းအတွက် ၂၄၀ kcal သို့မဟုတ် အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ၂၀၀ kcal ခန့် ဖြစ်သည်။
• ယူနစ် - kcal

အဆီလောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီ

• အဆီလောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီ ဆိုသည်မှာ ဤလှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အဆီမှ လောင်ကျွမ်းသွားသော စုစုပေါင်းစွမ်းအင်ကို ဆိုလိုသည်။
• နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အဓိကအားဖြင့် အဆီနှင့် ဂလိုက်ကိုဂျင်ကို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များအဖြစ် မှီခိုသည်။ ပြင်းအားအနည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သောအခါ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အဓိကအားဖြင့် စွမ်းအင်အတွက် အဆီကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်လိုက်သည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီကို မှီခိုမှု လျော့နည်းသွားပြီး ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပိုမိုမှီခိုလာသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှု

• အဆီလောင်ကျွမ်းသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အဆင့်လေးဆင့်ဖြင့် သတ်မှတ်ထားသည်- တိုးတက်ရန်လိုအပ်သည့်အဆင့်၊ သင့်လျော်သည့်အဆင့်၊ ကောင်းမွန်သည့်အဆင့်နှင့် ကျွမ်းကျင်သည့်အဆင့်တို့ ဖြစ်သည်။ အဆင့်သတ်မှတ်ချက် မြင့်မားလေ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်အတွင်း အဆီကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသုံးပြုနိုင်လေဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျစေရန် ပိုမိုထိရောက်စွာ အထောက်အကူပြုသည်။ အဆိုပါ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် ကြာမြင့်ချိန်၊ စုစုပေါင်းလောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီ၊ အဆီလောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီ နှင့် အဆီမှ လောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီ ရာခိုင်နှုန်း စသည့် ပါရာမီတာများနှင့် သက်ဆိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့သည် အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်နှစ်ခု ဖြစ်သည်။ ပြင်းအားအနည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သောအခါ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အဓိကအားဖြင့် စွမ်းအင်အတွက် အဆီကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်လိုက်သည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီကို မှီခိုမှု လျော့နည်းသွားပြီး ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပိုမိုမှီခိုလာသည်။ ဥပမာအားဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပြေးခြင်းထက် အဆီလောင်ကျွမ်းသည့် ရာခိုင်နှုန်း ပိုများပြီး၊ ပြေးခြင်းသည် အပြေးမြန်ခြင်းထက် အဆီလောင်ကျွမ်းသည့် ရာခိုင်နှုန်း ပိုများသည်။

• သို့သော် လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု နည်းပါးသဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းမှ ရရှိသည့် ကယ်လိုရီမှာ အကန့်အသတ်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အဆီလောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီများလည်း တိုးလာသည်။ လေ့လာချက်များအရ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းသည် ဦးစွာ မြင့်တက်လာပြီးမှ ပြန်လည်ကျဆင်းသွားကာ "ပြောင်းပြန် U ပုံသဏ္ဌာန်" လမ်းကြောင်းအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ အဆိုပါ ရလဒ်မျဉ်းကွေး၏ အဆီအလောင်ကျွမ်းဆုံး အထွတ်အထိပ်အပိုင်းနှင့် သက်ဆိုင်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်အတွင်း "အကျိုးရှိထိရောက်စွာ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်း" ဟု ခေါ်သည်။ "အကျိုးရှိထိရောက်စွာ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်း" အတွင်း သင်အချိန်ကြာကြာ နေနိုင်လေ၊ သင်၏ ပျမ်းမျှအဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း ပိုမိုမြင့်မားလာပြီး အဆီကျခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် (ဥပမာ - ပြေးခြင်း) အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ကြာအောင် သင်၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို သတ်မှတ်ထားသော အတိုင်းအတာအတွင်း ထိန်းထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးခြင်းက အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် အထောက်အကူပြုသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီရာခိုင်နှုန်း

• သို့သော် လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု နည်းပါးသဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းမှ ရရှိသည့် ကယ်လိုရီမှာ အကန့်အသတ်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အဆီလောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီများလည်း တိုးလာသည်။ လေ့လာချက်များအရ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းသည် ဦးစွာ မြင့်တက်လာပြီးမှ ပြန်လည်ကျဆင်းသွားကာ "ပြောင်းပြန် U ပုံသဏ္ဌာန်" လမ်းကြောင်းအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ အဆိုပါ ရလဒ်မျဉ်းကွေး၏ အဆီအလောင်ကျွမ်းဆုံး အထွတ်အထိပ်အပိုင်းနှင့် သက်ဆိုင်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်အတွင်း "အကျိုးရှိထိရောက်စွာ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်း" ဟု ခေါ်သည်။ "အကျိုးရှိထိရောက်စွာ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်း" အတွင်း သင်အချိန်ကြာကြာ နေနိုင်လေ၊ သင်၏ ပျမ်းမျှအဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း ပိုမိုမြင့်မားလာပြီး အဆီကျခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် (ဥပမာ - ပြေးခြင်း) အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ကြာအောင် သင်၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို သတ်မှတ်ထားသော အတိုင်းအတာအတွင်း ထိန်းထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးခြင်းက အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် အထောက်အကူပြုသည်။

အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ရာခိုင်နှုန်း

• နာရီသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ် (ဥပမာ - ပြေးခြင်း) အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ရာခိုင်နှုန်းကို အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ ပြသပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းအားကို လိုအပ်သလို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ပိုမိုထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ရရှိစေရန် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ရာခိုင်နှုန်းကို မြင့်မားစွာ ထိန်းထားနိုင်သည်။

ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းသည့် ကြာချိန်

• ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရာတွင် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီထဲမှ အဆီလောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ရာခိုင်နှုန်းကို ရည်ညွှန်းသည်။
• နာရီသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ် (ဥပမာ - ပြေးခြင်း) အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ရာခိုင်နှုန်းကို အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ ပြသပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းအားကို လိုအပ်သလို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ပိုမိုထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ရရှိစေရန် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ရာခိုင်နှုန်းကို မြင့်မားစွာ ထိန်းထားနိုင်သည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း

• ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ် (ဥပမာ - ပြေးခြင်း) သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် သတ်မှတ်ထားသော အတိုင်းအတာအတွင်း ရှိနေသည့် စုစုပေါင်းကြာချိန်ကို ရည်ညွှန်းသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းအား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ဦးစွာတိုးတက်လာပြီးနောက် ပြန်လည်ကျဆင်းသွားကာ "ဇောက်ထိုး U ပုံသဏ္ဌာန်" လမ်းကြောင်းအတိုင်း ရှိနေသည်။ အမြင့်ဆုံးပြင်းအားအနီးတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အထိရောက်ဆုံးအချိန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းသည့် ကြာချိန်ဟု ခေါ်ဆိုသည်။
• ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း တစ်နာရီလျှင် အဆီမှ လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီပမာဏကို ရည်ညွှန်းသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်း နှလုံးခုန်နှုန်း (ပြေးနေစဉ်)

• ဥပမာ- သင်သည် ၁ နာရီကြာ ပြေးပြီး ကယ်လိုရီ စုစုပေါင်း ၅၀၀ kcal လောင်ကျွမ်းခဲ့ရာတွင် ၂၀၀ kcal မှာ အဆီမှ လောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်ပါက သင်၏ ပျမ်းမျှအဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းမှာ ၂၀၀ kcal/h ဖြစ်သည်။
• ယူနစ် - kcal/h

အကြံပြုချက်