Calorias referem-se à estimativa da energia queimada durante as atividades diárias. Seu telefone e relógio monitoram seus passos, tipo de exercício, intensidade e duração para estimar as calorias queimadas. Isso ajuda você a gerenciar sua saúde e monitorar seus exercícios diários.
A queima de calorias varia de pessoa para pessoa e depende principalmente do peso corporal, da intensidade e da duração do exercício. Para um adulto saudável com 60 kg, quando a intensidade do exercício atinge um nível “moderadamente difícil”, a queima calórica estimada em 30 minutos é de cerca de 330 kcal para pular corda, 270 kcal para corrida, 240 kcal para natação estilo peito ou 200 kcal para exercícios aeróbicos.
Unidade: kcal.
Calorias provenientes da queima de gordura
As calorias provenientes da queima de gordura referem-se à energia total queimada da gordura corporal durante essa atividade.
Durante o exercício diário, o corpo depende principalmente da gordura e do glicogênio como fontes de energia. Quando você se exercita em intensidade baixa, seu corpo queima principalmente gordura para obter energia. À medida que a intensidade aumenta, o corpo gradualmente passa a depender menos da gordura e mais dos carboidratos.
Efeito de queima de gordura
O efeito de queima de gordura é avaliado em quatro níveis: Precisa melhorar, Regular, Excelente e Profissional. Uma classificação mais alta indica melhor utilização da gordura durante o exercício, contribuindo de forma mais eficaz para a redução da percentagem de gordura corporal. A classificação está relacionada a parâmetros como duração do exercício, total de calorias queimadas, calorias provenientes da queima de gordura e porcentagem de calorias queimadas a partir da gordura.
Gorduras e carboidratos são as duas principais fontes de energia durante o exercício. Quando você se exercita em intensidade baixa, seu corpo queima principalmente gordura para obter energia. À medida que a intensidade aumenta, o corpo gradualmente passa a depender menos da gordura e mais dos carboidratos. Por exemplo, caminhar queima uma porcentagem maior de gordura do que o jogging, e o jogging queima uma porcentagem maior de gordura do que correr.
No entanto, a queima total de calorias durante a caminhada é baixa, portanto, as calorias provenientes da queima de gordura são limitadas. À medida que a intensidade do exercício aumenta, as calorias provenientes da queima de gordura também aumentam. Estudos mostram que a taxa de queima de gordura primeiro aumenta e depois diminui com o aumento da intensidade do exercício, apresentando uma tendência em forma de "U invertido". A frequência cardíaca associada ao pico de queima de gordura no segmento da curva é conhecida como "frequência cardíaca eficiente para queima de gordura" durante o exercício. Quanto mais tempo você passar dentro da "faixa de frequência cardíaca eficiente para queima de gordura", maior será sua taxa média de queima de gordura, resultando em uma perda de gordura mais eficaz. Mantenha sua frequência cardíaca dentro da faixa por pelo menos 30 minutos durante o exercício (como corrida). Ajustar a intensidade do exercício durante a prática do exercício ajuda a alcançar resultados ideais de queima de gordura.
Porcentagem de calorias provenientes de queima de gordura
No entanto, a queima total de calorias durante a caminhada é baixa, portanto, as calorias provenientes da queima de gordura são limitadas. À medida que a intensidade do exercício aumenta, as calorias provenientes da queima de gordura também aumentam. Estudos mostram que a taxa de queima de gordura primeiro aumenta e depois diminui com o aumento da intensidade do exercício, apresentando uma tendência em forma de “U invertido”. A frequência cardíaca associada ao pico de queima de gordura no segmento da curva é conhecida como “frequência cardíaca eficiente para queima de gordura” durante o exercício. Quanto mais tempo você passar dentro da “faixa de frequência cardíaca eficiente para queima de gordura”, maior será sua taxa média de queima de gordura, resultando em uma perda de gordura mais eficaz. Mantenha sua frequência cardíaca dentro da faixa por pelo menos 30 minutos durante o exercício (como corrida). Ajustar a intensidade do exercício durante a prática do exercício ajuda a alcançar resultados ideais de queima de gordura.
Porcentagem de queima de gordura em tempo real
O relógio pode exibir a porcentagem de queima de gordura em tempo real durante o exercício (como corrida). Ajustando a intensidade do exercício, você pode manter uma alta porcentagem de queima de gordura para alcançar uma queima de gordura mais eficiente.
Duração eficiente da queima de gordura
Refere-se à porcentagem de calorias provenientes de queima de gordura em relação ao total de calorias em um único exercício.
O relógio pode exibir a porcentagem de queima de gordura em tempo real durante o exercício (como corrida). Ajustando a intensidade do exercício, você pode manter uma alta porcentagem de queima de gordura para alcançar uma queima de gordura mais eficiente.
Taxa de queima de gordura
Refere-se à duração total em que sua frequência cardíaca permanece dentro da faixa recomendada durante o exercício (como corrida).
Durante o exercício, a taxa de queima de gordura primeiro aumenta e depois diminui com o aumento da intensidade do exercício, apresentando uma tendência em forma de “U invertido”. O tempo gasto próximo ao pico de intensidade corresponde ao período de queima de gordura mais eficiente, denominado duração eficiente da queima de gordura.
Refere-se às calorias queimadas provenientes da gordura por hora durante o exercício.
FC de queima de gordura (corrida)
Exemplo: Se você correr durante 1 hora e queimar 500 kcal no total, sendo 200 kcal provenientes de gordura, sua taxa média de queima de gordura será de 200 kcal/h.
