کیلوری اور استحالیت

کیلوریز

کیلوریز سے مراد یومیہ سرگرمیوں کے ذریعے جلائی گئی تخمینی توانائی ہے۔ آپ کا فون اور آپ کی گھڑی جلائی گئی کیلوریز کا اندازہ لگانے کے لیے آپ کے قدموں، ورزش کی قسم، ورزش کی شدت، اور دورانیے کو ٹریک کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنی صحت کا نظم کرنے اور یومیہ ورزش کی نگرانی کرنے میں مدد ملتی ہے۔
جلائی گئی کیلوریز فرد کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں اور بنیادی طور پر جسم کے وزن، ورزش کی شدت، اور دورانیے پر منحصر ہوتی ہیں۔ 60 کلو گرام وزن کے ایک صحت مند بالغ فرد کے لیے، ورزش کی شدت "معتدل حد تک سخت" پر پہنچ جانے پر، 30 منٹ تک جلنے والی تخمینی کیلوری رسی پھلانگنے کے لیے لگ بھگ 330 کلو کیلوری، دوڑنے کے لیے 270 کلو کیلوری، چھاتی کی ضرب سے تیراکی کے لیے 240 کلو کیلوری، یا ہوا پاشی کی ورزش کے لیے 200 کلو کیلوری ہوتی ہے۔
یونٹ: کلو کیلوری۔

چکنائی کو جلانے والی کیلوریز سے مراد اس سرگرمی کے دوران جسم کی چکنائی سے جلائی گئی کل توانائی ہے۔
یومیہ ورزش میں، آپ کا جسم توانائی کے مآخذ کے بطور بنیادی طور پر چکنائی اور گلائکوجین پر انحصار کرتا ہے۔ جب آپ کم شدت سے ورزش کرتے ہیں تو، آپ کا جسم توانائی کے لیے بنیادی طور پر چکنائی کو جلاتا ہے۔ جب آپ شدت کو بڑھاتے ہیں تو، یہ بتدریج چکنائی پر کم اور کاربوہائیڈریٹس پر زیادہ انحصار کرتی ہے۔

چکنائی کو جلانے کے اثر کی درجہ بندی چار سطحوں پر کی جاتی ہے: اصلاح مطلوب ہے، ٹھیک ٹھاک، عمدہ، اور پرو۔ اعلی درجہ بندی ورزش کے دوران چکنائی کے بہتر مصرف کو بتاتی ہے، جو جسم کی چکنائی کا فیصد کم کرنے میں مزید مؤثر طریقے سے معاون ہوتی ہے۔ درجہ بندی کا تعلق ورزش کا دورانیہ، جلائی گئی کل کیلوریز چکنائی کو جلانے والی کیلوریز، اور چکنائی کو جلانے والی کیلوریز کے فیصد جیسے پیرامیٹرز پر ہوتا ہے۔
چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس ورزش کے دوران توانائی کے دو اصل مآخذ ہیں۔ جب آپ کم شدت سے ورزش کرتے ہیں تو، آپ کا جسم توانائی کے لیے بنیادی طور پر چکنائی کو جلاتا ہے۔ جب آپ شدت کو بڑھاتے ہیں تو، یہ بتدریج چکنائی پر کم اور کاربوہائیڈریٹس پر زیادہ انحصار کرتی ہے۔ مثلاً، پیدل چلنا جاگنگ کی بہ نسبت چکنائی کے زیادہ فیصد کو جلاتا ہے، اور جاگنگ کرنا دوڑنے کی بہ نست چکنائی کے زیادہ فیصد کو جلاتا ہے۔

However, total calorie burn during walking is low, so fat-burning calories are limited. As exercise intensity increases, fat-burning calories also increase. Studies show that the fat-burning rate first increases and then decreases with the increase of exercise intensity, presenting an "inverted U-shaped" trend. The heart rate associated with the peak fat-burning segment of the curve is known as the "efficient fat-burning heart rate" during exercise. The longer you spend within the "efficient fat-burning heart rate" range, the higher your average fat-burning rate, resulting in more effective fat loss. Maintain your heart rate within the range for at least 30 minutes during exercise (such as running). Adjusting exercise intensity during exercise helps achieve optimal fat-burning results.

تاہم، پیدل چلنے کے دوران جلنے والی کل کیلوری کم ہے، لہذا چکنائی کو جلانے والی کیلوریز محدود ہیں۔ ورزش کی شدت بڑھنے پر، چکنائی کو جلانے والی کیلوریز بھی بڑھتی ہیں۔ مطالعوں سے ثابت ہوتا ہے کہ چکنائی جلنے کی شرح پہلے بڑھتی ہے اور پھر ورزش کی شدت بڑھنے کے ساتھ گھٹتی ہے، جو "معکوس U شکل" کے رجحان کو بتاتی ہے۔ اس خمیدگی کے چکنائی جلانے والے سب سے اوپری حصے سے وابستہ حرکت قلب کی شرح کو ورزش کے دوران "کارگر چکنائی جلانے والی حرکت قلب کی شرح" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ آپ "کارگر چکنائی جلانے والی حرکت قلب کی شرح" کے اندر جتنا زیادہ وقت صرف کرتے ہیں، آپ کی اوسط چکنائی جلانے کی شرح اتنی ہی زیادہ ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں مزید مؤثر چکنائی زائل ہوتی ہے۔ ورزش (جیسے دوڑ) کے دوران کم از کم 30 منٹ تک اپنی حرکت قلب کی شرح کو رینج کے اندر برقرار رکھیں۔ ورزش کے دوران ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے سے چکنائی جلانے کے بہترین نتائج حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

The watch can display the real-time fat-burning percentage during exercise (such as running). By adjusting exercise intensity, you can maintain a high fat-burning percentage to achieve more efficient fat burning.

اس سے مراد ایک ہی ورزش میں کل کیلوریز میں چکنائی جلانے والی کیلوریز کا فیصد ہے۔
گھڑی ورزش (جیسے دوڑ) کے دوران ریئل ٹائم چکنائی جلانے کا فیصد ڈسپلے کر سکتی ہے۔ ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کر کے، آپ مزید کارگر چکنائی جلانا حاصل کرنے کے لیے زیادہ چکنائی جلانے کا فیصد قائم رکھ سکتے ہیں۔

اس سے مراد وہ کل دورانیہ ہے جب آپ کے حرکت قلب کی شرح ورزش (جیسے دوڑ) کے دوران تجویز کردہ رینج کے اندر رہتی ہے۔
ورزش کے دوران چکنائی جلنے کی شرح پہلے بڑھتی ہے اور پھر ورزش کی شدت بڑھنے کے ساتھ گھٹتی ہے، جو "معکوس U شکل" کے رجحان کو بتاتی ہے۔ سب سے زیادہ شدت کے قریب صرف شدہ وقت کا تعلق سب سے کارگر چکنائی جلانے کے دورانیے سے ہوتا ہے، جس کا حوالہ چکنائی کو جلانے کا کارگر دورانیہ کے بطور دیا گیا ہے۔
اس سے مراد ورزش کے دوران چکنائی فی گھنٹہ سے جلی ہوئی کیلوریز ہیں۔

مثال: اگر آپ 1 گھنٹے تک دوڑتے ہیں اور کل 500 کلو کیلوری، نیز چکنائی سے 200 کلو کیلوری جلاتے ہیں تو، آپ کی اوسط چکنائی جلانے کی شرح 200 کلو کیلوری/گھنٹہ ہے۔
یونٹ: کلو کیلوری/گھنٹہ۔