Kalori hurejelea makadirio ya nguvu unayotumia katika shughuli za kila siku. Simu na saa yako hufuatilia hatua zako, aina ya mazoezi, uzito wa mazoezi na muda ili kukadiria kalori ambazo zimetumika. Hatua hii hukusaidia kudhibiti afya yako na kufuatilia mazoezi yako ya kila siku.
Kiwango cha kalori zinazotumika hutofautiana kulingana na mtu na hasa hutegemea uzito wa mwili, uzito wa mazoezi na muda. Kwa mtu mzima mwenye afya njema mwenye uzito wa kilo 60, wakati uzito wa mazoezi unafikia kiwango cha "ngumu kiasi", kalori zinazokadiriwa kutumika kwa dakika 30 ni takribani kcal 330 kwa kuruka kamba, kcal 270 kwa kukimbia, kcal 240 kwa kuogelea kwa kifua au kcal 200 kwa mazoezi ya aerobiki.
Kipimo: kcal.
Kalori zinazotumika mafuta inapochomwa
Kalori zinazotumika mafuta inapochomwa zinarejelea jumla ya nguvu inayotumika kutokana na mafuta mwilini wakati wa shughuli hii.
Katika mazoezi ya kila siku, mwili wako hutegemea zaidi mafuta na glikojeni kama vyanzo vya nguvu. Unapofanya mazoezi kwa uzito wa chini, mwili wako huchoma mafuta kwa wingi ili kukupa nguvu. Kadri unavyoongeza kiwango, polepole hutegemea mafuta kidogo na kwa zaidi hutegemea wanga.
Athari ya kuchoma mafuta
Athari ya kuchoma mafuta imekadiriwa katika viwango vinne: Inahitaji uboreshaji, Inaoridhisha, Bora zaidi na Kitaalamu. Ukadiriaji wa juu unaashiria matumizi bora ya mafuta wakati wa mazoezi, hivyo kuchangia kwa ufanisi zaidi katika kupunguza asilimia ya mafuta mwilini. Ukadiriaji huo unahusiana na vigezo kama vile muda wa mazoezi, jumla ya kalori zilizotumika, kalori zinazotumika mafuta inapochomwa na asilimia ya kalori zilizotumika kutokana na mafuta.
Mafuta na wanga ndio vyanzo vikuu viwili vya nguvu wakati wa mazoezi. Unapofanya mazoezi kwa uzito wa chini, mwili wako huchoma mafuta kwa wingi ili kukupa nguvu. Kadri unavyoongeza kiwango, polepole hutegemea mafuta kidogo na kwa zaidi hutegemea wanga. Kwa mfano, kutembea huchoma asilimia kubwa ya mafuta kuliko kukimbia polepole, na kukimbia polepole huchoma asilimia kubwa ya mafuta kuliko kukimbia.
Hata hivyo, jumla ya kalori zinazotumika wakati wa kutembea ni kidogo, kwa hivyo kalori zinazotumika mafuta inapochomwa ni kidogo. Kadiri uzito wa mazoezi unavyoongezeka, kalori zinazotumika mafuta inapochomwa pia huongezeka. Utafiti unaonyesha kwamba kiwango cha kuchoma mafuta huongezeka kwanza kisha kupungua kadri uzito wa mazoezi unavyoongezeka, hivyo kuonyesha mwelekeo wa "umbo la U lililogeuzwa". Mapigo ya moyo yanayohusiana na sehemu ya kilele ya kuchoma mafuta kwenye mkunjo yanajulikana kama "mapigo ya moyo ya kuchoma mafuta kwa ufanisi" wakati wa mazoezi. Kadiri unavyotumia muda mrefu kiwango cha "mapigo ya moyo ya kuchoma mafuta kwa ufanisi", ndivyo kiwango chako cha wastani cha kuchoma mafuta kinavyoongezeka, hivyo kusababisha upunguzaji wa mafuta kwa ufanisi zaidi. Dumisha mapigo ya moyo wako ndani ya kiwango cha angalau dakika 30 wakati wa mazoezi (kama vile kukimbia). Kubadilisha uzito wa mazoezi wakati wa mazoezi husaidia kufikia matokeo bora ya kuchoma mafuta.
Asilimia ya kalori zinazotumika mafuta inapochomwa
Hata hivyo, jumla ya kalori zinazotumika wakati wa kutembea ni kidogo, kwa hivyo kalori zinazotumika mafuta inapochomwa ni kidogo. Kadiri uzito wa mazoezi unavyoongezeka, kalori zinazotumika mafuta inapochomwa pia huongezeka. Utafiti unaonyesha kwamba kiwango cha kuchoma mafuta huongezeka kwanza kisha kupungua kadri uzito wa mazoezi unavyoongezeka, hivyo kuonyesha mwelekeo wa "umbo la U lililogeuzwa". Mapigo ya moyo yanayohusiana na sehemu ya kilele ya kuchoma mafuta kwenye mkunjo yanajulikana kama "mapigo ya moyo ya kuchoma mafuta kwa ufanisi" wakati wa mazoezi. Kadiri unavyotumia muda mrefu kiwango cha "mapigo ya moyo ya kuchoma mafuta kwa ufanisi", ndivyo kiwango chako cha wastani cha kuchoma mafuta kinavyoongezeka, hivyo kusababisha upunguzaji wa mafuta kwa ufanisi zaidi. Dumisha mapigo ya moyo wako ndani ya kiwango cha angalau dakika 30 wakati wa mazoezi (kama vile kukimbia). Kubadilisha uzito wa mazoezi wakati wa mazoezi husaidia kufikia matokeo bora ya kuchoma mafuta.
Asilimia ya kuchoma mafuta katika wakati halisi
Saa inaweza kuonyesha asilimia halisi ya kuchoma mafuta wakati wa mazoezi (kama vile kukimbia). Kwa kubadilisha uzito wa mazoezi, unaweza kudumisha asilimia kubwa ya kuchoma mafuta ili kufikia uchomaji wa mafuta kwa ufanisi zaidi.
Muda wa kuchoma mafuta kwa ufanisi
Inarejelea asilimia ya kalori zinazotumika mafuta inapochomwa kwa jumla ya kalori katika zoezi moja.
Saa inaweza kuonyesha asilimia halisi ya kuchoma mafuta wakati wa mazoezi (kama vile kukimbia). Kwa kubadilisha uzito wa mazoezi, unaweza kudumisha asilimia kubwa ya kuchoma mafuta ili kufikia uchomaji wa mafuta kwa ufanisi zaidi.
Kiwango cha kuchoma mafuta
Unarejelea jumla ya muda ambao mapigo ya moyo wako yanasali kwenye kiwango kinachopendekezwa wakati wa mazoezi (kama vile kukimbia).
Wakati wa mazoezi, kiwango cha kuchoma mafuta huongezeka kwanza kisha kupungua kadri uzito wa mazoezi unavyoongezeka, hivyo kuonyesha mwelekeo wa "umbo la U lililogeuzwa". Muda unaotumika karibu na kiwango cha kilele unalingana na kipindi cha kuchoma mafuta chenye ufanisi zaidi, kinachojulikana kama muda wa kuchoma mafuta kwa ufanisi.
Kinarejelea kalori zinazotumika kutokana kwenye mafuta kwa saa wakati wa mazoezi.
HR ya kuchoma mafuta (kukimbia)
Mfano: Ukikimbia kwa saa 1 na kutumia jumla ya kcal 500, kcal 200 kutoka kwa mafuta, kiwango chako cha wastani cha kuchoma mafuta ni kcal 200 kwa saa.
