心率

心率

心率是指心臟每分鐘跳動的次數，是衡量心血管健康的重要指標之一；
正常人在安靜狀態下的心率一般為60~100次/分鐘；
不同狀態下心率會有所不同，如緊張、運動時心率會快，休息睡覺時心率會慢；也會因年齡、性別或其他因素產生個體差異，如老年人偏慢，女性較男性稍快，運動員較普通人偏慢，心率可能低於50次/分鐘；
單位：次/分鐘。

靜息心率

靜息心率是人體在安靜、不活動並保持清醒的狀態下，每分鐘平均心跳次數，理想的靜息心率是50~65次/分鐘，是心臟健康的標誌；
早晨睡醒後是最佳的測量時間，通常測量結果比較準確；
一般靜息心率比較低，意味著心臟和血管更健康。堅持運動、管理體重、調節日常壓力，有助於降低靜息心率，改善心臟功能。

最大心率

最大心率是指人體在劇烈運動時心臟每分鐘能夠達到的最高心跳次數。最大心率主要和體能、年齡有關。
最大心率可根據您的年齡計算得出，或通過手錶自帶體測課程獲取跑步的最大心率。

恢復心率

當運動結束時，心率不會立刻恢復到安靜時的水平，而是維持在高點一段時間，再緩慢地回到安靜時的水平。在運動結束後的2分鐘內，手錶會連續監測您的心率的變化情況；
心率恢復到靜息狀態的時間越短，意味著心血管功能及身體素質越強。

步行心率

是指您以穩定的速度步行時，每分鐘的平均心跳次數。如果步行速度不快，步行心率通常情況下會比基礎心率高10-20次/分，即為70-120次/分鐘。如果步行速度比較快，心率一般會比基礎心率高30-40次/分，即為90次-140次/分鐘。步行心率和靜息心率一樣，較低的步行心率通常表示心臟和心血管更加健康。

乳酸閾心率

乳酸閾：人體在漸增負荷運動中，開始強度較小時，身體攝氧量大於需氧量，此時以有氧代謝為主。隨著運動強度增加，達到某一個強度時，身體攝氧量無法滿足需氧量，無氧代謝比例上升，乳酸生成也加快。隨著運動負荷繼續遞增，當強度達到某一負荷時，血液乳酸濃度開始急劇增加，這個臨界點稱為"乳酸閾"；
跑步乳酸閾心率：跑步時，"乳酸閾"對應的心率稱為跑步乳酸閾心率；
跑步乳酸閾配速：跑步時，"乳酸閾"對應的配速稱為跑步乳酸閾配速；
通過手錶體測課程可測得乳酸閾心率和配速。

心率區間

最大心率百分比

運動強度是根據心率佔最大心率的百分比來確定的。人體最大心率（HRmax）根據您的年齡計算得出，或通過手錶自帶體測課程獲取跑步的最大心率，通過計算當前心率與最大心率的百分比可以得出您心率所在區間。

心率區間	描述
＜50% 非運動區間	通常為安靜或一般活動狀態下的心率，該區間較難達到特定鍛煉目的。
熱身 50%-59%	指運動前熱身。
燃脂 60%-69%	輕度燃脂，改善基本體能。
有氧耐力 70%-79%	高效燃燒脂肪，改善體能，提高肺活量。
無氧耐力 80%-89%	有利於爆發力和耐疲勞性，但訓練時間不宜過長。
極限 90%-100%	用於爆發力訓練，易受傷，需嚴格控制訓練時間。

儲備心率百分比

運動強度是根據心率佔儲備心率（最大心率-靜息心率）百分比確定的。人體最大心率（HRmax）根據您的年齡計算得出，靜息心率由智能手錶測量的心率智能計算獲得。通過計算當前心率與儲備心率的百分比，可以得出您的心率所在區間。

心率區間	描述
＜59% 非運動區間	通常為安靜或一般活動狀態下的心率，該區間較難達到特定鍛煉目的。
有氧基礎 59%-73%	有氧基礎區間。在該區間下跑步，輕鬆自然，能輕鬆進行對話聊天。在該強度下訓練，可鍛煉心肌強度，增強身體供氧和用氧能力，提升有氧耐力。
有氧進階 74%-83%	有氧進階區間。在該區間下跑步有些吃力，呼吸加重但不喘氣，仍可堅持較長時間的跑步。在該強度下訓練，能提升有氧耐力，可模擬並適應馬拉松比賽的配速。
乳酸閾值 84%-87%	乳酸閾值區間。在該區間下跑步艱苦吃力但可堅持，呼吸會喘，身體隨著乳酸堆積而感覺肌肉酸脹。在該強度下訓練，可提升乳酸閾值、乳酸排出能力及有氧耐力。
無氧基礎 88%-94%	無氧基礎區間。在該區間下跑步會很吃力，呼吸粗重，跑完喘到說不出話。通常結合間歇模式進行訓練。該強度可鍛煉乳酸耐受力，提升無氧耐力。
無氧進階 95%-100%	無氧進階區間。在該區間下跑步非常吃力，自身感覺無法持續到運動結束。通常結合高強度間歇模式進行訓練，需要用相當快的速度。該訓練可提高無氧能力與速度。

乳酸閾心率百分比

以戶外跑步測量的乳酸閾心率為基礎劃分不同強度的運動區間。人體在漸增負荷運動中，開始強度較小時，身體攝氧量大於需氧量，此時以有氧代謝為主。隨著運動強度增加，達到某一個強度時，身體攝氧量無法滿足需氧量，無氧代謝比例上升，乳酸生成也加快。隨著運動負荷繼續遞增，當強度達到某一負荷時，血液乳酸濃度急劇增加的臨界點稱為"乳酸閾"，對應的心率稱為乳酸閾心率。

心率區間	描述
＜66% 非運動區間	通常為安靜或一般活動狀態下的心率，該區間較難達到特定鍛煉目的。
熱身 66%-79%	在較大負荷的訓練之後，此強度區間的跑步有助於恢復肌肉功能，或較長期的訓練中斷後，重新適應恢復訓練。
有氧基礎 80%-88%	此強度下跑步，輕鬆自然，呼吸勻暢，可以運動較長時間。此強度下訓練，可提高肌肉代謝氧能力與心臟機能，增強機體的有氧代謝能力。
有氧進階 89%-96%	此強度下跑步，體感稍有吃力，呼吸加重但不喘氣，身體能很快調整過來，進入穩定生理狀態，比較適合長距離跑步訓練。
乳酸閾值 97%-102%	此強度下跑步，體感吃力但仍可堅持，呼吸加快，乳酸開始快速生成，同時身體會加快酸性物質代謝，保持身體內環境處於相對平衡的狀態，此強度下訓練，有助於增強乳酸耐受力和消除乳酸的能力。
無氧運動＞102%	此強度下跑步，體感難受程度很高，呼吸粗重，無法保持較長時間，一般安排在高強度間歇跑訓練中，以提高最大速度和衝刺跑能力。