热量

• 热量是指一天中因活动而产生的能量消耗估值。手机和手表会根据您的步数、运动类型、运动强度以及持续时间等数据，转换为热量消耗数据，以便您进行健康管理和日常运动监督；
• 运动热量消耗因人而异，主要与体重、运动强度、时长有关。对体重60kg的健康成年人而言，当运动强度达到“有点吃力”的状态时，持续30分钟的不同运动，热量消耗情况参考如下：跳绳约330千卡，跑步约270千卡，蛙泳约240千卡，健身操约200千卡；
• 单位：千卡。

燃脂热量

• 燃脂热量指本次运动中由身体脂肪消耗产生的总热量。
• 日常运动中，人们主要消耗脂肪和糖原为身体活动提供能量。运动强度较低时，以脂肪供能为主，随着运动强度的提高，脂肪供能的比例逐渐降低，而糖类供能的比例则逐渐上升。

燃脂效果

• 燃烧效果分为四档：待提升、一般、优秀、专业。燃脂效果评价越高，运动过程中脂肪供能的利用效果越好，更有利于降低体脂率。与运动时长、热量、燃脂热量、燃脂占比等参数有关；
• 脂肪和糖类是运动过程中最主要的两种能量来源。运动强度较低时，以脂肪供能为主，随着运动强度的提高，脂肪供能的比例逐渐降低，而糖类供能的比例则逐渐上升。具体来说，步行脂肪消耗占比要比慢跑的大，慢跑的脂肪消耗占比要比快跑的大。

• 但由于步行总热量消耗较低，燃脂热量消耗也不高。随着运动强度增大，燃脂热量随之增大。研究表明：脂肪燃烧速度会随着运动强度的增大，先升高，后下降，呈现“倒U型”趋势。“倒U型”曲线中燃脂速度最高的一段区域对应的心率，被定义为运动中的“高效燃脂心率”。落入“高效燃脂心率”范围的用时越长，平均燃脂速度越高，燃脂效果越好。建议在运动（例如跑步）时尽量控制在推荐的燃脂心率范围内，且持续时间不少于30分钟。运动中通过调整运动强度，以达到良好的燃脂效果。

燃脂热量占比

• 在单次运动中，身体燃烧脂肪产生的“燃脂热量”占总热量的比例。

实时燃脂占比

• 手表在运动中（例如跑步）可以展示实时燃脂占比，通过调整运动强度，维持在高比例燃脂占比，以达到高效燃脂目的。

高效燃脂用时

• 指用户在本次运动（例如跑步）中，心率在推荐心率范围的累计时长；
• 运动中脂肪燃烧速度会随着运动强度的增大，先升高，后下降，呈现“倒U型”趋势，处在“倒U型”曲线顶点区域的运动强度燃脂效率最高，属于高效燃脂用时。

燃脂速度

• 指在本次运动中，每小时通过脂肪燃烧可以消耗掉的热量；
• 例如：跑步1小时消耗500千卡，其中200千卡来自脂肪供能，则平均燃脂速度为200千卡/时；
• 单位：千卡/时。

跑步燃脂心率

• 跑步燃脂心率，是指最适合燃脂的跑步心率范围。
• 系统会根据用户基础信息及连续采集的心率数据计算获得该心率范围，佩戴手表满 7 天即可解锁个性化跑步燃脂心率，无需额外的运动测试。后续随体能状态的变化每月更新，让燃脂更高效、更轻松。

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