心率

心率

心率是指心脏每分钟跳动的次数，是衡量心血管健康的重要指标之一；
正常人在安静状态下的心率一般为60~100次/分钟；
不同状态下心率会有所差异，如紧张、运动时心率会快，休息睡觉时心率会慢；也会因年龄、性别或其他因素产生个体差异，如老年人偏慢，女性较男性稍快，运动员较普通人偏慢，心率可能低于50次/分钟；
单位：次/分钟。

静息心率

静息心率是人体在安静、不活动并保持清醒的状态下，每分钟平均心跳次数，理想的静息心率是50~65次/分钟，是心脏健康的标志；
早晨睡醒后是最佳的测量时间，通常测量结果比较准确；
一般静息心率比较低，意味着心脏和血管更健康。坚持运动、管理体重、调节日常压力，有助于降低静息心率，改善心脏功能。

最大心率

最大心率是指人体在剧烈运动时心脏每分钟能够达到的最高心跳次数。最大心率主要和体能、年龄有关。
最大心率可根据您的年龄计算得出，或通过手表自带体测课程获取跑步的最大心率。

恢复心率

当运动结束时，心率不会立刻恢复到安静时的水平，而是维持在高点一段时间，再缓慢地回到安静时的水平。在运动结束后的2分钟内，手表会连续监测您的心率的变化情况；
心率恢复到静息状态的时间越短，意味着心血管功能及身体素质越强。

步行心率

是指您以稳定的速度步行时，每分钟的平均心跳次数。如果步行速度不快，步行心率通常情况下会比基础心率高10-20次/分，即为70-120次/分钟。如果步行速度比较快，心率一般会比基础心率高30-40次/分，即为90次-140次/分钟。步行心率和静息心率一样，较低的步行心率通常表示心脏和心血管更加健康。

乳酸阈心率

乳酸阈：人体在渐增负荷运动中，开始强度较小时，身体摄氧量大于需氧量，此时以有氧代谢为主。随着运动强度增加，达到某一个强度时，身体摄氧量无法满足需氧量，无氧代谢比例上升，乳酸生成也加快。随着运动负荷继续递增，当强度达到某一负荷时，血液乳酸浓度开始急剧增加，这个临界点称为“乳酸阈”；
跑步乳酸阈心率：跑步时，“乳酸阈”对应的心率称为跑步乳酸阈心率；
跑步乳酸阈配速：跑步时，“乳酸阈”对应的配速称为跑步乳酸阈配速；
通过手表体测课程可测得乳酸阈心率和配速。

心率区间

最大心率百分比

运动强度是根据心率占最大心率的百分比来确定的。人体最大心率（HRmax）根据您的年龄计算得出，或通过手表自带体测课程获取跑步的最大心率，通过计算当前心率与最大心率的百分比可以得出您心率所在区间。

心率区间	描述
＜50% 非运动区间	通常为安静或一般活动状态下的心率，该区间较难达到特定锻炼目的。
热身 50%-59%	指运动前热身。
燃脂 60%-69%	轻度燃脂，改善基本体能。
有氧耐力 70%-79%	高效燃烧脂肪，改善体能，提高肺活量。
无氧耐力 80%-89%	有利于爆发力和耐疲劳性，但训练时间不宜过长。
极限 90%-100%	用于爆发力训练，易受伤，需严格控制训练时间。

储备心率百分比

运动强度是根据心率占储备心率（最大心率-静息心率）百分比确定的。人体最大心率（HRmax）根据您的年龄计算得出，静息心率由智能手表测量的心率智能计算获得。通过计算当前心率与储备心率的百分比，可以得出您的心率所在区间。

心率区间	描述
＜59% 非运动区间	通常为安静或一般活动状态下的心率，该区间较难达到特定锻炼目的。
有氧基础 59%-73%	有氧基础区间。在该区间下跑步，轻松自然，能轻松进行对话聊天。在该强度下训练，可锻炼心肌强度，增强身体供氧和用氧能力，提升有氧耐力。
有氧进阶 74%-83%	有氧进阶区间。在该区间下跑步有些吃力，呼吸加重但不喘气，仍可坚持较长时间的跑步。在该强度下训练，能提升有氧耐力，可模拟并适应马拉松比赛的配速。
乳酸阈值 84%-87%	乳酸阈值区间。在该区间下跑步艰苦吃力但可坚持，呼吸会喘，身体随着乳酸堆积而感觉肌肉酸胀。在该强度下训练，可提升乳酸阈值、乳酸排出能力及有氧耐力。
无氧基础 88%-94%	无氧基础区间。在该区间下跑步会很吃力，呼吸粗重，跑完喘到说不出话。通常结合间歇模式进行训练。该强度可锻炼乳酸耐受力，提升无氧耐力。
无氧进阶 95%-100%	无氧进阶区间。在该区间下跑步非常吃力，自身感觉无法持续到运动结束。通常结合高强度间歇模式进行训练，需要用相当快的速度。该训练可提高无氧能力与速度。

乳酸阈心率百分比

以户外跑步测量的乳酸阈心率为基础划分不同强度的运动区间。人体在渐增负荷运动中，开始强度较小时，身体摄氧量大于需氧量，此时以有氧代谢为主。随着运动强度增加，达到某一个强度时，身体摄氧量无法满足需氧量，无氧代谢比例上升，乳酸生成也加快。随着运动负荷继续递增，当强度达到某一负荷时，血液乳酸浓度急剧增加的临界点称为“乳酸阈”，对应的心率称为乳酸阈心率。

心率区间	描述
＜66% 非运动区间	通常为安静或一般活动状态下的心率，该区间较难达到特定锻炼目的。
热身 66%-79%	在较大负荷的训练之后，此强度区间的跑步有助于恢复肌肉功能，或较长期的训练中断后，重新适应恢复训练。
有氧基础 80%-88%	此强度下跑步，轻松自然，呼吸匀畅，可以运动较长时间。此强度下训练，可提高肌肉代谢氧能力与心脏机能，增强机体的有氧代谢能力。
有氧进阶 89%-96%	此强度下跑步，体感稍有吃力，呼吸加重但不喘气，身体能很快调整过来，进入稳定生理状态，比较适合长距离跑步训练。
乳酸阈值 97%-102%	此强度下跑步，体感吃力但仍可坚持，呼吸加快，乳酸开始快速生成，同时身体会加快酸性物质代谢，保持身体内环境处于相对平衡的状态，此强度下训练，有助于增强乳酸耐受力和消除乳酸的能力。
无氧运动＞102%	此强度下跑步，体感难受程度很高，呼吸粗重，无法保持较长时间，一般安排在高强度间歇跑训练中，以提高最大速度和冲刺跑能力。