Kalorie odnoszą się do szacunkowej energii spalanej podczas codziennych czynności. Telefon i zegarek rejestrują liczbę kroków, rodzaj ćwiczeń, intensywność ćwiczeń i czas trwania, aby oszacować liczbę spalonych kalorii. Pomaga to w zarządzaniu stanem zdrowia i monitorowaniu codziennych ćwiczeń.
Spalanie kalorii różni się w zależności od osoby i zależy głównie od masy ciała, intensywności ćwiczeń i czasu ich trwania. W przypadku zdrowej osoby dorosłej o masie ciała 60 kg, gdy intensywność ćwiczeń osiąga poziom „umiarkowanie trudny”, szacunkowe spalanie kalorii przez 30 minut wynosi około 330 kcal dla skakania na skakance, 270 kcal dla biegania, 240 kcal dla pływania stylem klasycznym lub 200 kcal dla ćwiczeń aerobowych.
Jednostka: kcal.
Spalanie tłuszczów i kalorii
Spalanie tłuszczów i kalorii odnosi się do całkowitej energii spalonej z tkanki tłuszczowej podczas tej aktywności.
Podczas codziennych ćwiczeń organizm czerpie energię głównie z tłuszczu i glikogenu. Podczas ćwiczeń o niskiej intensywności organizm spala głównie tłuszcz, aby uzyskać energię. Wraz ze wzrostem intensywności organizm stopniowo zmniejsza zużycie tłuszczu, a zwiększa zużycie węglowodanów.
Efekt spalania tłuszczu
Efekt spalania tłuszczu jest oceniany na czterech poziomach: Wymaga poprawy, Dobry, Doskonały i Profesjonalny. Im wyższa ocena tym lepsze wykorzystanie tłuszczu podczas ćwiczenia i skuteczniejsza redukcja odsetka tkanki tłuszczowej. Ocena jest powiązana z takimi parametrami, jak czas trwania ćwiczenia, całkowita liczba spalonych kalorii, kalorie spalone z tłuszczu oraz procent kalorii spalonych z tłuszczu.
Tłuszcze i węglowodany to dwa główne źródła energii podczas ćwiczeń fizycznych. Podczas ćwiczeń o niskiej intensywności organizm spala głównie tłuszcz, aby uzyskać energię. Wraz ze wzrostem intensywności organizm stopniowo zmniejsza zużycie tłuszczu, a zwiększa zużycie węglowodanów. Na przykład podczas spaceru spala się większy procent tłuszczu niż podczas joggingu, a podczas joggingu spala się większy procent tłuszczu niż podczas biegania.
Jednak całkowite spalanie kalorii podczas spaceru jest niskie, więc kalorie spalane z tłuszczu są ograniczone. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń wzrasta również spalanie tłuszczów i kalorii. Badania pokazują, że tempo spalania tłuszczu najpierw wzrasta, a następnie maleje wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń, tworząc trend „odwróconej litery U”. Tętno związane z segmentem krzywej odpowiadającym maksymalnemu spalaniu tłuszczu nazywane jest „efektywnym tętnem spalania tłuszczu” podczas ćwiczeń. Im dłużej pozostajesz w zakresie „efektywnego tętna spalania tłuszczu”, tym wyższe średnie tempo spalania tłuszczu, co skutkuje skuteczniejszą utratą tkanki tłuszczowej. Podczas ćwiczeń (np. biegania) utrzymuj tętno w tym zakresie przez co najmniej 30 minut. Dostosowanie intensywności ćwiczeń podczas treningu pomaga osiągnąć optymalne wyniki spalania tłuszczu.
Procent spalania tłuszczów i kalorii
Jednak całkowite spalanie kalorii podczas spaceru jest niskie, więc kalorie spalane z tłuszczu są ograniczone. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń wzrasta również spalanie tłuszczów i kalorii. Badania pokazują, że tempo spalania tłuszczu najpierw wzrasta, a następnie maleje wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń, tworząc trend „odwróconej litery U”. Tętno związane z segmentem krzywej odpowiadającym maksymalnemu spalaniu tłuszczu nazywane jest „efektywnym tętnem spalania tłuszczu” podczas ćwiczeń. Im dłużej pozostajesz w zakresie „efektywnego tętna spalania tłuszczu”, tym wyższe średnie tempo spalania tłuszczu, co skutkuje skuteczniejszą utratą tkanki tłuszczowej. Podczas ćwiczeń (np. biegania) utrzymuj tętno w tym zakresie przez co najmniej 30 minut. Dostosowanie intensywności ćwiczeń podczas treningu pomaga osiągnąć optymalne wyniki spalania tłuszczu.
Procent spalania tłuszczu w czasie rzeczywistym
Zegarek może wyświetlać procent spalania tłuszczu w czasie rzeczywistym podczas ćwiczeń (np. biegania). Dostosowując intensywność ćwiczeń, możesz utrzymać wysoki procent spalania tłuszczu, aby osiągnąć bardziej efektywne spalanie tłuszczu.
Czas efektywnego spalania tłuszczu
Odnosi się do procentowego udziału kalorii spalanych w postaci tłuszczu w całkowitej liczbie kalorii podczas jednego ćwiczenia.
Zegarek może wyświetlać procent spalania tłuszczu w czasie rzeczywistym podczas ćwiczeń (np. biegania). Dostosowując intensywność ćwiczeń, możesz utrzymać wysoki procent spalania tłuszczu, aby osiągnąć bardziej efektywne spalanie tłuszczu.
Tempo spalania tłuszczu
Odnosi się do całkowitego czasu, przez który tętno pozostaje w zalecanym zakresie podczas ćwiczeń (np. biegania).
Podczas ćwiczeń tempo spalania tłuszczu najpierw wzrasta, a następnie maleje wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń, tworząc trend w kształcie „odwróconej litery U”. Czas spędzony blisko maksymalnej intensywności odpowiada najbardziej efektywnemu okresowi spalania tłuszczu, zwanemu czasem efektywnego spalania tłuszczu.
Odnosi się do kalorii spalanych z tłuszczu na godzinę podczas ćwiczeń.
Tętno spalania tłuszczu (bieganie)
Przykład: Jeśli biegasz przez 1 godzinę i spalasz łącznie 500 kcal, z czego 200 kcal pochodzi z tłuszczu, średnie tempo spalania tłuszczu wynosi 200 kcal/h.
