熱量與代謝

熱量

熱量是指您一天中透過各種活動產生的能量消耗估值。手機和手錶會根據您的步數、運動類型、運動強度以及持續時間等資料，轉換為熱量消耗資料，以便您進行健康管理和日常運動監督；
運動熱量消耗因人而異，主要與體重、運動強度、時數有關。對體重60公斤的健康成年人而言，當運動強度達到「有點吃力」的狀態時，持續30分鐘不同運動的熱量消耗情況參考值如下：跳繩約330千卡，跑步約270千卡，蛙泳約240千卡，健身操約200千卡；
單位：千卡。

燃脂熱量

燃脂熱量是指本次運動中由消耗身體脂肪所產生的總熱量。
在日常運動中，人們主要消耗脂肪和糖原為身體活動提供能量。運動強度較低時，以脂肪供能為主，隨著運動強度提高，脂肪供能的比例逐漸下降，而醣類供能的比例則逐漸上升。

燃脂效果

燃燒效果分為四級：待提升、一般、優秀、專業。燃脂效果評價越高，運動期間脂肪供能的利用效果越好，更有利於降低體脂率。與運動時數、熱量、燃脂熱量、燃脂占比等參數有關；
脂肪和醣類是運動期間最主要的兩種能量來源。運動強度較低時，以脂肪供能為主，隨著運動強度提高，脂肪供能的比例逐漸下降，而醣類供能的比例則逐漸上升。具體來說，步行時脂肪消耗占比比慢跑時多，而慢跑時脂肪消耗占比要比快跑時多。

脂肪和醣類是運動期間最主要的兩種能量來源。運動強度較低時，以脂肪供能為主，隨著運動強度提高，脂肪供能的比例逐漸下降，而醣類供能的比例則逐漸上升。具體來說，步行時脂肪消耗占比比慢跑時多，而慢跑時脂肪消耗占比要比快跑時多。

燃脂熱量占比

但由於步行總熱量消耗較低，燃脂熱量消耗也不高。隨著運動強度增加，燃脂熱量也會隨之增加。研究顯示：脂肪燃燒速度會隨著運動強度增加，而呈現先升高、後下降的「倒U型」趨勢。在「倒U型」曲線中，燃脂速度最高的一段區域所對應的心率被定義為運動中的「高效燃脂心率」。進入「高效燃脂心率」範圍的時間越長，平均燃脂速度越高，燃脂效果越好。建議運動（例如跑步）時盡量控制在建議的燃脂心率範圍內，且持續時間不短於30分鐘。運動期間，可以透過調整運動強度達到良好的燃脂效果。

即時燃脂占比

運動期間（例如跑步），可以顯示即時燃脂比，透過調整運動強度，維持在高比例燃脂占比，以達到高效燃脂目的。

高效燃脂時數

在單次運動中，身體燃燒脂肪產生的「燃脂熱量」占總熱量的比例。
運動期間（例如跑步），可以顯示即時燃脂比，透過調整運動強度，維持在高比例燃脂占比，以達到高效燃脂目的。

燃脂速度

指在本次運動期間（例如跑步），使用者心率處於建議心率範圍的累積時數；
運動期間，脂肪燃燒速度會隨著運動強度增加，呈現先升高，後下降的「倒U型」趨勢，處於「倒U型」曲線頂點區域的運動強度燃脂效率最高，屬於高效燃脂時數。
指在本次運動期間，每小時透過脂肪燃燒可以消耗掉的熱量；

跑步燃脂心率

例如：跑步1小時消耗500千卡，其中的200千卡來自脂肪供能，則平均燃脂速度為200千卡/時；
單位：千卡/時。