熱量

• 熱量是指一日中因活動而產生的估計能量消耗。手機和手錶會根據您的步數、運動類型、運動強度以及持續時間等資料，轉換成熱量消耗資料，以便您管理健康和監督日常運動；
• 運動熱量消耗因人而異，主要與體重、運動強度、時間有關。對體重60kg的健康成年人而言，當運動強度達到「有點吃力」的狀態時，持續30分鐘的不同運動，熱量消耗情況參考如下：跳繩約330千卡，跑步約270千卡，蛙式游泳約240千卡，健身操約200千卡；
• 單位：千卡。

燃脂熱量

• 燃脂熱量指本次運動中由身體脂肪消耗產生的總熱量。
• 日常運動中，人們主要消耗脂肪和糖原為身體活動提供能量。運動強度較低時，以脂肪供能為主，隨著運動強度的提高，脂肪供能的比例逐漸降低，而糖類供能的比例則逐漸上升。

燃脂效果

• 燃燒效果分為四級：有待提升、一般、優秀、專業。燃脂效果評價越高，運動過程中脂肪供能的利用效果越好，更有利於降低體脂率。與運動時間、熱量、燃脂熱量、燃脂佔比等參數有關；
• 脂肪和糖類是運動過程中最主要的兩種能量來源。運動強度較低時，以脂肪供能為主，隨著運動強度的提高，脂肪供能的比例逐漸降低，而糖類供能的比例則逐漸上升。具體來說，步行脂肪消耗佔比比慢跑高，慢跑的脂肪消耗佔比比快跑高。

• 脂肪和糖類是運動過程中最主要的兩種能量來源。運動強度較低時，以脂肪供能為主，隨著運動強度的提高，脂肪供能的比例逐漸降低，而糖類供能的比例則逐漸上升。具體來說，步行脂肪消耗佔比比慢跑高，慢跑的脂肪消耗佔比比快跑高。

燃脂熱量佔比

• 但由於步行總熱量消耗較低，燃脂熱量消耗也不高。隨著運動強度增大，燃脂熱量也會隨之增大。研究表明：脂肪燃燒速度會隨著運動強度的增長，先升高，後下降，呈現「倒U型」趨勢。「倒U型」曲線中燃脂速度最高的一段區域所對應之心率，被定義為運動中的「高效燃脂心率」。落入「高效燃脂心率」範圍的用時越長，平均燃脂速度越高，燃脂效果越好。建議在運動（例如跑步）時儘量控制在推薦的燃脂心率範圍內，且持續時間不少於30分鐘。運動中透過調整運動強度，以達到良好的燃脂效果。

實時燃脂佔比

• 手錶在運動中（例如跑步）可以展示實時燃脂佔比，透過調整運動強度，維持在高比例燃脂佔比，以達到高效燃脂目的。

高效燃脂用時

• 在單次運動中，身體燃燒脂肪產生的「燃脂熱量」佔總熱量之比例。
• 手錶在運動中（例如跑步）可以展示實時燃脂佔比，透過調整運動強度，維持在高比例燃脂佔比，以達到高效燃脂目的。

燃脂速度

• 指使用者在本次運動（例如跑步）中，心率在推薦心率範圍的累積時間；
• 運動中脂肪燃燒速度會隨著運動強度的增大，先升高，後下降，呈現「倒U型」趨勢，處於「倒U型」曲線頂點區域的運動強度燃脂效率最高，屬於高效燃脂用時。
• 指在本次運動中，每小時透過脂肪燃燒可以消耗的熱量；

跑步燃脂心率

• 例如：跑步1小時消耗500千卡，其中200千卡來自脂肪供能，則平均燃脂速度為200千卡／小時；
• 單位：千卡／小時。

反映