心率

心率

心率是指心臟每分鐘跳動的次數，是衡量心血管健康的重要指標之一；
正常人在安靜狀態下的心率一般為60-100次/分鐘；
不同狀態下的心率會有所差異，如緊張、運動時心率會變快，休息、睡覺時心率會變慢；也可能會因年齡、性別或其他因素產生個體差異，如老年人偏慢，女性較男性稍快，運動員較普通人偏慢，心率可能低於50次/分鐘；
單位：次/分鐘。

安靜心率

安靜心率是人體在安靜、不活動並保持清醒的狀態下，每分鐘的平均心跳次數，理想的安靜心率是50-65次/分鐘，是心臟健康的象徵；
早晨睡醒後是最佳的測量時間，通常測量結果比較準確；
一般安靜心率比較低，表示心臟和血管較健康。堅持運動、管理體重、調整日常壓力，有助於降低安靜心率，改善心臟功能。

最大心率

最大心率是指人體在劇烈運動時，心臟每分鐘能夠達到的最高心跳次數。最大心率主要和體能、年齡有關。

恢復心率

當運動結束時，心率不會立刻恢復到安靜時的水準，而是維持在高點一段時間，再緩慢地回到安靜時的水準。在運動結束後的2分鐘內，手錶會連續監測您的心率變化情況；
心率恢復到安靜狀態的時間越短，表示心血管功能及身體素質越強。

步行心率

是指您以穩定的速度步行時，每分鐘的平均心跳次數。如果步行速度不快，步行心率在一般情況下會比基礎心率高10-20次/分鐘，即為70-120次/分鐘。如果步行速度比較快，心率一般會比基礎心率高30-40次，即為90次-140次/分鐘。步行心率和安靜心率一樣，較低的步行心率通常表示心臟和心血管較為健康。

乳酸閾心率

乳酸閾：人體在漸增負荷的運動中，開始強度較小時，身體攝氧量大於需氧量，此時以有氧代謝為主。隨著運動強度增加，達到某一個強度時，身體攝氧量無法滿足需氧量，無氧代謝比例上升，乳酸的產生也會加速。隨著運動負荷繼續遞增，當強度達到某一負荷時，血液乳酸濃度開始急劇增加，那個臨界點稱為「乳酸閾」；
跑步乳酸閾心率：跑步時，「乳酸閾」對應的心率稱為跑步乳酸閾心率；
跑步乳酸閾配速：跑步時，「乳酸閾」對應的配速稱為跑步乳酸閾配速；
透過手錶體測課程可測得乳酸閾心率和配速。

心率區間

最大心率百分比

運動強度是依當下心率占最大心率的百分比來確定的。人體最大心率 (HRmax) 是依您的年齡計算得出，或透過手錶自帶的體測課程獲得跑步的最大心率，透過計算目前心率與最大心率的百分比，可以得出您的心率所在區間。

心率區間	描述
＜50% 非運動區間	通常為安靜或一般活動狀態下的心率，該區間較難達到特定運動目的。
熱身 50%-59%	指運動前熱身。
燃脂 60%-69%	輕度燃脂，改善基本體能。
有氧耐力 70%-79%	可有效燃燒脂肪，改善體能，提高肺活量。
無氧耐力 80%-89%	有利於爆發力和肌耐力，但訓練時間不宜過長。
極限 90%-100%	用於爆發力訓練，但易受傷，需嚴格控制訓練時間。

儲備心率百分比

運動強度是根據心率占儲備心率（最大心率-靜息心率）的百分比來確定的。人體最大心率 (HRmax) 是根據您的年齡計算得出，安靜心率是由智慧手錶測量的心率智慧計算而得。透過計算目前心率與儲備心率的百分比，可以得出您的心率所在區間。

心率區間	描述
＜59% 非運動區間	儲備心率百分比
有氧基礎 59%-73%	通常為安靜或一般活動狀態下的心率，該區間較難達到特定運動目的。
有氧進階 73%-83%	有氧基礎區間。在此區間內跑步，輕鬆自然，能輕鬆對話聊天。在此強度下訓練，可鍛鍊心肌強度，增強身體供氧與用氧能力，提升有氧耐力。
乳酸閾值 84%-87%	有氧進階區間。在此區間跑步有些吃力，呼吸加重但不喘氣，仍可維持較長時間的跑步。在此強度下訓練，能提升有氧耐力，可模擬並適應馬拉松比賽的配速。
無氧基礎 88%-94%	乳酸閾值區間。在此區間跑步艱苦吃力但可堅持，呼吸會喘，身體隨著乳酸堆積而感到肌肉酸脹。在此強度下訓練，可提升乳酸閾值、乳酸排出能力及有氧耐力。
無氧進階 95%-100%	無氧基礎區間。在此區間跑步會很吃力，呼吸沉重，跑完後喘到說不出話。通常結合間歇模式進行訓練。此強度可鍛鍊乳酸耐受力，提升無氧耐力。

乳酸閾心率百分比

以戶外跑步測量的乳酸閾心率為基礎，劃分不同強度的運動區間。人體在漸增負荷運動中，開始強度較小時，身體攝氧量大於需氧量，此時以有氧代謝為主。隨著運動強度增加，達到某一個強度時，身體攝氧量無法滿足需氧量，無氧代謝比例上升，乳酸的產生也會加速。隨著運動負荷繼續遞增，當強度達到某一負荷時，血液乳酸濃度急劇增加的臨界點稱為「乳酸閾」，對應的心率稱為乳酸閾心率。

心率區間	描述
＜66% 非運動區間	通常為安靜或一般活動狀態下的心率，該區間較難達到特定運動目的。
熱身 66%-79%	在較大負荷的訓練之後，此強度區間的跑步有助於恢復肌肉功能，或較長期的訓練中斷後，重新適應恢復訓練。
有氧基礎 80%-88%	此強度下跑步，輕鬆自然，呼吸勻暢，可以運動較長時間。此強度下訓練，可提高肌肉代謝氧能力與心臟機能，增強機體的有氧代謝能力。
有氧進階 89%-96%	此強度下跑步，體感稍微吃力，呼吸加重但不會喘氣，身體能很快調整過來，進入穩定生理狀態，比較適合長距離跑步訓練。
乳酸閾值 97%-102%	此強度下跑步，體感吃力但仍可堅持，呼吸加速，乳酸開始快速生成，同時身體會加快酸性物質代謝，保持身體內環境處於相對平衡的狀態，此強度下訓練，有助於增強乳酸耐受力和消除乳酸的能力。
無氧運動＞102%	此強度下跑步，體感難受程度很高，呼吸沉重，無法長時間保持，一般安排在高強度間歇跑訓練中，以提高最大速度和衝刺跑能力。