Kalori, günlük aktiviteler sırasında yakılan tahmini enerjiyi ifade eder. Telefonunuz ve saatiniz; yakılan kaloriyi tahmin etmek için adımlarınızı, egzersiz türünü, egzersiz yoğunluğunu ve süresini takip eder. Bu, sağlığınızı yönetmenize ve günlük egzersizlerinizi izlemenize yardımcı olur.
Kalori yakımı kişiden kişiye değişir ve temel olarak vücut ağırlığına, egzersiz yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. 60 kg ağırlığındaki sağlıklı bir yetişkin için, egzersiz yoğunluğu "orta-zor" seviyeye ulaştığında, 30 dakika için tahmini kalori yakımı; ip atlamada yaklaşık 330 kcal, koşuda 270 kcal, kurbağalama yüzmede 240 kcal veya aerobik egzersizde 200 kcal'dir.
Birim: kcal.
Yağ yakma kalorisi
Yağ yakma kalorisi, bu aktivite sırasında vücut yağından yakılan toplam enerjiyi ifade eder.
Günlük egzersizde vücudunuz, enerji kaynağı olarak çoğunlukla yağ ve glikojene dayanır. Düşük yoğunlukta egzersiz yaptığınızda, vücudunuz enerji için çoğunlukla yağ yakar. Yoğunluğu artırdıkça, yağdan ziyade kademeli olarak karbonhidratlara daha fazla dayanır.
Yağ yakma etkisi
Yağ yakma etkisi dört seviyede derecelendirilir: Geliştirilmesi gerekiyor, Orta, Mükemmel ve Profesyonel. Daha yüksek derece, egzersiz sırasında yağın daha iyi kullanıldığını ve vücut yağ yüzdesinin azaltılmasına daha etkili katkıda bulunduğunu gösterir. Derecelendirme; egzersiz süresi, yakılan toplam kalori, yağ yakma kalorisi ve yağdan yakılan kalorilerin yüzdesi gibi parametrelerle ilişkilidir.
Yağ ve karbonhidratlar egzersiz sırasındaki iki ana enerji kaynağıdır. Düşük yoğunlukta egzersiz yaptığınızda, vücudunuz enerji için çoğunlukla yağ yakar. Yoğunluğu artırdıkça, yağdan ziyade kademeli olarak karbonhidratlara daha fazla dayanır. Örneğin yürüyüş yapmak, hafif tempolu koşudan (jogging), hafif tempolu koşu ise hızlı koşudan daha yüksek oranda yağ yakar.
Ancak yürüyüş sırasında yakılan toplam kalori düşük olduğundan, yağ yakma kalorisi sınırlıdır. Egzersiz yoğunluğu arttıkça yağ yakma kalorisi de artar. Araştırmalar, yağ yakma hızının egzersiz yoğunluğunun artmasıyla önce arttığını, ardından azaldığını ve "ters U şeklinde" bir eğilim sergilediğini göstermektedir. Eğrinin tepe noktasındaki yağ yakma dilimiyle ilişkili olan nabız, egzersiz sırasındaki "etkili yağ yakma nabzı" olarak bilinir. "Etkili yağ yakma nabzı" aralığında ne kadar uzun süre kalırsanız ortalama yağ yakma hızınız o kadar yüksek olur ve bu da daha etkili yağ kaybı sağlar. Egzersiz sırasında (koşu gibi) nabzınızı en az 30 dakika boyunca bu aralıkta tutun. Egzersiz sırasında egzersiz yoğunluğunu ayarlamak, ideal yağ yakma sonuçlarına ulaşmanıza yardımcı olur.
Yağ yakma kalori yüzdesi
Ancak yürüyüş sırasında yakılan toplam kalori düşük olduğundan, yağ yakma kalorisi sınırlıdır. Egzersiz yoğunluğu arttıkça yağ yakma kalorisi de artar. Araştırmalar, yağ yakma hızının egzersiz yoğunluğunun artmasıyla önce arttığını, ardından azaldığını ve "ters U şeklinde" bir eğilim sergilediğini göstermektedir. Eğrinin tepe noktasındaki yağ yakma dilimiyle ilişkili olan nabız, egzersiz sırasındaki "etkili yağ yakma nabzı" olarak bilinir. "Etkili yağ yakma nabzı" aralığında ne kadar uzun süre kalırsanız ortalama yağ yakma hızınız o kadar yüksek olur ve bu da daha etkili yağ kaybı sağlar. Egzersiz sırasında (koşu gibi) nabzınızı en az 30 dakika boyunca bu aralıkta tutun. Egzersiz sırasında egzersiz yoğunluğunu ayarlamak, ideal yağ yakma sonuçlarına ulaşmanıza yardımcı olur.
Gerçek zamanlı yağ yakma yüzdesi
Saat, egzersiz sırasında (koşu gibi) gerçek zamanlı yağ yakma yüzdesini görüntüleyebilir. Egzersiz yoğunluğunu ayarlayarak daha etkili yağ yakımı sağlamak için yüksek bir yağ yakma yüzdesini koruyabilirsiniz.
Etkili yağ yakma süresi
Tek bir egzersizdeki yağ yakma kalorisinin toplam kaloriye olan yüzdesini ifade eder.
Saat, egzersiz sırasında (koşu gibi) gerçek zamanlı yağ yakma yüzdesini görüntüleyebilir. Egzersiz yoğunluğunu ayarlayarak daha etkili yağ yakımı sağlamak için yüksek bir yağ yakma yüzdesini koruyabilirsiniz.
Yağ yakma hızı
Egzersiz sırasında (koşu gibi) nabzınızın önerilen aralıkta kaldığı toplam süreyi ifade eder.
Egzersiz sırasında yağ yakma hızı egzersiz yoğunluğunun artmasıyla önce artar ve sonra azalır; "ters U şeklinde" bir eğilim sergiler. Tepe yoğunluğa yakın geçirilen zaman, en etkili yağ yakma süresine karşılık gelir ve etkili yağ yakma süresi olarak adlandırılır.
Egzersiz sırasında saat başına yağdan yakılan kaloriyi ifade eder.
Yağ yakma nabzı (koşu)
Örnek: 1 saat koşarsanız ve toplamda 500 kcal yakarsanız ve bunun 200 kcal'si yağdan gelirse, ortalama yağ yakma hızınız 200 kcal/sa olur.
