Калории — это приблизительное количество энергии, расходуемой во время повседневной активности. Чтобы рассчитать сожженные калории, телефон и часы отслеживают ваши шаги, тип упражнений, их интенсивность и продолжительность. Это позволяет вам следить за своим здоровьем и мониторить выполнение ежедневных упражнений.
Количество сжигаемых калорий индивидуально и в основном зависит от массы тела, а также интенсивности и длительности физической нагрузки. У здорового взрослого человека весом 60 кг при достижении "умеренно тяжелого" уровня нагрузки примерное количество сжигаемых за 30 минут калорий составляет приблизительно 330 ккал при прыжках со скакалкой, 270 ккал при беге, 240 ккал при плавании брассом или 200 ккал при аэробных упражнениях.
Единица измерения: ккал.
Калории жиросжигания
Калории жиросжигания — это общее количество энергии, которое организм получает при сжигании жира.
При повседневной физической нагрузке в качестве источников энергии в основном используются жир и гликоген. При выполнении упражнений низкой интенсивности организм в основном получает энергию за счет сжигания жира. По мере увеличения интенсивности организм постепенно начинает получать меньше энергии из жира и больше из углеводов.
Эффект сжигания жира
Эффект сжигания жира делится на четыре уровня: "Нужно улучшить", "Удовлетворительно", "Прекрасно", "Профессионально". Чем выше эффект, тем сильнее жир задействуется при тренировке, что означает более эффективное уменьшение процента жира в организме. Этот рейтинг связан с такими параметрами, как длительность упражнения, общее количество сожженных калорий, калории жиросжигания, а также процент процент энергии, полученной из жира.
Жиры и углеводы являются двумя основными источниками энергии во время занятий спортом. При выполнении упражнений низкой интенсивности организм в основном получает энергию за счет сжигания жира. По мере увеличения интенсивности организм постепенно начинает получать меньше энергии из жира и больше из углеводов. Например, при ходьбе доля жира, который используется для получения энергии, выше, чем при легком беге, а при легком беге — выше, чем при интенсивном беге.
However, total calorie burn during walking is low, so fat-burning calories are limited. As exercise intensity increases, fat-burning calories also increase. Studies show that the fat-burning rate first increases and then decreases with the increase of exercise intensity, presenting an "inverted U-shaped" trend. The heart rate associated with the peak fat-burning segment of the curve is known as the "efficient fat-burning heart rate" during exercise. The longer you spend within the "efficient fat-burning heart rate" range, the higher your average fat-burning rate, resulting in more effective fat loss. Maintain your heart rate within the range for at least 30 minutes during exercise (such as running). Adjusting exercise intensity during exercise helps achieve optimal fat-burning results.
Процент калорий жиросжигания
Но при ходьбе общее энергопотребление низкое, поэтому объем калорий жиросжигания тоже невелик. По мере увеличения интенсивности физической нагрузки также увеличивается объем калорий жиросжигания. Исследования показывают, что по мере повышения интенсивности тренировки скорость жиросжигания сначала увеличивается, а затем уменьшается, формируя "перевернутую U‑образную" кривую. Частота сердечных сокращений, соответствующая пику жиросжигания на этой кривой, называется "эффективной частотой сердечных сокращений для сжигания жира" во время тренировки. Чем дольше вы находитесь в диапазоне эффективной частоты сердечных сокращений для сжигания жира, тем выше средняя скорость сжигания жира, что приводит к более эффективному снижению жировой массы. Поддерживайте пульс в этом диапазоне не менее 30 минут во время тренировки (например, бега). Регулирование интенсивности тренировки помогает добиться оптимального жиросжигания.
Процент сжигания жира в реальном времени
The watch can display the real-time fat-burning percentage during exercise (such as running). By adjusting exercise intensity, you can maintain a high fat-burning percentage to achieve more efficient fat burning.
Эффективная продолжительность жиросжигания
Это доля калорий жиросжигания от общего числа сожженных калорий за одну тренировку.
Часы могут отображать процент сжигания жира в реальном времени во время тренировки (например, во время бега). Регулируя интенсивность тренировки, можно поддерживать высокий процент сжигания жира и добиваться более эффективного жиросжигания.
Скорость сжигания жира
Это общее время, в течение которого во время тренировки (например, при беге) ваш пульс находится в рекомендованном диапазоне.
По мере повышения интенсивности тренировки скорость жиросжигания сначала увеличивается, а затем уменьшается, формируя "перевернутую U‑образную" кривую. Период, когда интенсивность близка к пиковому уровню, соответствует наиболее эффективному жиросжиганию и называется эффективной продолжительностью жиросжигания.
Это количество калорий, которое организм сжигает за счет жира за час тренировки.
ЧСС для сжигания жира (бег)
Пример: Если вы бежите 1 час и расходуете всего 500 ккал, из которых 200 ккал приходятся на жир, то ваша средняя скорость сжигания жира составляет 200 ккал/ч.
