แคลอรี่

• แคลอรี่หมายถึงพลังงานโดยประมาณที่เผาผลาญระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน โทรศัพท์และนาฬิกาจะติดตามจำนวนก้าว ประเภทการออกกำลังกาย ความหนักของการออกกำลังกาย และระยะเวลา เพื่อประมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ ซึ่งช่วยให้คุณจัดการสุขภาพและติดตามการออกกำลังกายในแต่ละวันได้
• ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ความหนักของการออกกำลังกาย และระยะเวลาเป็นหลัก สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและมีน้ำหนัก 60 กก. เมื่อออกกำลังกายในระดับ "ค่อนข้างหนัก" เป็นเวลา 30 นาที คาดว่าจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 330 กิโลแคลอรี่ สำหรับการกระโดดเชือก, 270 กิโลแคลอรี่ สำหรับการวิ่ง, 240 กิโลแคลอรี่ สำหรับการว่ายน้ำท่ากบ หรือ 200 กิโลแคลอรี่ สำหรับการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน
• หน่วย: กิโลแคลอรี่

แคลอรี่จากการเผาผลาญไขมัน

• แคลอรี่จากการเผาผลาญไขมันหมายถึงพลังงานทั้งหมดจากไขมันในร่างกายที่เผาผลาญระหว่างทำกิจกรรมนี้
• ในการออกกำลังกายทั่วไป ร่างกายจะใช้ไขมันและไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานหลัก เมื่อออกกำลังกายที่ความหนักต่ำ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานเป็นหลัก เมื่อความหนักเพิ่มขึ้น ร่างกายจะค่อยๆ ใช้ไขมันน้อยลงและใช้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

ผลการเผาผลาญไขมัน

• ผลการเผาผลาญไขมันแบ่งเป็น 4 ระดับ: ต้องปรับปรุง พอใช้ ยอดเยี่ยม และมืออาชีพ ระดับที่สูงขึ้นหมายถึงร่างกายใช้ไขมันระหว่างออกกำลังกายได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระดับนี้สัมพันธ์กับค่าต่างๆ เช่น ระยะเวลาออกกำลังกาย แคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญ แคลอรี่จากการเผาผลาญไขมัน และเปอร์เซ็นต์แคลอรี่ที่เผาผลาญจากไขมัน
• ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก 2 อย่างระหว่างออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายที่ความหนักต่ำ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานเป็นหลัก เมื่อความหนักเพิ่มขึ้น ร่างกายจะค่อยๆ ใช้ไขมันน้อยลงและใช้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การเดินมีเปอร์เซ็นต์การเผาผลาญไขมันสูงกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง และการวิ่งจ็อกกิ้งมีเปอร์เซ็นต์การเผาผลาญไขมันสูงกว่าการวิ่ง

• However, total calorie burn during walking is low, so fat-burning calories are limited. As exercise intensity increases, fat-burning calories also increase. Studies show that the fat-burning rate first increases and then decreases with the increase of exercise intensity, presenting an "inverted U-shaped" trend. The heart rate associated with the peak fat-burning segment of the curve is known as the "efficient fat-burning heart rate" during exercise. The longer you spend within the "efficient fat-burning heart rate" range, the higher your average fat-burning rate, resulting in more effective fat loss. Maintain your heart rate within the range for at least 30 minutes during exercise (such as running). Adjusting exercise intensity during exercise helps achieve optimal fat-burning results.

เปอร์เซ็นต์แคลอรี่จากการเผาผลาญไขมัน

• อย่างไรก็ตาม การเดินเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดได้น้อย แคลอรี่จากการเผาผลาญไขมันจึงมีจำกัด เมื่อความหนักของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น แคลอรี่จากการเผาผลาญไขมันก็จะเพิ่มขึ้นด้วย งานวิจัยพบว่าเมื่อความหนักของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น อัตราการเผาผลาญไขมันจะเพิ่มขึ้นก่อนแล้วจึงลดลง โดยมีแนวโน้มเป็น "รูปตัว U กลับหัว" อัตราชีพจรที่สอดคล้องกับช่วงสูงสุดของเส้นโค้งการเผาผลาญไขมันเรียกว่า "อัตราชีพจรเพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ" ระหว่างออกกำลังกาย ยิ่งคุณรักษาอัตราชีพจรให้อยู่ในช่วง "อัตราชีพจรเพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ" ได้นาน อัตราการเผาผลาญไขมันเฉลี่ยก็จะยิ่งสูงขึ้น ส่งผลให้ลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระหว่างออกกำลังกาย (เช่น วิ่ง) ควรรักษาอัตราชีพจรให้อยู่ในช่วงดังกล่าวอย่างน้อย 30 นาที การปรับความหนักระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้อย่างเหมาะสมที่สุด

เปอร์เซ็นต์การเผาผลาญไขมันแบบเรียลไทม์

• The watch can display the real-time fat-burning percentage during exercise (such as running). By adjusting exercise intensity, you can maintain a high fat-burning percentage to achieve more efficient fat burning.

ระยะเวลาเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

• หมายถึงเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากการเผาผลาญไขมันเมื่อเทียบกับแคลอรี่ทั้งหมดในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• นาฬิกาสามารถแสดงเปอร์เซ็นต์การเผาผลาญไขมันแบบเรียลไทม์ระหว่างออกกำลังกาย (เช่น การวิ่ง) คุณสามารถปรับความหนักของการออกกำลังกายเพื่อรักษาเปอร์เซ็นต์การเผาผลาญไขมันให้อยู่ในระดับสูง และเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

อัตราการเผาผลาญไขมัน

• หมายถึงระยะเวลารวมที่อัตราชีพจรของคุณอยู่ในช่วงที่แนะนำระหว่างออกกำลังกาย (เช่น การวิ่ง)
• ระหว่างออกกำลังกาย เมื่อความหนักของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น อัตราการเผาผลาญไขมันจะเพิ่มขึ้นก่อนแล้วจึงลดลง โดยมีแนวโน้มเป็น "รูปตัว U กลับหัว" ช่วงเวลาที่ออกกำลังกายใกล้ระดับความหนักสูงสุดของเส้นโค้งจะเป็นช่วงที่เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งเรียกว่าระยะเวลาเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
• หมายถึงแคลอรี่จากไขมันที่เผาผลาญได้ต่อชั่วโมงระหว่างออกกำลังกาย

อัตราชีพจรเพื่อเผาผลาญไขมัน (การวิ่ง)

• ตัวอย่าง: หากคุณวิ่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและเผาผลาญพลังงานทั้งหมด 500 กิโลแคลอรี่ โดยเป็นพลังงานจากไขมัน 200 กิโลแคลอรี่ อัตราการเผาผลาญไขมันเฉลี่ยจะเท่ากับ 200 กิโลแคลอรี่/ชม.
• หน่วย: กิโลแคลอรี่/ชม.

ข้อคิดเห็น